Последиците от претрениране и неадекватно техника
- James Bolivar ди Gries
Веднъж, в отговор на една статия за CrossFit получихме гневно писмо от един човек, представени дебел човек, който никога не се е занимавал с физически упражнения, но реших да направя CrossFit, за да спре да се мазнини. Похвално. Пич активно защитава CrossFit (въпреки че ние не се интересуваме), ни казва, че те са ангажирани са прекрасни хора, които го подкрепят, когато той pukes след обучение от сивото. Не е необходимо да бъде фитнес гуру, за да се разбере, че брато, всичко, което правите, е погрешно, такива натоварвания ще ви убият, преди време, и лъскат всяко желание да се ангажират с товар в близко бъдеще. Overtraining - това е проблемът, както и много други проблеми на физическите дейности, които произтичат от банална невежеството.
Най-често срещаните травми в силовите тренировки са свързани с лоша техника на упражнения. Правилни техники за съответствие по време на тренировка по вдигане на тежести е важно не само да се намали риска от наранявания, но също така да получите максимални резултати от своите тренировки. Неправилно техника може да тегли, сълза или блокира всяко мускул в човешкото тяло. Тя също може да се прекъсне тънък съединителната тъкан в рамките на няколко секунди. Липсата на контрол върху действията си, когато се използва лостове, гири или щанги могат да бъдат фатални, особено когато начинаещ просто започват да упражняват (защо не опитате симулатори?).
Когато някой започне да се люлее на мускулите, е важно да се помни, ако продължаваш правилната поза по време на изпълнение на упражнение. Това не само ще гарантира правилното растеж на мускулите, но не са нанесени щети. Всичко това е важно да се помни, но това, което не е наред с претрениране? Някои глупав брато сериозно вярват, че ако те се обучават всеки ден, то е само в този случай, да достигнат впечатляващи резултати. Въпреки това, мускулите започват да се съборят, боли, и няма растеж.
Какво е липсата на неправилна техника? Има хора, които обичат малко деформирани мускули: раменете несъразмерна, завъртане на волана (също погрешно нарича "боксьор поза"). Те могат да бъдат намерени в спортни зали по целия свят. Това отчасти се дължи на липсата на гъвкавост и невъзможност да изпълнява упражненията правилно, мускулите ви са се адаптирали към правилното движение и са нараснали съответно. Следвайте нашите кратки указания за постигане на подходящо оборудване силова тренировка, а след това всичко ще бъде лошо. Искате ли да се болки в гърба и непропорционално физика? Не? След това направи това.
намаляване на теглото
За да се предпазят от неправилна техника, е необходимо да се намали теглото. Разбира се, носят гриф празен - това не е това, което ви харесва всеки брато, защото се чувствате липсата на напредък. Но има напредък: по този начин ще се предпазите от повреда, сълзи мускулите и всичко останало. Ангажиране с празен печат не е срам, вие сте просто изработване техниката. Ако не можете да направите някои упражнения с правилната техника, а след това все още не са достигнали до тази на тегло.
unfavored
Когато някои хора доста сериозно печелят малко над товари бара dofiga и не използват инструменти за подпомагане и силна ръка приятел, който ще ги контролират тяхното стави, хрущяли и мускули могат да отидат в определена посока тъжен. Необходими са ремъци, колани, наколенници, робство и други части за закрепване, за да се следи техниката си, защото твърде тежък прът все още ще изтегли тялото си надолу с голяма скорост. Помагат на другите винаги е хубаво нещо в икономиката, не забравяйте за това!
И сега за претоварване. Как да се предпазите от зловреден претрениране и това, което е проблем за нея?
Пич, отдавна оре пет дни в седмицата, \ почти без почивка, може изведнъж да осъзнаят, че ужасно, абсолютно скандално уморен. Това е един огромен, напълно нечовешко умора, така че тя да изглежда така, сякаш очите й падат от гнездата си. Вие не само ще се чувствате болка в цялото тяло, но и да се почувства, че средствата от вас повече. Вие се чувствате болен при мисълта за обучение, да не мислиш, че просто няма да отида днес, но упорството на магаре и да представи на салона. Но по-добре просто да си почине у дома 24 часа или по-добри 48. Вашите мускулни влакна е време, за да се възстанови и да растат. Топла вана и нестероидни противовъзпалителни лекарства, за да ви помогнат.
мускулен разпад
С твърде много работа мускулите ви са, както видяхме по-горе, не разполага с време, за да се възстанови правилно. Overtraining може да унищожи вашата мускулна тъкан толкова бързо, че не може да се възстанови правилно. Това е много болезнено, и то не е само болка в мускулите, което изглежда да бъде полезна, и болката от разрушаване на тъканите. Ако болки в мускулите, тъпа, болката на разрушаване на мускулната тъкан остър и неприятен. Вие може да имате болки в треска и главата. Overtraining и липсата на почивка може да доведе до огромна загуба на мускулна маса, което очевидно не е това, което искате да постигнете вашите тренировки.
Прекомерната употреба на невротрансмитери
Невротрансмитерите - биологично активни вещества, които изпълняват функция за предаване на електрически импулс от нервните клетки на мускулната тъкан, което води до реакция и чувствителност. Прекомерната употреба на невротрансмитери, без почивка ще предизвика симптомите на лека депресия и умора. Причината е, че течността в нервите ни не разполагат с време, за да се предава, защото на честотата на високи натоварвания на мускулите, така че мускулите няма да реагират толкова бързо, колкото обучение ще прилича на пътуване с един куц кон.
Бавен поток от нашата нервна течност може да се отрази не само в резултат на обучение. Остър дефицит на невротрансмитери може да направи вашата имунна система уязвим и слаб, в резултат на ефекта на доминото. Твърде честото обучение, без да дава в деня на почивка между тях тялото се изтощи, което повишава риска от развитие и улови злото вируса.
Нека тялото ви да се отпуснете за 24 до 48 часа между тренировките. Ако се чувствате малко по-слаб, намаляване на интензивността на тренировките си, или просто да ги пропуснете. Също така е важно да се разбере, че има много други фактори, които могат да повлияят на вашето здраве и да доведе до изгори, например, умствено и емоционално напрежение, но това е тема за друга статия.