Порт де сутиени фитнес

Какво е Port De Bras
Порт де сутиени (Port De Bras) от френски означава "движение на ръцете." Въпреки това, такъв тесен заглавие не отразява същността на фитнес зони. В действителност, Port De Bras - изкуството на потеглите плавно над тялото. Той съчетава елементи на йога, балет танц, пилатес, стречинг и дори тегло обучение. Клас Port De Бра представлява практика на ставните връзки естетически движения плавно преливащи един в друг.

Отличителна черта на музикалния съпровод е разнообразие от фитнес, който използва забави спокоен състав. На пръв поглед може да изглежда, че такова обучение ще бъде неефективен и ще доведе до по-естетичен, отколкото динамиката на физически показатели обучаваният на. Но в действителност това не е така. Практика и усъвършенствате уменията изпълняват дори прости акорди тихо вземат много усилия и енергия, която в крайна сметка ще даде добър ефект за изгаряне на мазнини и да даде най-големите мускулни групи приветстват тон.

На свой ред Diets.ru щастливи да ви покажа няколко акорди на този забележителен фитнес клас, така че можете да получите най-малко първоначална представа за него. За тест урок имаме нужда от спортни дрехи и обувки, в идеалния случай с гъвкава подметка.

Ние се изправихме. Ръцете свободно по тялото. Ляв крак направи плавен ход напред и слез в скок на лявото коляно. В непосредствена близост до бедрото на левия крак и дясната тибия - са успоредни на пода, както и че между бедрената кост и бедрото на всеки крак образуват прав ъгъл. В същото време добавите ръце пред гърдите в дланта на ръката си. Освен това плавно, без резки движения покачване на скок. Право огънат крак в коляното и развият, докато двете си ръце, направо се издига. След 16 повторения плавно сливане в едно непрекъснато движение, лигамент повторете с другия крак.

От следващата пакет съвпада с предишното края. Този принцип е характерен за Порт де сутиени. Ето, всички движения са гладки, един сноп се влива в друг. Така че цялото упражнение прилича на хармоничен танц.

Така че, стоейки на левия крак, дясната ръка се огъна в коляното, бедрото й е успоредна на пода, ръцете свити в лактите и сгънати пред гърдите в дланта на ръката си. От тази изходна позиция жаргон тялото напред и изправете десния крак в коляното и отпускаща. Тяло от пръстите на десния крак на крак трябва да се въвеждат в една права линия.

След 16 повторения на 16 сметки стойка с повдигнати крака. След това се кандидатира за още 16 броя асансьори с малка амплитуда на движение. След това повторете цял куп първо с другия крак.

Следваща куп дълго де бар се извършва на пода. Така че се подготви за това фитнес мат. Качвай се на колене и да вземе във фокуса на ръка. Повдигнете десния крак от пода, изправете коленете и издърпайте назад, разположени успоредно на пода. Върнете се в изходно положение, едва докосвате пода дясното коляно. Повторете 16 пъти. След това, на 16 сметки сигурна позиция с повдигнати крака и направи 16 повече се издига с малка амплитуда на движение. След това повторете цял куп първо с другия крак. Не е заоблен гръб, дръжте корема и задните части са затегнати. Избягвайте резки движения, разтворени в музиката, когато се движат.

Остава в една и съща изходна позиция, но прав крак повишаване на хвърлей от повдигане на другата ръка. Вдигна ръка, тяло и вдигна на крака трябва да бъдат приблизително права линия.

Ние се върнете в изходна позиция. Повторете 16 пъти.

Усложни куп. След набиране на ръцете и краката му обратно в изходна позиция, и разпредели вдигна ръка, за да отстрани и вдигна крак извлече напред. Повторете движението в обратен ред обратно към първоначалното положение. След 16 повторения изпълняват всички куп първо с другия крак.

Както можете да видите в по-горните сухожилията Порт де сутиени по-голяма тежест се поставя върху мускулите на бедрата и задните части. Но това не означава, че те са само зает. Всички елементи които изискват постоянни усилия да се запази стабилна позиция. Вие често се балансиране на един крак. Това означава, че мускулите са активно ангажирани стабилизатори на тялото.

Можете също така да се каже със сигурност, че тъй де сутиени подходящ за хора от всякакъв тип тяло и нива на фитнес. Дори и да се стигне до новак в групата, която отдавна се занимава, можете да го направите от първия път. Това е много мотивиращо!

И тогава де сутиени съчетава спортен висококачествено обучение с релаксация, без значение колко и парадоксално да изглежда на пръв поглед. И това е станало възможно благодарение на светлината релаксираща музика, която прави възможно в класната стая, за да отстъпи от ежедневните тревоги, мелодия в себепознанието и изучаване на Съвършеното владеене на тялото му.

Ница фитнес експерименти с дълъг де сутиени!
Моделът на снимката: Алена Kaplunova
за стая стрелба: Атлетик Клуб "авокадо", Харков