Съвети от психолог

Съвети от психолог. Как да се преодолее стреса изпит?

Всеки изпит - е мощен стрес сериозно да повлияе на здравето. Интензивен умствената дейност, натиск върху същите мускули и органи вследствие на продължително седене зад книги, сън и почивка, както и най-вече емоционални преживявания доведе до натоварване на нервната система. Главоболие, гадене, кожен обрив, объркване, паника, страх, кошмари - това не е пълен списък на заболявания по време на изпити. Как да се помогне да преодолее трудният тест Как точно се отбележи, френски писател Андре Моруа: "Перспективата за труден изпит понякога действа на по-силен ученик най-мощното слабително средство. Безпокойство и страх - собственото си заболяване; стратифициране за друга болест, те затегне своя курс. " Ето защо на изпита - не толкова тест на знания като тест за психологическа стабилност. Предаване на теста зависи от две условия: владеене проверяват обектите на снимки и управление на гняв по време на изпит. Първото условие предполага, старание и систематично професия, това е ясно на всички. Затова насочи вниманието си към второто условие. Самоконтрол може и трябва да се развива, защото това е полезно за вас, не само в изпитите, но и в други ситуации. Как е жалко, когато сте на няколко дни внимателно подготвени, добре запознати с учебния материал, но в най-важния момент хване ли толкова развълнуван, че всичко осакатявам разклащане, очите ми не виждат нищо, дланите са мокри и студени, и всички мухи от главата си. Вие не може да преодолее тревогата и се окажете в състояние на ступор, като, когато всичко, което знаете, вие знаете, но не можете да изразят. Това не води до резултат, който очаквате.
Как да се научите да контролирате емоциите си, за да се избегнат подобни ситуации? Как да си направим сами се успокои и да се съсредоточи? Как да се явят на изпити, без прекомерни стрес, страхове и сълзи? Изпит - това е просто една ситуация, в която ние трябва да се действа на принципа на "самопомощ". Има много сравнително прости правила и техники за преодоляване на стреса изпит. Изберете тези, които са най-ефективни за sochtesh себе си.

1. Получаване на изпита се препоръчва да завърши в 17-18 часа. В последните часове на неистов гушене е непродуктивно да се занимава с: Опитът показва, че колкото повече се преподават в нощта преди да проверите знанията, толкова по-малко остава в ума.
2. конвулсивно наваксване учебен материал няма да помогне, тъй като е известно, "не е достатъчно дъх преди смъртта." От тези сесии ще неуредица само в главата ми. Ще трябва да се разчита само на късмет.
3. Остават време да се посвети по-полезна подготовка за предстоящия тест на тялото, уморен от интелектуално и емоционално претоварване.
4. Във вечерта преди изпита подходящо да се справи с всякакви разсейващи и успокояващо нещо: да отидем на кратка разходка, да вземе душ. С цел да се "разтоварят мозъци" в навечерието на изпита е много полезно да се види комедия или хумористичен предаване. Научно доказано е, че смехът не само облекчава стреса, подобрява апетита и производителност, нормализира съня, но по чудо се активира умствени способности и интелект.
5. Преди изпита е важно, тъй като една добра почивка през нощта!
За да можете лесно можеше да спи следобед в деня преди изпита, за да се елиминира от диетата си на кафе, чай, шоколад, кола.
6. Използвайте психологическа техника "творческа визуализация".

Преди да си легнете в леглото отпусна опитайте да си представите (визуализира) процеса на поставяне на предстоящия изпит.

Но това в никакъв случай не трябва да правите е да се вземат успокоителни. Резултатът може да бъде катастрофално. Летаргия и объркване няма да позволи на фокус!

Преди да напусне дома си, нанесете върху слепоочията или китките няколко капки етерично масло от лавандула, босилек или мента, която има успокояващи свойства. Можете също така да пуснете това масло върху носна кърпа и след това, по време на изпита периодично вдишвам аромата му.

Методи за борба с страх

1. Забрана на себе си да се страхуват! Много добре известна паника преди изпити: "Нищо не знам! Не си спомням! ". Опитайте се да изпратите вашите мисли в различна посока: "Аз отдавна работи целенасочено и аз го направих всичко по силите си на всички материали, аз все още знаят нещо, и доста добре."

2. Извършване на дихателни упражнения. Това е най-бързият, най-лесният и най-ефективният начин да се преодолее чувството на стрес и паника. Затворете очи и дишайте бавно и дълбоко. Издишването трябва да бъде 2-3 пъти по-дълго, отколкото на един дъх. Вдишването, представете си, че помиришат любимата си аромат. Издишайте през леко затворени устни, тъй като, ако искате да духне свещта или издухайте лъжицата на топла супа.

След 3-5 минути след началото на дихателни упражнения можете да добавите към тях формулата на самохипноза, "Аз се отпуснете и да се успокои", да ги синхронизирате с ритъма на дишането. В този случай, думите "Аз" и "аз" трябва да бъдат обявени за вдъхновение, но думата "отпуснат" и "успокояват" - докато издишате.

Можете също така да кажа за себе си:

"Аз съм спокоен и уверен"

"В паметта ми работи добре. Спомням си всичко "

"Мога да докажа, че работи усилено и научих всички»

Аудитория обучение - ефективна техника: мозъка напълно се подчинява на тези команди.

Научете се да никога не мисля за провал в изпита.

Напротив, необходимо е да се психически да се направи снимка за уверен, ясен отговор, пълна победа. Ние получаваме това, което ние мислим задълбочено, буквално се програмиране върху крайния резултат. И така, в резултат на това ние сме доволни, че е необходимо да се мисли за доброто, настройка за успех: ". Ще успеете, в подходящия момент ще помня"

Не зарази емоция на други хора. Като правило, пред аудиторията на вратата, което е издържало,, тълпата се тресеше от страх студенти, за да обсъдят как строг и придирчив или че изпитващият и от време на време, като каза: "О, днес аз определено падне до край! Аз съм всичко от главата ми! Имам всички шейкове! ". Не един куп от тях заедно, за да не се "зарази" страха им. Тревожи вълнението си сам, да се оттегли, се скитат по коридора, погледнете през прозореца.

Премахва напрежението. Отърви се от болезнено дискомфорта от прости движения помощ. Направете няколко кръгови движения на главата му, пюре ръце треперят рамене. Ако е възможно, poboksiruy, се удря в празно пространство и представяйки си, че ви победи страха си. В стресова ситуация pozevat полезен. Sweet прозяване от три до пет пъти, вие не само ще намали тревожността, но aktiviziruesh функциониране на мозъка. За да се предизвика zevatelny рефлекс нужда средни пръсти да масаж на мускулите между ухото и бузата.

Обърнете се към себе си масаж. Нежен масаж на тилната област на главата, отвлечено от обсесивно страх, но също така помага да се увеличи значително усвояването. Премахване на емоционалното напрежение помага масаж върховете на кутрето, и извършване на йога за пръстите на ръцете, така наречените мъдър. Тази дума е означен със съединението на пръстите в определена комбинация. Така че, мъдър Earth помага при стрес, влошаване на психофизическо състояние, подобрява самочувствието и самоувереността. За да го направи, безименния пръст и палеца на двете ръце силно притиснете заедно подложки, останалите пръсти се оправям и леко раздалечени. Такъв жест е полезно да се направи възможно най-често и си стискаме в това положение възможно най-дълго. Със силен стрес сложи лявата си ръка на масата, с дланта надолу. Десен за 3-5 минути в кръгово движение на часовниковата стрелка масажират точката на пресичане на конвенционалните линии на палеца и показалеца, с палеца колкото е възможно зад индекса. След това променете ръце, но сега правя движението на часовниковата стрелка. нивата на стрес значително са се увеличили с устни изпити, където от решаващо значение и психологическа стабилност, както и притежание на словото, както и способността правилно да изгради своя отговор и да демонстрират своите знания.

Поведение на писмения изпит

1. Ако смятате, че сте притежавали паника, веднага си казваш "Спри!" Необходимо е да се каже на глас думата като команда.

Винаги помнете, че всичко, което се случва в тялото си, е напълно контролирана от мислите си, просто трябва да изберете фразата правилно, програмиране ума си, например: "Аз съм спокоен", "Не мога лесно да отговори на всички въпроси", "Аз знам всичко."

2. След това донесе дъха си към нормалното: няколко пъти поемете дълбоко дъх и бавно издишайте. Вие се подготвите за изпита, че сега е време за изпълнение на техните знания.

3. Опитайте се да не реагира на разсейването (звуци и движение в публиката и м. П.) и максимален фокус по време на работа.

4. Изпълнява очите на целия тест, за да видите какъв вид на работните места, което съдържа, тя ще се настройват към работата.

5. Да не се бърза с отговорите, внимателно прочетете въпросите към края, за да се разбере напълно значението му.

6. Ако не знаете отговора на въпрос, или не сте сигурни за него, ми липсва и Марк да се върне при него.

7. Ако можехте да не в рамките на определеното време, за да се отговори на въпроса, можем да разчитаме единствено на интуицията си и да посочи най-вероятният вариант.

Поведение на устната изпита

1. Не се тревожете, ако откриете, че вие ​​не знаете много добре билет. Използва цялата информация, съхранена в паметта на информацията на билета. Фокусирайте вниманието си не върху това, което не знаете, и това, което трябва да се каже.

2. Ако ще да се отговори на билета, настроението си, повтаряйки няколко пъти на подходяща формула, като самохипноза, "Аз мога да говоря спокойно, уверено и ясно", "Правилно ли отговор на всички въпроси."

3. Pose при отговорът трябва да бъде свободно и естествено. Опитайте се да не се показват вълнението си: този, който е по-малко притеснен, той знае повече. Не крия очите си, да направи контакт с очи с учителя. Така че вие ​​ще бъдете в състояние да контролира ситуацията и да покаже, че не ви е страх. Вие не трябва да гледа на проверителя по челото или надясно през. Становище трябва да бъдат бдителни и пъргав. Използвайте всичките си чар, се държат уверено, но не и небрежно.

5. Ако сте напълно подготвени да отговори, но в най-важния момент на възбуда ли езикът се придържаше към небето и не можете да поставите две думи заедно, спрете за няколко секунди! Хвани си дъх, фокус и да започне да говори по-бавно, бързо, но несвързана реч не дава добър резултат. Виж всичко в перспектива. В момента изпити като че ли сте най-важното събитие, но от гледна точка на целия си бъдещ живот - това е просто решение следващата жизненоважна задача. Колко от тях ще продължава да бъде - тези задачи! Такъв стрес-тест не само ученици и студенти преди изпитите, но и шофьорите, първо предаване на дясно, начинаещите хирурзи. актьори, преди да отиде на сцената, хората, които дойдоха за интервю с бъдещия си работодател ... Вълнение, независимо дали това се дължи на предстоящия изпит или друг специален повод, това е природен феномен. Основното нещо е, че тя не се "излеят над ръба" и не се превръща в паника и се оставя да се мобилизират и да се постигне най-добри резултати.