Помпена в културизма

Популярният израз: "Аз ходя на фитнес за рок". В действителност, културизма буквално означава "боди билдинг", но в него елемент, който позволява буквално изпомпва, това е изпомпване.

Какво е изпомпване?

Така че, преводът е проста - изпомпване. Защо така нарекохме тази принципа на обучение? Този проблем може да се появи в тези, които никога не са опитвали Помпена. След тренировка, имате чувството, че мускулите са напомпани като балон. Изглежда, че те са толкова огромен, и да ви попречи да се движат.

Въпреки че, защо пък изглежда? Така че това е наистина!

Защо мускули са завишени в Помпена

Физиология на процеса е проста, Помпена осигурява интензивно снабдяване на мускулите кръв. Бързо разрушаване, и да започнете да расте пред очите ви. Един човек от публиката проведе Помпена обучение в гърдите и трицепсите:

- По-бързо! - вика на приятеля си, себе си фотоапарата надолу.

Всеки отиде в съблекалнята, донесе фотоапарат, той започва да прави снимки, а позьор недоволен:

Какво съветва децата не трябва да пострада и да се възползват от Photoshop, така че ако искате да изглеждат по-големи, отколкото сте. Ефект на Помпена бързо преминава, когато става въпрос за външно проявление, но е важно тук повече.

Бях издухан и това, което е останало

Мускулна изпомпване на кръв, което води до нарастване на броя на служителите на капилярите, и това е предимство на силата и издръжливостта и следователно растежа на мускулите. В допълнение, краткосрочни насищане на кръвта осигури мускулна приток на хранителни вещества, кислород и отмива продуктите от разпада. Като цяло, използването на малка кола и камион!

Как да си направим Помпена

Сега нека да погледнем в лицето на звяра, който също да означава прием на Помпена в културизма.

1. намаляване на теглото на превозното средство,

2. увеличаване на броя на повторения,

3. За да се увеличи скоростта на упражнението.

1. Можете да регулирате теглото е необходимо, така че да се чувстват на товара, от една страна, а от друга nesdulis (вместо надува) до края на втория подход. Теоретично, ще трябва да се поберат в 50-70% от стандартната операционна маса.

2. Колко повторения да правя, въпросът е спорен. Някои препоръчват 10 други са 50. съветвам да вземе 15-те, че е достатъчно.

3. Що се отнася до скоростта, всичко е просто, толкова по-бързо, толкова по-добре, а не в ущърб на изкуството, разбира се. Да речем, че сте прави по-лег гърдите, представете си, че сте поставили силни удари на врага с двете си ръце, но ръцете ви са претрупани с пръта.

Повечето от принципите за обучение, имат ограничения. Най-често те са свързани с опита на атлета. Помпена сред тях приятен изключение. Не е нужно да бъде професионалист, за да го изпробвате. Напротив, тя е полезна за начинаещи, тъй като ви позволява бързо да се затопли тялото, го включи в процеса на обучение, но в същото време да се сведат до минимум евентуални наранявания.

Защо не мога често Помпена?

Обичайната практика - стрес за тялото си и изпомпване, този стрес, умножена по две. Претоварване случва на кръвоносната система и сърдечния мускул. Изводът е прост - да злоупотребяват Помпена културизма невъзможно. И това няма никакъв смисъл, тя трябва да развесели тялото си.

Представете си, че дрямка на дивана, а някои не могат да се събудите на важна бизнес. Той кликнали върху носа си всичко - събуждането се състоя, Мисията е изпълнена, че е време да се правят нещата и да чуят защо се събудите. Но вместо да се говори, приятел ви държи кликнете върху носа. Е, по дяволите, това е, което трябва да попитам? Но ако започнете да задрямвам отново ...

Стандартната програма се състои от три тренировъчни дни. Можете да направите двумесечно седмица Помпена, а дори и по-добре да разпръсне равномерно Помпена сесии през този период.

Разбира се, ако се работи на облекчение, това съотношение може да се промени чрез увеличаване на броя на изпомпване.

Мускулни болки и Помпена

В идеалния случай, резултатът Помпена обучение, тази болка в мускулите е мускул. Затова последния подход често прави това, което се нарича толкова дълго, колкото има сила. Но ако имате четири подхода са петнадесет повторения, а петият се всички от тридесет, че е имало болки в мускулите, а след това следващия път, когато е необходимо да се хвърли малко тегло, като сте го изчислил неправилно.

Помислете за това, как да растат мускулите

Вече засегна темата, важно е да се визуализира очаквания резултат, представлява растеж, за да го чувствам. След обещанието на мускулна напредък, а не само мускулите, но и ума. Трудно е да си представим по-добър треньор в това отношение от Помпена. Почувствайте, че мускулите растат, а защото те действително ще расте пред очите ви. А огледало пред себе си, оценявам резултата. Разбира се, след това обучение обеми ще паднат, но сега можете да видите какво ще стане в рамките на няколко месеца, най-важното е не да се спре и да отидете към целта.