Ползите от тичане като изберете обувки за бягане, как да започнат да се кандидатира, проблемът, когато работи

Има теория, че работа е най-естественото състояние на човека. Дори в епохата на формирането на Хомо сапиенс хоминиди основната начин да се получи около просто работи. Защо? Ами, на първо място. ходи да бърза скорост е недостъпен лукс в агресивна природа. И на второ място. Получената ходенето на два крака, т.е. движение на задните крака, натиска върху тях или повишена. Работещи - това polupolot. По време на спиране си в контакт с повърхността за по-малко време, което означава, че костта изпитва по-малко стрес, освен ако, разбира се, използвате правилно. Това еректус (хора и маймуни) е важно.

Също така важен е фактът, че състезанието е фазата, в която краката не докосват земята. Всичко това се казва, че за да се гарантира, че новодошлите да успокои тези, които са решили да се кандидатира, но в първата тренировка да осъзнае колко е трудно. Това не е състезание, а нездравословна модерен заседнал начин на живот. Един човек, който никога не е играл спорт, но много часове седяха пред компютъра у дома или в офиса, разбира се, че ще бъде трудно в началото. Но с течение на времето, упражнения ще стане като запознат като отпечатването на текст на клавиатурата.

Работещи като програма за здравно-сграда. Съвети за начинаещи.

Изберете маратонки

Спринт е добре, защото това е най-евтиният и достъпен спорт. За да се справят с него (най-малко на ниво аматьорски), не се нуждаят от специална физическа подготовка и професионална подготовка. Както и вие не се нуждаете от големи финансови разходи. Най-ценното нещо, което ще трябва да тичам - това е обувки. Ето, това се препоръчва да не се спаси. качество на обувки, ще зависи от комфорта на краката си и здравето си. Това е особено вярно за хора, страдащи от силна дюстабан. Джогинг са най-добрите спортни обувки с дебели подметки. Дебели подметки осигуряват подходящо за гасене на време.

В магазина, опитвайки се на обувките, не забравяйте да скочи. Усещането трябва да е като обувки пролет. Не е желателно за бягане изберете обувки с остър петите. На първо място. когато работи това pognotsya и само да си пречат. И на второ място. остър петите може по невнимание да се захване за нищо. Въпреки общоприетото мнение, цената на маратонки не гарантира тяхното качество. Качество тествани от практика, а не в чантата си. Например, евтини маратонки малко известни фирми, както е показано от моята практика, се оказаха почти перфектно за тичане. В общи линии, всичко зависи от индивида. Но не забравяйте, че за маратонки или обувки с тънки подметки не са подходящи. Това е особено вярно за хора с плоски стъпала. Тънките подметки не са добре извори. В резултат на това се увеличава натиска върху педала. Между другото, тук тя играе значителна роля и самата земя, на която се изпълнява един човек. Ако това е глинен път, натиска върху стъпалото не е много голяма, защото почвата е допълнителен амортисьор.

Въпреки това, асфалта е много твърда структура. В този случай, всичко зависи от обувката, и поради това, те трябва да са най-подходящи за джогинг.

Изборът екипировка за бягане

не се изисква Останалата част от облеклото на големи инвестиции. Подходящи обикновени шорти или панталон и тениска. Единственото уточнение - облекло трябва да бъде изработен от естествени материали. например, памук. Тъй като синтетика не е дишаща, а докато работи при изпотяване добра вентилация е много важно. През лятото слънцето е най-добре да се изпълнява в шапката Панама или капачката. На първо място. той е защитен от пряка слънчева светлина, и второ шапки ще поеме пот, който без да може да влезе в очите. Просто трябва да се уверите, че основната част, не е натиснат върху уиски, защото обръщение нищо не трябва да пречи на физическо натоварване.

Как да започне да се изпълнява

Така простодушна оборудване е готова веднага да започне да се изпълнява. Тук не съществуват строги правила и настройки. Ти просто се изправи и да започне да се изпълнява така, както искате. Толкова дълго и с такава скорост, който ви подхожда най-добре. Но нека да ви дадем няколко препоръки. Един човек, който никога не е изрично ходя из града, не просто се опитайте да стартирате най-малко три километра. Особено в даден момент. Започнете с малки разстояния. с 1-1 и половина, до два километра. За хората, които са с наднормено тегло се препоръчва лек джогинг. За всички останали новодошли ще бъде полезно да се знае, че много от текущите техники развити. Така например, на удължения тръс пести енергия. Тази техника включва доста широк стъпка, а тялото е почти спокоен. Леко свити ръце в лактите, тялото не трябва да висят или напред или назад, за да не се напрягат отново мускулите на гърба.

крак постановка също е важна. За хора със здрави крака могат да препоръчват бягане, в която полите се спуска върху повърхността на петата, а след това плавно преминава към един чорап, започвайки от повърхността. За тези, които страдат от плоскостъпие, препоръчва се изпълнява "на носа", когато в подножието време протича въз основа на земята не е напълно. Такъв план особено добре треньор телета. Между другото, с плоски стъпала би било хубаво да се получи няколко ортопедични стелки. И накрая, няколко думи трябва да се каже за дишането. Няма нужда да се притеснява за измерване на дишането. Подобно, когато десния крак напред извадени - дъх, когато ляво - издишайте.

По време на движение, лицето, автоматично избира най-удобния темпото. Но това е, което е важно, е как да се диша. Това трябва да стане през носа. Особено дъх. Издишайте може да бъде или през носа или през устата и носа. Ако започнете да вдишвам достатъчно устата на въздуха, а след това работи трябва да се спре. Това е сигнал, че тялото е достатъчно, за да се зареди. и по-нататъшно обучение може да навреди, отколкото полза.

Ползите от тичане

Какво означава да се пускат? В момента тече много положителни качества WrestlingUA.com. aktsintiruet внимание на основния:

1) жп сърдечно-съдовата и дихателната системи води до факта, че обемът на увеличенията на белите дробове, съдове започват да се дестилира повече кръв и броя на еритроцитите, както и способността им да пренасят кислород, се увеличава. Всичко това води до факта, че човек става по-устойчива. Работещи може би не е най-добрият начин да се подобри цялостната издръжливост. Витален капацитет в неопитни мъже е средно 4 литра, жената - 3 литра. Опитните пътеки 5.5 и 4.5 литра, съответно. Понякога дори повече.

2) Работещи перфектно тренира мускулите на краката и гърба. Въпреки това, тук трябва да се направи резервация. Тези, които искат да "помпа" нормалното движение краката не е подходящ. Фактът, че набраздените мускули (скелетните мускули) се състои от червени и бели влакна. Съотношението за всеки отделен човек и положи на генетично ниво. Червени влакна работят при аеробни (разделяне енергийни вещества като АТР чрез кислород) стрес, и бял при анаеробни (разделяне средства без кислород). Червените влакна са отговорни за дългосрочен план, умерено натоварване и бели за краткосрочен план ", експлозивни", мощен товара. Белите влакна се опитват да се обучават тези, които участват в силовите спортове. И при жените, участващи червени влакна, които също тренира мускулите, но от функционална гледна точка. мускулите на краката Външно не се променили. Въпреки, че неща като спринт, стипълчейз, тичане нагоре по хълма, в норма е на 3 километра започват да се ангажира и бели влакна.

3) Спринт - чудесен начин да отслабнете. По този начин, той работи на 30 минути при скорост от 12 km / h и с тегло 70 кг изгаряния около 600 ккал. Ето колко е в нормален шоколад лента с тегло 100 грама по-тежък лицето и толкова по-бързо той минава, толкова повече изгорени калории в организма. В комбинация с редовен цикъл и най-лек хранителен режим бързо да даде плод.

4) Спринт допринася за цялостното подобряване и повишаване на имунитета.

5) И накрая, работи перфектно вдъхновяващо. Това се дължи на факта, че тичане произвежда повече хормони радост - ендорфини.

Работещи за професионални спортисти.

Има много хора, които се занимават професионално изпълнява. За тях пишат тук няма смисъл, защото те се сблъскате с проблеми, може да даде хиляда съвети. Но по отношение на други спортове. Например, борба и други бойни изкуства. Повече Bryus Ли смята, че PFD е безсмислен, без да поема. Това движение е "хляб и сол" всякаква обща фитнес. Това наистина е така. На първо място, бягане е чудесна тренировка. Всички упражнения трябва да се правят в "сух" и предварително загряване на мускулите, духаше светлина. Като загрявка ще бъде достатъчно, за да стартирате един или два километра.

На следващо място, тичам, както вече бе споменато, подобрява цялостната издръжливост, както и "умения" в много спортове, не е последната стойност. Така че, в бокса Харди боксьор може да бъде отличен autfayterom. Докато голям издръжливост на всички все още никой не се намесва. В борба войнствен (борба, джудо, самбо) по-голямо значение е и издръжливостта на сила, което се постига чрез не работи, и тренировките с тежести, но да поддържат общата издръжливост позволи да диша. Специални видове работа (спринтове, тичане нагоре по хълма, на средна дистанция, работещи в минимално време) прави мускулите на краката по-мощни.

Това е полезно за тези видове бойни изкуства, в които основно се използват крак - таекуондо, карате, Сават. В обучени пътеки има такова нещо като спорт брадикардия. Когато един импулс в латентно състояние по-малко от 60 удара в минута (при стандартна ставка от 75 удара в минута). Това се дължи на факта, че стените на сърцето стават все по-мощни и плътни (това също е мускул). Те са в състояние да прокара по-голям обем на кръвта, затова тези шокове за нормалното кръвоснабдяване се нуждаят по-малко.

Работещи - движение, а движението - това е живота. Работещи подходящ за почти всеки, те могат да се включат хора от всички възрасти, мъже и жени, деца и възрастни хора, дори и хората с увреждания. Ясно е, че в този случай, прилагането на програмата трябва да бъдат проектирани като се вземат предвид всички физически дефекти. Хората с болест на сърцето, кръвоносните съдове, с тежки заболявания на опорно-двигателния апарат и с голямо наднормено тегло, преди да започнат да се показват, трябва да се консултират с лекаря си.

Това е всичко, което искахме да се говори за състезанието днес. Бягай и бъдете здрави!