Ползите от разтягане, anysports вестник

от Александър Guselnikova

в здравеопазването. фитнес

Стречинг упражнения са на разположение на всички, независимо от тяхната възраст, атлетичен обучение и целите, които сте си поставили, правят фитнес. Но най-важното е, че те са в състояние да разкрие скритата потенциал на мускулите. Какво е специалното на разтягане, за какво е и какво е неговото използване?

За да започнете да се определят някои терминология. Стречинг, или гъвкавост - това е максималният обем на движение на ставите, която зависи главно от еластичността на околните мускули и сухожилия. Гъвкавостта се постига чрез редовни упражнения за разтягане на различни мускулни групи.

За какво се нуждаят разтягане на жените и мъжете?

Редовните упражнения за разтягане:

• Увеличаване на ефективността на обучението и ihpolzu. Един добър участък помага за подобряване на мощността изпълнение на мускулите, а също така позволява на мъжете и жените да правят упражненията с достатъчна амплитуда - в някои случаи, за да се съобразят с правилната техника без това е просто невъзможно.
• Ускоряване на възстановяване на мускулите. Ползите от стречинг след натоварвания на захранване е, че стречинг помага за предотвратяване на болки в мускулите и ускорява възстановяването на мускулните влакна, като подобрява притока на кръв и кислород. Гъвкави мускулите също са добре снабдени с хранителни вещества, които стимулират растежа им.
• Подобряване на силата и издръжливостта. Както се вижда от последните проучвания, интензивно разтягане на мускулите, дори и без допълнителни тежести повишава ефективността на тяхната сила и издръжливост. Ето защо, стречинг ползи за жените и мъжете е очевидно.
• Намаляване на риска от наранявания, когато се прави фитнес. Многобройни проучвания по този въпрос са показали в полза на добро разтягане - това всъщност намалява риска от нараняване при жените и мъжете в игра някои спортове. Все пак трябва да се отбележи, че това не е участък, за загряване преди тренировка, както и цялостната гъвкавост, постигната в резултат на редовни физически упражнения.
• Подобряване на качеството на движение. "Има пряка корелация в поддържането на подвижността на ставите и качеството на всяко движение - спорт, танци, вътрешен, - казва Татяна Borzenkova. учител-методик Фитнес Академия, личен треньор и инструктор група мрежа програма "Планета Фитнес" на. - Например, един човек в залата искам да клякам с щанга, но не е в състояние, дори и без теглото на седалката с плосък гръб до желаната дълбочина. Докато той не се подготвят мускулите на гърба и на тазобедрените стави, работим с теглото, той не е на разположение. "
• Освобождаване болка в гърба. Болка в долната част на гърба и долната част на гърба - много често явление сред хората с ниска гъвкавост. Тези болки могат да бъдат причинени от липсата на гъвкавост на квадрицепса, или-; опсоас мускули или мускулите на гърба.
• Подобряване на състоянието на целия опорно-двигателния апарат. "Във връзка с наранявания, заседнал начин на живот, свързани с възрастта промени при хората могат да се появят дисбаланс в организма, което води до болка - главоболие, болки в гърба, болки в ставите, - казва Джулия Давидова, ZESTM, лицензиран инструктор ZUMBA®. - Използването на разширения за жените и мъжете е, че тя поддържа еластичността на мускулите, като по този начин облекчаване "клипове". за да се поддържа правилната позиция на целия скелет и по този начин да се избегне болката. "

Как да се харчат разтягане?

Ако наблюдавате предпазните мерки, рискът от нараняване по време на разтягането е минимално. "Преди разтягане, необходимо за извършване малко тренировка, за да се затопли мускулите, - казва Алексей Василенко, методист-учител федерация фитнес аеробика България, национален майстор треньор и БодиАрт deepwork програми. - Опитайте се да се включат в топло помещение. Не задържайте дъха си: да започне преместването на издишването, а след това да диша спокойно и спокойно. По време на статичен стречинг, избягвайте издръжливи движения, нека силата на тежестта, и гравитацията ще направи всичко за вас. "

Включете се в разтягане е не само безопасно, но и ефективно. Ето някои отговори на често задавани въпроси за разтягане.

Как да се съчетаят стречинг упражнения с?

Стречинг трябва да бъде част от всяка власт или кардио. "Във всяка тренировка ние включваме динамичен стречинг основните мускулни групи в загрявката и статично разтягане (5-7 минути) до края на сесията, за да се намали риска от нараняване, осигуряване на добра амплитуда по време на тренировка, полза и поддържа нивото на гъвкавост", - казва Татяна Borzenkova. Но между упражненията с тежести не е нужно да се простират: според експерти, тя намалява мускулната сила и увеличава вероятността от нараняване.

Колко пъти на седмица, което трябва да се ангажират с разтягане?

Повечето треньори препоръчват разтягане да плащат за половин час 2-4 пъти седмично. "Това дава мускулите ви да се възстановят и да е по-лесно да се постигне ползите и резултатите", - каза Джулия Давидова.

Какъв тип стречинг изберете - динамичен или статичен?

"Повечето от обучаващите се обръща повече внимание на статичен, и това не е лошо - казва Татяна Borzenkova. - Въпреки това, в някои видове фитнес, че е необходимо да се обучават динамиката разтягане. Така например, в танца да направите дълбоки коляното завои и люлки, а оттам и в комплекса трябва да бъде подходящи подготвителни упражнения. "

Колко време да се бавим на всяка позиция?

В статичен стречинг, за да се задържи на всяка позиция, отнема около 40 секунди - това е времето, което е необходимо на мускулите да се адаптират и да "приемат" нова, по-разтегнато състояние.

Трябва ли да се постигне чрез болката?

"Трябва да има усещане за болка толерантност, да кажем така удобно механизмът за болката, - казва Алексей Василенко. - толерира прекомерно болка не е необходимо, е изпълнен с травма ".

И за последен. Не забравяйте, че еластичността на мускулите се постига за дълго време, и е загубил много бързо, така че трябва да се простират редовно! Само тогава ще ползите от разтягане манифест напълно.