Ползите и опасностите от ски - интересни факти -% ifth1% 0% - спортни и здравословен начин
Ски бягане имат лечебен ефект и са много полезни за здравето. Те подобряват функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, благоприятното въздействие върху опорно-двигателния апарат.
По време на ходене активиран метаболизъм, увеличава количеството кислород, което абсорбира тяло. Живописна гора и чист въздух помощ, за да се отпуснете, да се заплаща такса от жизненост и се отпуснете след тежък седмица на работа.
Също така, ски пътуването ще помогне да се отървете от излишните килограми.
За да карате ски пътуване донесе най-голяма полза, е необходимо да се диша правилно: дълбоко и ритмично през носа. С цел подобряване на вентилацията на белите дробове, трябва да диша тежко.
Продължителност на ходене трябва да се увеличи постепенно да се избегне нарушаване на мускулната болка и умора. Упражненията трябва да се прави редовно. Когато тежка слана, по-добре е да отложите пътуването, тъй като ски пътуването трябва да бъде забавно, отколкото дискомфорт.
Ще перифразирам класика, може да се каже, че "ски за всички възрасти." Започнете да научим децата да крос-кънтри, по принцип, е възможно от времето, когато детето е здраво стои на краката си (приблизително 2-3 години). уроци по ски укрепват мускулите корсет дете, развитие на координацията и издръжливостта, способността да се запази балансът. На развитието на психиката и характера на ски на детето също има благоприятен ефект - развитие на мислене и способността за вземане на самостоятелни решения, научи постоянство в постигането на тази цел, както и разработване на самочувствие.
На възраст от 6-7 години може да започне класове, организирани ски - посетете раздела за спорт. Под ръководството на треньора детето ви ще се постигне първия си успех. След няколко години ще стане ясно дали волята на олимпийски шампион на детето си, или той трябва да се занимава с здравни дейности. Праг възраст за началото на спортни треньори в секциите по 13-14 години.
При достигане на тийнейджъри 18-20 години, определени в бъдеще по пътя си - или продължаване на спорта като част от отбора (град, област, България) - или да отидат в категорията на аматьори.
Ако детето не е присъствал на ски и биатлон секции в периода от 6 до 20 години - най-вероятно е Професионален спорт, скиор, той вече няма да бъде. Може би това е за добро, тъй като професионален спорт, за съжаление, понякога не носи здраве, и той избира.
След това можете да се ангажират с каране на ски без ограничения. Срещал съм (и сега се срещнат) хора, спортни ветерани и любители, които са повече от 80 години! И те са в страхотна форма, да се забавляват ски.
Бях неговата класификация на скиорите:
1. "Пешеходците" - скиори, без подготовка, деца до 10 години, хора на възраст над 50 години. Обикновено тези скиори обичам разходка за релаксация класически стил. Обучение, оборудване клас, държавни магистрала, кола маска склонни да тях са без значение.
2. "чайник" - скиори на възраст от 20 до 45-годишна възраст, които нямат ски обучение. Може да се използва както за начин на каране, но обикновено не притежават оборудването.
4. "Атлети професионалисти" или "Биковете" - спортисти на възраст от 20 до 35-годишна възраст, който предлага ски обучение, активно обучава екипи, състоящи се от различни нива. Участие в състезания на различни нива. Отлично владеене на техника и теория. Повишените изисквания към оборудването, смазване на веригата.
5. "ветераните" - бивши професионални спортисти и любители спортисти. Възраст - над 50 години. Активно се вози. Собствен техника, теория и опит. Участва в състезания между ветерани. на изискванията за инвентаризация наравно с аматьори. Ветераните на възраст над 70 години са склонни да използват само класически стил ски.
Ето защо, без значение колко много може да ви години - сега е времето да започне да се занимава с каране на ски! Ако все още не са започнали, разбира се. Но е важно да се знае как. Поради незнание и може да навреди на здравето.
Ако "Пешеходец" - не е нужно да гони скоростта или техника. По-добре да предпочитат по-тиха ски на ниска пулс. Само не инвестира сериозно в оборудване и смазване - все още е малко вероятно да оцените разликата.
Ако смятате, че сте за "манекени" - нищо лошо тук. Просто трябва да се има предвид, че ако не сте собственик на оборудването, например, на кънки, а вие не знаете конкурент, който може да научи - не е много вероятно да го научат. Освен това, ако сте над 40 години, и никога не сте се изправи на ски и тук, реших да възприемат здравословен начин на живот - това не е необходимо, за да разпръсне пулса на 160-180 удара в минута. Той е изпълнен с лоши последици за организма.
Определяне на максималната сърдечна честота може да бъде, както следва: от 220-ви изважда възраст. Това означава, че в продължение на 40 години, макс. HR = 220-40 = 180 удара в минута. Не е необходимо да се премине този праг. А пулс честота оптимална за работа може да се определя чрез умножаване на максималния пулс при 0.60 (за този коефициент е 0.85 обучени спортисти). В продължение на 40 години е 108 удара в минута.
С професионалисти и аматьори е ясно - ако хората собствена теория и практика, а след това едва ли е необходимо моят съвет към тях.
Движение на ски също е полезно, тъй като те представляват основата за преместване на ски стъпки с мека, еластична, продължителни действия. Това е много полезно за укрепване на костите и ставите апарати млади скиори, както и в напреднала възраст, за да се избегне крехки кости, за да се поддържа подвижността на целия опорно-двигателния апарат.
Най-важното нещо - да бъде в състояние да слушате тялото си. Ако смятате, че сте силно, че не му достига въздух или сила - да намали темпото, намаляване на броя на километрите, които ви минават през. Не забравяйте - желанието да се направи нещо чрез сила - първият признак на самостоятелно дали е нанесена вреда! Вие не гони резултат - да тече на 10 км като световен шампион. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Започнете да се търкаля на 5 километра, а след това постепенно да се увеличи разстоянието. Не забравяйте да направите загрявка преди езда - клекове, люлки ръце и крака, багажника ротация, а на главата, малко стречинг. И след каране на ски - засечка: да премине на няколко стотин метра спокойно темпо, за да се успокои дишането и пулса. И тогава всичко ще бъде наред!
За да се запази формата си, само два часа седмично, за да го строят - имате нужда от 3-4 процедури. По-често обучени професионалисти. И обучение на 6-степенно прилага в подготовка за конкурс, и този период трае не повече от 2-3 седмици и обучение има различна ориентация - сила, бързина, издръжливост.
Ако искате да сте във форма през цялата година - е голямата триада: ски, бягане, плуване. Предлага се и много полезно.
Ски - един от най-хармонични и ефективните инструменти за развитието на човешкото тяло. Спортистите, които участват в ски показват най-високи показатели на работа на сърдечно-съдовата система и дихателната система. "Ски - това е моята клиника, бор - това е моят лекар" - така каза ПФ Lesgaft - основател на научна система за физическо възпитание в България.
Но все пак, както се казва, е добре в умерени количества.