Ползи и вреди на здравето на течаща
Може би не се намери по-достъпна, полезна, ефективен и практичен вид упражнения, отколкото работи. На предимствата и ползите от работа може да говори с часове. По време на движение, налице е реорганизация на костите, което води до намаляване на вероятността от наранявания в ежедневието на хората. Спринт прави работата на всички основни мускулни групи на тялото, компенсиращи липсващата енергия, което води до загуба и придобиване на красива тонизирана фигура на тегло.
Ползите от тичане
- Той укрепва имунната система,
- предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания,
- насища кръвта с кислород,
- Тя подобрява функционирането на храносмилателната система,
- изходи нежелани соли и токсини от тялото,
- Тя насърчава загуба на тегло,
- Той освобождава хормона на щастието - ендорфин,
- повдигане,
- Подобрява функционирането на нервната система,
- облекчава безсъние,
- Той повишава издръжливостта,
- резултати в тонус на организма,
- енергизиращ,
- Той има подмладяващ ефект.
Противопоказания и вреда джогинг
Но, подобно на всяка форма на упражнения, бягане има своите противопоказания. Преди да започнете обучението, моля свържете се с Вашия лекар за съвет. Особено важно е да се направи това за хора, страдащи от хронични заболявания. Работещи може да повлияе неблагоприятно на здравето, ако имате вродено сърдечно заболяване, предходна инсулт или инфаркт на миокарда, сърдечна аритмия, като например предсърдно мъждене, циркулаторна недостатъчност, белодробна недостатъчност, хипертония (високо кръвно налягане 180-110 и повече), хронично бъбречно заболяване.
Разбира се, бягане - нещо полезно, но не всички от които тя ще донесе обещаните ползи и резултат, така че бъдете внимателни.
Uniform бягане - работи с постоянна скорост при условие, че сърдечната честота не надвишава 120-130 удара в минута. Скоростта трябва да се увеличи само на определени етапи на обучение. За равномерно бягане, можете да продължите след една година на специално обучение и упражнения.
Променлива пробег -. Бягане с променлива скорост (от бавен до среден) на разстояние от 50-200 м от такава форма на писта може да започне шест месеца след първоначалното обучение неблагодарна.
Re управляван - преодоляване на същото разстояние с постоянна скорост и интервали за почивка между тях.
Интервал бягане - всичко разстоянието е разделена на части от 100-200 м бягане трябва да бъде бавно преодоляване на 1 км в продължение на 6-7 минути .. По време на движение се допуска почивка, чиято продължителност зависи от подготовката на бегач, под формата на ходене и физически упражнения. Постепенно се укрива следва да се приведат до 30 минути, а това не е необходимо да се увеличи скоростта на повече от 1 км от 6-7 минути. Не забравяйте, че "убива" не е разстоянието и скоростта!
Дрехи и обувки за бягане
Спринт е най-евтината форма на упражнение. Не е нужно да се харчат много пари за различни съоръжения, като например гмуркане или сноуборд. Единственото изискване за дрехите - това е безплатно и проста кройка, че няма да ви притеснява по време на шофиране. Това може да бъде нещо от шорти до под коляното, пот панталони или спортни къси панталони.
Основното нещо в състезанието - това е обувки! То трябва да е удобно и да не са прекалено твърда подметка, или обратно, да бъде прекалено мек и сгъваемо. Ремонт краката трябва да са максимално, но без фанатизъм - че кракът не е твърде смачкани от ремъци или велкро.
Най-доброто време да се изпълнява
На сутринта на човешкото тяло е все още спи, така че не го претоварвайте. Късно вечерта - тялото се установява и започва да се подготвя за легло. Ето защо, най-доброто тегло за джогинг - това е ден, но не и в следобедните часове!
В никакъв случай да не се яде преди тренировка.
течаща техника
Преди джогинг задължително трябва да се затопли. разтегнете, можете да направите, кръгови движения, разходка с ускорени темпове, и едва след това да продължи да се изпълнява.
Обърнете внимание на начина, по който е стъпвал по време на движение. Вие не можете да ги плъзнете на земята, хвърли в заек или намаляване на колене заедно. Този план няма да ти правя добро и ще добави само към проблемите. Дръжте лактите да се движат по тялото си. И за да се постигне максимален ефект в класната стая, текущи разходи, не по-малко от 2 пъти седмично.
За да се избегнат задръстванията, се препоръчва за начинаещи, за да започне своята тренировка с по-малко време и се редува между бягане и ходене. И ако не сте ангажирани в някаква физическа активност, през първите 10 дни, само за да ходят на 30 минути до 1 час. Темпото трябва да е бързо, но не прекалявайте! Обучението трябва да бъде забавно. И едва след 1,5 седмици, можете спокойно да се пристъпи към план.
Как да тече една седмица
Като правило, се увеличи издръжливостта и физически способности за начинаещи има една седмица по-късно, когато седемдневния обем на 1.5 часа в режим на работа. Правейки това е необходимо да 3 пъти седмично в продължение на 30 минути или 5 km. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
Защо 3 пъти на седмица? Фактът, че това отнема 48 часа. Твърде често джогинг може да доведе до чувство на умора и да доведе до наранявания и лечебен ефект върху честотата на обучение няма да се увеличи за възстановяване на организма след тренировка. Джогинг повече от 3 пъти в седмицата е възможно, но само при условие, че товарът ще бъде малък (15-30 мин продължителност на писта). След възстановяването на организма ще отнеме няколко часа. Въпреки това, такъв товар ще бъде по-полезна, защото тя не води до подходящ "промяна" в организма. Намалете количеството на обучение не си струва.
По време на движение, не забравяйте за самоконтрол. За да следвате сравнително проста.
На първо място, да диша в класната стая трябва да бъде само през носа. Ако започнете да дишате през устата, това е сигурен знак, че товарът превишена за вас и затова трябва да се намали интензивността на вашата тренировка.
На второ място, следват честотата на пулса. Оптимални параметри при работа - от 120 до 150 удара в минута. Цифрите по-долу или по-горе ще се отрази неблагоприятно на общото състояние на организма. Ако сърдечната честота след тренировка не се върна към нормалното в рамките на 5-10 минути, след което се прецежда и намаляване на разходите.
Трето, да гледате за себе си и тяхното състояние. Като правило, след началото на обучението трябва да се подобрява съня, настроението, настроение и други положителни аспекти появят. Ако нищо не се случва - възможно най-скоро се консултирайте с лекар или да спрете джогинг.
Има и друг лесен начин да проверите дали сте сами шофиране - прочетете стих в движение, ако това ще направи никакъв недостиг на въздух, можете да изберете подходящата скорост за себе си.
Болката в него по време на движение
Ако внезапно ви намушкан в страната, не спира да тече. По-бавно, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно тихо. Когато сърбежът от дясната му страна, издишване стъпка на левия си крак, а от ляво - в дясно. Препоръчва се също така торса леко напред.
Причина за изтръпване припадъци са неопитни в диафрагмата, не свикнали на такива натоварвания. Чрез джогинг редовно, като "колики" ще се проведе много бързо.
Както често се случва, е започнал да тече, Къбс ще чакат обещаното "висока", но вместо това те ще изпитате болка в краката, задух и яростни побой в гърдите ми. Не се притеснявайте, вие със сигурност ще се насладите на тренировка. Според наблюденията на спортисти втори вятър събужда след около 7-11 минути бягане са склонни да избяга става лесно и има прилив на енергия.
След приключване на обучението, необходимо за да се отпуснете, но не спирай, което трябва да бъде като след пускането на най-малко 15 минути. Също така не се препоръчва да тече след първите 20-30 минути, за да вземе горещ душ и сауна. в противен случай ще увреди сърцето и кръвоносните съдове.
Не се бавете обучение на заден план. Започнете да се грижи за здравето си сега!
Също така вижте статията "джогинг. Как да тече ".