Полезните свойства на рибеното масло за рибено масло, което е тялото

Бих искал да хвърли малко повече светлина по въпроса за това дали е необходимо да се вземат рибено масло, и това, което трябва да имате предвид, ако решите да го включват в диетата си.

Общ преглед: използването на рибно масло за здраве

Като цяло, в полза на рибено масло, той съдържа три типа омега-3 мазнини, които са от съществено значение за здравето. Организмът за производството на тези мазнини не може, така че те трябва да бъдат включени в диетата. Омега-3 мастни киселини са важни за функцията на мозъка, хормоналния баланс в организма, те влияят на кръвното налягане, съсирването на кръвта, и общото състояние на артериите.

Омега-3 мастни киселини - единственият вид на мазнини, които, както показва практиката, постепенно намалява възпалението, подобрява състоянието на сърцето и мозъка. Омега-3 играе жизненоважна роля за здравето на кожата, помага за намаляване на сухота, извадете екзема и акне. Някои проучвания показват, че рибеното масло дори помага при някои видове автоимунни заболявания като лупус.

Риба - също е източник на витамин В12, витамин D, йод, белтъчини и магнезий, който да помогне за подобряване на цялостното ви здраве. Въпреки това, на красотата на рибата е нейната уникална съотношение на омега-3.

Има три основни вида омега-3, в това число:

• ЕРА - ейкозапентаенова киселина
• ALA - алфа-линоленова киселина;
• и DHA - докозахексаенова киселина;

От тези три вида на мозъка е най-важният докозахексаенова киселина и ейкозапентанолова киселина. В по-голямата част съдържа само тези киселини в рибата. се изисква алфа-линоленова киселина може да се получи за сърцето и здравето на кожата от растителни храни: зеленчуци, ядки, семена и плодове.

Самата структура трябва да конвертирате ALA в EPA, ако не се консумира хранителни източници, но проучванията показват, че процентът на реализация не винаги е на ниво, както и много хора наистина не разполагат с достатъчно докозахексаенова и ейкозапентаенова киселина.

DHA е един от най-ценните видове омега-3 мастни киселини, които се нуждаят, за оптимално здраве. Доказано е, че чрез консумирането на достатъчно количество на тази мастна киселина, ние се чувстваме добре, но е трудно да се получи от една единствена храна. Най-добрите източници на DHA и ALA - водорасли (те просто консумират риба), обаче, водораслите не съдържат ейкозапентаенова киселина, но рибеното масло съдържа. Това може да създаде проблеми, когато става въпрос за здравето на мозъка, тъй като и двете киселини DHA и ЕРА са необходими за оптимално функциониране на мозъка и сърцето, които могат успешно да се осигури само омега-3 мастни киселини.

Най-очевидният доказателство, че трябва да се вземат рибено масло - е фактът, че тя може да се подобри мозъка и сърцето.

Полезно от рибено масло

Тук са 5 причини, поради които трябва да обърнат внимание на този здравословен мазнини и как неговата употреба могат да променят живота си:

Намален риск от сърдечно-съдови заболявания

Проучванията показват, че най-добрият начин да се избегнат проблеми със сърцето - е да се вземе рибено масло. И всичко това, защото човешкото тяло го лесно абсорбира и омега-3 помага при възпаление, подобряване на кръвното налягане и сърдечната честота са включени в регулация. И когато сърцето работи като часовник, шансовете за получаване на инсулт, са намалени. Друга полза от рибеното масло е, че той помага за предотвратяване на риска от повишаване на нивата на холестерола.

Намаляване на болки в мускулите след тренировка

Рибеното масло помага за намаляване на болката и възпалението, което може да се случи след тренировка. Само 1-2 грама мазнината на ден може значително да намали възпалението и умора в мускулните клетки.

Той помага с дефицит на вниманието и хиперактивност

Рибеното масло е добро за тялото, тъй като тя съдържа достатъчно количество DHA, за да спомогне за облекчаване на симптомите на дефицит на вниманието и хиперактивност, които могат да бъдат полезни за възрастни и деца. DHA мозък се нуждае, за да функционира правилно, и конкретния вид на омега-3 спомага за намаляване на тревожността и неспособност да се съсредоточи върху всяка задача.

Това намалява риска от депресия и нейните симптоми

Рибеното масло е толкова богата на докозахексаноева киселина, за неговата способност да се справят с депресия и нейните симптоми. Много хора предпочитат да се гощават с риба или рибено масло се приема ежедневно, за да се предотврати умерена или тежка депресия. Това е една отлична възможност за тези, които не искат да се вземат лекарства с рецепта за лечение на депресия, която има много сериозни странични ефекти.

Подобрява обмяната на веществата

И не на последно място, защо рибеното масло е полезно: доказано е, че дневната доза може да помогне на тялото да използва мазнините по-ефективно. Рибните масла са напълно балансирани и организмът може да използва компоненти, съдържащи се в него за ефективно изгаряне на мазнините като гориво и подобряване на обмяната на веществата. Той може да Ви помогне да увеличите мускулната маса, намалява нивата на кортизол, за подобряване състоянието на мозъка, и всичко това може да помогне за намаляване на риска от наднормено тегло и бавен метаболизъм.

С всички тези ползи от рибеното масло е лесно да се разбере защо го въведете в храната, може да промените изцяло живота си. Това е страхотна находка за вегетарианци, които не искат да ядат риба, и тези, които не могат да си позволят да ядат риба всеки ден.

Как да изберем риба и рибено масло:

Американският Heart Association съветва тези, които искат да се запази сърцето здраво, да се хранят рибите два пъти седмично. И все пак, този брой не е достатъчно, в сравнение с тези, които могат да дадат дневен прием на капсули рибено масло.

Купете рибено масло само доверени производители, чиито продукти са преминали проверката и не съдържа:

• живак

• ПХБ (полихлорирани бифенили, които са опасни токсични химикали)
• добавки като рапично или соево масло.

При закупуване риба обърне внимание на факта, че неговият състав е най-малко 1,200 мг (еквивалентен на 1,2 грама) от омега-3 за една доза, тогава може да бъде сигурен, че съдържа най-малко 600 милиграма от DHA и не само СИП. И двете киселини са важни типа омега-3 мастни киселини, добавката трябва да съдържа също така и двата вида, а след това ще получите част от рибата със същите предимства като капсулирани рибено масло.

Препоръчително е да се придобие от морска рибено масло или масло от крил добавянето (има по-високо ниво на омега-3 и по-малко вероятно, че съдържа токсично химично вещество или живак). Изненадващо големи предимства на рибено масло за тялото на малки видове риби като аншоа или сардина в тях най-високите нива на полезните омега-3 мастни киселини.

Какви видове риба трябва да бъде избран?

Ако все още се считат за феновете на рибата, след което изберете за вечеря малки рибки, те имат по-малък шанс от съдържанието на живак. Още по-добре изберете диви риби, които не се отглеждат в изкуствени условия. Въпреки, че има и изключения, в зависимост от това къде се е уловил рибата, водата в който рибата се разраства и вида на рибата, че ще готвя.

За повече информация за това, което видове риба са безопасни за ядене, посетете уеб сайтовете, посветени на опазването на околната среда. Там можете да намерите това, което рибата е по-добре да се използват в зависимост от текущото състояние на средата, в която се отглеждат рибата.

Ето списък на най-безопасните за консумация от човека на риба:

• сьомга
• дъгова пъстърва
• сардини
• миди
• скумрия
• стриди
• морска треска
• херинга
• Светлината консерви от риба тон (не бял)

Алтернативни риболов на мазнини:

Вземете капсули рибено масло, което трябва на дневна база, в размер на не по-малко от две части. За да направите това, за предпочитане в началото на деня или преди първото хранене или с включена закуска. За разлика от повечето мултивитамини, рибено масло, можете да вземете на празен стомах, и това няма да доведе до гадене или болки в стомаха. Ако приемате антикоагуланти, трябва да се има предвид, че омега-3 може да разреждане на кръвта и подобряване на кръвното налягане. В този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар за това дали трябва да приемате допълнително и как тя е в безопасност.

В заключение, ако сте вегетарианец или все още не сте сигурни дали да вземе рибено масло и се храни с риба, а след това се уверете, че ежедневната си диета съдържа следните продукти, съдържащи алфа-линоленова киселина:

• ленено семе
• листни зеленчуци
• Семена от чиа
• конопено семе
• орехи
• тиквени семки

Също така се уверете, че сте приели DHA добавки, получени от водорасли, които са внимателно подбрани, че е необходимо да поддържа оптимално здраве.

Въпреки, че тези източници не съдържат EPA в съотношение като риба или рибено масло, но си струва да ги направят част от дневния си хранителен режим за поддържане на цялостното здраве. Всички омега-3 противодейства на негативните ефекти от излишните омега-6 масла от царевица, соя, зеленчуци, фъстъчено масло. Ето защо е необходимо да се консумират най-различни източници на мазнини, дори и ако обичате риба и като рибено масло. Растителни източници на омега-3 мазнини съдържат и други витамини и минерали, които също носят значителни ползи за организма.

Ако обмисляте да приемате рибено масло или редовно се готви рибата, е необходимо да присъстват, за да за да намерите приличен доставчик. Трябва внимателно да проучат информацията от състава на рибено масло, за когато рибата е подадена. Като цяло, рибено масло може да бъде полезно допълнение към вашата диета и спомагат за поддържане на здравето на много години. Затова трябва да се научите как да се подготви вкусна риба и себе си и своите любими хора деликатеси, които не са само вкусно, но и полезно ползват.