Подмладяване на гръбначния стълб и повишаване на гъвкавостта - 6 прости упражнения

Тези упражнения ще помогне за възстановяване на гръбначния функция, повишаване на неговата гъвкавост и мобилност, без значение от възрастта. И ако ги правите редовно, можете да получите на гръбначния подмладяване ефект, при което:

• Нервните влакна, което води до всичките си органи, престават да бъдат притиснати прешлена
• Укрепване на мускулите и сухожилията, които поддържат гръбначния стълб в нормалното си положение, и в резултат на малко ще коригира стойката.

Пълен набор от тези упражнения няма да отнеме много време и най-вече не ви умори. Но трябва да се изчисли на силите.

Извършване на упражненията бавно и плавно! Не е необходимо да се преодолее умората и болката в гръбначния стълб - себе си, веднага след като се чувствате уморени, кажете, че това е достатъчно за днес. Всеки ден трябва да бъде по-лесно и по-лесно.

Преди да се впусне в уелнес упражнения, запомнете няколко правила:

• Не използвайте остри усилия. Всичко като на гръбначния стълб, особено ако са били ранени, или имат лоша гъвкавост, трябва да се извършва внимателно, бавно, без тласъци и резки движения.
• По време на упражнението, да сравните натоварването с вашите гости.
• Не търсете незабавно да правя упражненията с максимална амплитуда на движение.
• И на последно място, или по-скоро - най-важното нещо: ако в процеса на която има остра болка - трябва да отидеш на лекар.

След всяко упражнение, можете да си починете, но се опитайте да завърши целия комплекс.

1. Седнете на петите и плъзнете ръцете си зад гърба му. Weave пръстите си, а не натискате ръцете си, за да гърба му. Инспираторно покачване с токчета, оттеглям седалищните мускули, наклонете главата си назад и се огъват задната дъга. Всички тези действия се опитват да направят без да се освобождава пръст.

На издишайте, по-ниски токчета и докоснете челото си на пода и вдигна ръце рани назад. Това е един цикъл, който се провежда в продължение на 1-3 минути.

2. Отпуснете се, легнал по гръб, за 1-3 минути. После прегърна коленете му, принудени срещу него чело и поклати по гръб.

3. Седнете на пода с кръстосани крака. Дръжте ръцете си на раменете си напред четири пръста, палци назад. На вдишвам издърпайте лактите и се връща, изправяне гръб, издишайте кръг на гърба, лактите и спуснете напред печатащата глава надолу. Правете това упражнение с умерени темпове в продължение на 1-3 минути.

4. Останете в седнало положение с кръстосани крака. Вдигнете ръцете си над главата нагоре, стиснал ушите си. Дланите трябва да бъдат насочени навътре, пръстите - добре от друг.

Издърпайте нагоре, поемете дълбоко дъх, после издишайте и се отпуснете, не изпускайте и ръцете си на колене. Повторете това упражнение в продължение на 3-5 минути.

5. Седнете на постелка, краката изпънати пред него. Дръжте гърба си изправен. ръцете Lift право нагоре успоредно на пода. Рамене един от друг. Инспираторно наклон на торса леко назад и повдигнете краката си на четиридесет и пет градуса нагоре.

На издишване се върнете в изходна позиция. Движенията трябва да са гладки, с дишането - измерено. Водещ време - 4-5 минути. След това поемете дълбоко въздух, издишайте и да преминете към следващото упражнение.

6. Седнете на постелка, разтягане краката си право напред. Наведи се, сложи лактите си на пода от двете страни на краката и да се хване на петата.

Ако не можете да стигнете до пет най - Опростени ръце глезените. Вие сте в тази позиция в продължение на поне 3 минути. Не се отпуснете! Тогава Вдишайте, издишайте и се простират отново. Изпълнете упражнението още два пъти, след което леко се изправи.

6 Тези упражнения ще позволят на гръбнака да се оправям, ще тонизират мускулите на гърба. Те са доста интензивни, но резултатът ще бъде от значение! гъвкавостта на гръбначния стълб - гаранция за здраве, свобода на движение и мисъл, подмладяване на целия организъм.

С тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да забрави за болката в гърба му. И въпреки, че ние често пренебрегваме физическа активност, особено в зряла възраст, все още подмладяване на гръбначния стълб, като го възстановява до нормалните гъвкавост и много истински.

Подкрепа на тази такса е трудно да се надценяват, статии споделят с близките си хора, които са ангажирани в заседнал работа - те ще го оценявам със сигурност.