Подготвя тялото до плажа за план за месец стъпка - lolgirl първата жена сайт за забавления
Ако не сте се замисляли за това как да отслабнете за лятото - сега е моментът да го направите.
Подгответе тялото за плажен сезон в четири седмици ще помогне стъпка по стъпка план. През това време няма да се затяга само фигура и подобряване на цвета на кожата, но също така obzavedetes полезни навици. Не забравяйте, че товарът трябва да става постепенно: интензивни тренировки и строги диети по-вероятно да навреди на здравето, отколкото помощ.
Първа седмица: да започне да ходи и да се промени мощността
Туризъм - един от най-лесните начини да донесе на фигурата в ред. "Свеж въздух двигателната активност и стимулират метаболизма, мускулна кислород наситени мазнини и да започне процеса на изгаряне" - обяснява Наталия Яковлев, треньора фитнес.
За да започнете подготовката за плажа може да бъде на изхода от офиса. "Вместо асансьора, използвайте стълбите, а вместо това да премине няколко спирки на автобуса, измине разстоянието пеша. 15 минути пеша от къщата, в която е малко вероятно да припадне, но определено да помогне за облекчаване на стреса и да станат по-икономична "- препоръчва Ксения Ovsyuk треньора спортен клуб.
Въпреки това, само едно ходене няма да ви помогне да отслабнете за лятото, ако сте свикнали да преяждат и да се отдадете на нездравословна храна. Правилният подход - да се съчетаят спортни занимания с правилно хранене.
План за действие: Включете график енергично ходене, постепенно увеличаване на тяхната продължителност от 30 минути до един час на ден. Вие искате да се ускори мазнини горивния процес? Добави в деня активност и по-кратко, 15 минути, разходка преди закуска. "Сутринта на въглехидрати магазини в организма са ниски, така че процесът на разделяне на мастните клетки да започне много по-бързо, отколкото по всяко друго време", - казва Наталия Яковлева.
Преоценка диетата и храненето: трябва да се откажат за печене, и други прости въглехидрати и сложни (например, пълнозърнести храни и тестени изделия твърда) - ядат само докато вечеря. Яжте повече пресни зеленчуци и се опитват да се хранят 4-5 пъти на ден, което намалява тяхната нормална част на половина. Избягвайте гъсти вечери: последното хранене трябва да е около 3-4 часа преди лягане.
Втора седмица: добавка разходки зареждане
Ние сме свикнали с ежедневните разходки? Това е време да се обърне към фитнес план сутрешните упражнения. 15-20 минути съвместни учения, всички са запознати с физическото възпитание училище ще помогне да се събуди, за подобряване на кръвообращението и ускорява метаболизма. "Ако целта ви - да отслабнете за лятото възможно най-скоро, добавете по-сложни упражнения упражнения: напади, клекове, лицеви опори. Те участват в работата на няколко мускулни групи, "- обяснява Екатерина Соболева, фитнес директор на спортен клуб.
План за действие: Започнете всяка сутрин с оглед на съвместни упражнения и разтягане на мускулите на гърба, врата и бедрата. След това се пристъпи към упражненията: изпълнява комплекс включва набит 15, 10 лицеви опори (по-прост вариант - с коляното) и обрати 20 всеки крак 20 люлки настрана. Продължи да се придържате към вашата диета и да направи всеки ден един час разходка с бързи темпове. Опитайте се да планирате маршрута си, така че да включва изкачвания нагоре по хълма и слизане по стълби, ходене по черен път.
Трета седмица: добавете аеробни упражнения и душове
Отслабнете с лятото ще помогне на всеки вид дейност, ако по време на сесиите на сърдечната честота е в характеристиката зона на изгаряне на мазнини. "Всичко това е индивидуално и е около 65-75% от максималния пулс. Изчислете тя може да бъде в съответствие с формулата: (220 - вашата възраст в години) х 65-75% ", - казва Ксения Ovsyuk.
Например, за жените на 25 години формула ще изглежда така: 220-25 = 195; и zhiroszhigatelnaya площ започва от 195 х 65% = 127 удара в минута. През третата седмица на обучение до плажа всеки ден, експертите съветват да вземе контрастен душ, които ще ви помогнат да направите проблемните участъци от кожата по-гладка и по-стегната.
Четвърта седмица: извършване на упражнения съдържание
Силова тренировка може да помогне на "привлече" облекчаване на мускулите или дори да променят пропорциите на тялото. "Например, ако имате характера на неизразена талия и заоблени задни части, а след това клекове с тежести ще направят вашата форма по-вкусен. А обратно упражнение баланс на горната и долната част на тялото, като по този начин намаляване на зрителната талията. И цифрата ще придобие форма пясъчен часовник "- обяснява Ксения Ovsyuk.
В допълнение, той е силова тренировка, колкото е възможно ускорява метаболизма, което е важно също така, ако решите да отслабнете до лятото.
Не забравяйте да извършите сутрешна гимнастика, вземете контрастен душ и повторете три пъти седмично аеробни упражнения.