Подготовка за преодоляване на общ курс пречка

Движение. Техника ходене и тичане като основните видове транспорт учил с войници в "Ускорено движение и лека атлетика", начини на движение на бойното поле (треска, изкачване, движение в атака), приеми мълчи движение - в продължение на тактическо разузнаване и подготовка на уроци. В класната стая скокове на придобитите дълготрайни умения, освен това, се изучават и специални видове движение.

Движение в тесни коридори (изкопи, канали съобщения цепнатини) извършва гърдата напред, настрани, стълби, стъпала и завои.

В преодоляване на пречките от армията на необходимото движение владеене през тесния и нестабилна подкрепа. Широки и дълбоки ровове са преодолени от дървени трупи или греди в разкрачена позиция. Седейки на един пън или лъч войник се навежда напред, поставя ръцете си пред 30-40 см, и изместване на тежестта на тялото върху тях, поради Otmakhov крака се придвижи напред, с ръце зад гърба си. Когато плитки и по-скоро тесни ограничения върху движението на дървени трупи или други тесни опори се осъществява стъпка или бягане. Това става след бързото глоба терена. С много тясна подкрепа, необходима за леко повишаване на чорапи за краката един от друг. След опасни препятствия, които се движат по тесен подкрепа чрез застраховане средства (въже, кабел), опъната на височина от 1,5 метра от 1- подкрепя по протежението им.

Движейки се по поречието на тесните стълба изисква добре развито чувство за баланс.

Практикуването на техниките на движение се извършва по принцип в бавен и по-бързи темпове, най-напред, без оръжие, а след това с оръжие и боеприпаси, със степента на намаляване на площта на подкрепа и повишаване на неговата височина над земята. За да се увеличи плътността на обучителните сесии се препоръчва на няколко пречки както в онлайн.

Катерене на въже, прът (дърво) стълби проста техника и изпълнение се извършва от редуващи се движения с ръцете и краката си. При шофиране по стълбите първите прихваща ръце над горната греда и дърпа нагоре по ръцете му, а след това да се оттегли. Когато поставите ръцете си и краката работят в обратен ред. Преместването по тънко въже хоризонтална менгеме се извършва в дъното, глава първа, ръцете, разположени зад (фиг. 1). Движението се извършва или чрез последователно прихване ръцете, краката свободно, когато слайда на въже или чрез огъване на талията и ханша и издърпайте краката до ръцете, а след това се намеси ръцете редуващите.

Прескачане на препятствия. Най-ефективният и най-бързият начин да се преодолее хоризонтални и вертикални прегради са скокове. Те имат същата структура, като акт на двигателя, като лека атлетика и гимнастически скокове - има четири фази: навечерието, да бута, полет и кацане. За разлика от скокове за преодоляване на препятствия е, че фазата на полета може да се осъществи в момента подкрепата на препятствието и кацане в съчетание с преход към последващото движение. Следователно, за да се преодолеят пречките фокусира върху работа на излитане и кацане фази на полета.

Недоказани скокове се извършват с кацане на един и двата крака. Когато кацане на един крак е важно да се поддържа симетрична работа на ръцете и краката, както и в нормален цикъл незабавно да продължите пътуването. В поле кацане на двата крака във фазата на полета, двете ръце са пренесени джогинг крак спря до маховика и както преди кацане, свита в тазобедрените и коленните стави, а тялото се навежда напред. Най-рационално техника, за да се преодолеят пречките, поради които не се поддържат скокове, при които един войник е решил да не се разклаща най-силната част на крака, което е равносилно на това да знаеш как да прокара в с двата крака.

Метод за кацане на един или двата крака се избира в зависимост от ширината или височината на препятствието. По време на разтоварване на един крак се преодолеят пречките хоризонтална ширина до 2,5 м (канавки, изкопи) и ниски вертикални препятствия за 0,8 метра височина (разрушен стени, паднали дървета). Направо кацане на двата крака се прилага, когато преодоляване на пречките хоризонтална ширина до 3,5 метра.

В тъмнината, а тесен пречка преодолее, скачайки от местата си. Широчината на препятствията за преодоляване на тъмно не трябва да надвишава 2 метра. Определяне на ръба на препятствия (окопи, канавки и така нататък. П.), Малко седнем и да отблъсна и с двата крака, прескочи препятствие, изпращайки кацане оръжие напред.

Vault извършва чрез засилване на препятствието или на носещото рамо и крака. Те се използват за преодоляване на пречките, височината на който дава възможност за натискане с крак скочи върху тях.

(. Фигура 2) Leap засилването се извършва след кратък подготвителен енергичен: натискане на крака и хранене на тялото напред, тичам срещу пречка на маховик огънат крак не се изправи, за да пренесе пречка джогинг темпо, скочи върху него и да продължи да се движи. Ръцете по време на скок ход, както е в нормално работно състояние, оръжие по време на замах подаване напред багажника нагоре и надолу върху приземяване.

Направо носещо рамо и крак (фиг. 3) се използва, за да се преодолеят пречките във височина и талията. С тичане започне и да ликвидирам ляв крак, с което ръката си напред с оръжие, стартира паралелно с препятствие, позовавайки се на лявата си ръка и отне към страната леко свити десен крак. Натискането на препятствието, за да се придвижвате в левия крак и скочи върху него, подаване на раменете и ръцете напред; кацане, продължават да се движат.

Дълбочина скокове се използват за скокове с препятствия до 5 метра. В зависимост от височината на прескачане на препятствия се извършват от изправено положение, с подкрепата на ръка, седнал на ръцете и Visa (фиг. 4).

Основната техника за изпълнение на скок в дълбочина - меко кацане на пръстите на краката се наведе леко разреден крака. Оръжия, държани в ръката или на гърба му. По време на оръжие за кацане зад което трябва да държи дясната си ръка за акцията, като предупреди, удар в гърба или врата.

скочи обучение се провежда за предпочитане по схемата: неподдържан скокове - скокове в дълбините от изправено положение с подкрепата на ръка - скокове и засилване подкрепена майка си и баща - дълбочина скача от седнало или Visa на ръка. Препятствията височина и дълбочина скача увеличаване постепенно. Първоначално скачане пуск без оръжие с бавни темпове. Учащите се наредят отстрани препятствието, за да видите грешка Tova-rischey и правилно възприемат забележки заети мениджъри.

Тъй като развитието на уменията на скачане тече с бързи темпове с оръжие; увеличаване на броя на препятствия. В последния етап се използва противоречивия метод.

Високи препятствия са преодолени perelezaniem, което е доста трудно да се координират действията си. Той се състои от подготвителен, натиснете naskakivaniya пречка, изход от упор и да излиза. Начало perelezaniya в областта на технологиите - достъп до акцента върху препятствието.

Perelezanie извършва самостоятелно или с помощ. Независимо perelezanie извършва разчита на ръцете, на бедрото, гръдния кош, за да "хване" и "сила".

(. Фигура 5) Perelezanie разчита на ръка се използва за преодоляване на препятствията до 1.3 метра: да тече до препятствието и вземете държат на горния ръб, натиснете двата крака за да достигне акцент върху ръцете, постно крак в горния ръб на препятствие, багажника наведе напред, движейки се на другия крак между стъпва ходилото и ръцете, скочи върху него, за кацане, да продължи да се движи напред. Оръжието е в ръката ти, или по гръб.

(. Фигура 6) Perelezanie разчита на бедрото се използва за преодоляване на препятствия с височина и 1,5 м (стени, огради) тичам до препятствието, и ръцете стискаха горния ръб, енергичен тласък двата крака достигат стреса върху ръцете; се движат над препятствие с единия крак, седнете на бедрото, а след това се премести на другия крак, без да спира, скочи на пречките и продължи да се движи напред. Оръжия, държани в ръката или на гърба му.

(. Фигура 7) Perelezanie разчита на гърдата се използва за преодоляване на препятствията на височината на ръста на учащия: горните хвани ръцете

пречка област, натиснете краката си от земята и се нахвърлят върху него гърдата, накланяне на тялото напред и почивка срещу дланта на едната си ръка на бариерата от противоположната страна, поддържане на друга страна в горната част на препятствието, да се движат краката си и скочи на земята. Оръжия, държани зад гърба си или на ръката си.

(. Фигура 8) Perelezanie "кука" с ръце зад гърба му се използва за преодоляване на оградата борда и височината на стената на нива 2-2.2 метра: работещ тласък с двата крака на една крачка от препятствия и се наведе наведе петата на другия крак върху препятствието, вземете оръжие горния си край; podtyanuvshis, виси на оградата от лявата страна на препятствието, така че неговият горен ръб е сгънат под мишницата си, лявата ръка и китката и дланта натиснат до оградата от другата страна; огънат под коляното ляв крак притиска към препятствието, помете десния крак нагоре, за да хване петата (тибията) в горната част на оградата, дърпане на дясната ръка, прекоси препятствие да скочи и да продължите.

(. Фигура 9) Perelezanie "сила" се използва, за да се преодолеят пречките височина на нива 2-2.2 м, като правило, без оборудване, оръжия, държани зад гърба си: силен, за да ликвидирам земята с единия крак и пречка naskakivaya друг крака, стиснал в горния си край; идиот, за да се изравнят по ръцете и краката, за да помогне, отидете до спирка; наведете напред, така че дясната ръка стоеше на препятствието от противоположната страна, а от ляво остава на горния ръб на оградата в същото време се движи в подножието над препятствието, скочи и продължавай.

Във всички случаи, когато оръжието е зад себе си, за приземяване, че е необходимо да се придържат към избегне удара гърба или врата.

Perelezanie извършва чрез използване на спътник разчита на рамото или бедрото (фиг. 10). Като разчита на бедрото, когато се месят грабна горния ръб на пречката за да допринесе за повишаване на коляното и пищяла на огънати крака си, преди да отиде да се съсредоточи върху препятствието. Като разчита на раменете ви помага да се върна до препятствието, огънати и разкрачен и ръцете да се свързват с "заключване". Меси, последователно се разчита на ръцете и краката рамото партньор, хваща държат на ръба на препятствието. Помощ, докато се изправяше, той повдига до изхода от упор в пречка. Оръжието е зад него.

Когато perelezanii може да се използва пехотата и инженерни лопати, колове, кабели и други подобни. Н. лопата остана подпомагане наклон или прогноза е въз основа на пречките и разрушава го използва като стъпка. За perelezaniya използващи стълбове, двама войници са обърнати един към друг и настрани, за да препятствието, държейки прът в намалиха ръцете, а другият на раменете си, далеч от препятствието (фиг. 11). В преодоляване на пречките помогнат много високо, ниско долу бар на земята, двете ръце и повдигане на горната полюс за преодоляване на пречките за главата му. Това му позволява да вземете горния ръб и да стигнат до акцента върху препятствие висока около 4 метра.

В преодоляването на вертикални препятствия с помощта на обучен въже изкачвания на него, дърпане на ръцете и краката си почиват краката свити в коленете срещу бариерите на стената.

Помогнете да се изкачи последният има право на един или два силна армия, вече се преодолее препятствието. За да направите това, те отиват на гърдата с препятствие и улавяне спътник за китките, да му помогне да се съсредоточи върху препятствието и да го преодолее.

Всички методи perelezaniya изследвани в същата последователност, както е описано първоначално чрез разделяне или чрез подготвителна uprazh-neny, и след това цяло, ускоряване на темпа на приемане. Когато обучението на рецепцията на разделяне се обработват първия тласък и naskakivanie пречка за достъп до надстройката или бисмут, и след това всъщност perelezanie и най-накрая - в началото на движението и слизам от препятствието.

Prolezaniya трикове, скочи от изкопа не е трудно за координацията на движенията и не се нуждаят от специални упражнения за тяхното развитие. Prolezanie може да реализира lyatsya главата напред, главата и краката напред и настрани. Prolezanie глава и крак напред изисква комбинация от торса напред едновременно с тях и обещават центробежни краката на препятствия дупката. На изхода на отвора не трябва да се изправи бързо, за да не се удари назад.

Важен стимул за учене техники за преодоляване на препятствията са състезания. В рамките на подготовката за него трябва да предприеме редица специални обучения.

Груба план за подготовка за състезания, за да се преодолеят препятствия

Урок 1 - подобряване на технологията, скоростта на развитие:

тичане на 60 метра на 9-10 - 2 пъти;

2-3 преодоляване на препятствия - 4 пъти;

преодоляване скорост лента сегмент - 3 пъти;

преодоляване на препятствието със скорост под референтната нито-Mathivet:

Урок 2 - развитието на сила и обща издръжливост:

тичане на 60 метра на 9-10 - 2 пъти;

подобряване на техниките за преодоляване на препятствия и се превозват от обучение карго-ки схема - 5 серии;

свързващи ленти сегмент (3-5 препятствия) - 3 пъти;

работещ на 150 м, преодоляване на препятствие по средния процент, бягане на 200 метра.

Урок 3 - подобряване на технологията и развитието на високоскоростен vyno-slivosti:

тече 100 m в 15 секунди - 2 пъти;

подобряване на техники за преодоляване на 3-4 последователни препаративна Следствие - 3 пъти;

преодоляване на първата половина на максималната скорост на лентата, 3- 4 минути почивка, преодоляване на втората половина на максимална скорост;

AC работи (25 м бърза, бавна 25 m) на разстояние от 300 м.

Урок 4 - подобряване на техниката, да се ускорят развитието на:

работи при 30 m с максимална скорост - 5 пъти;

подобряване на техники за преодоляване на 2-3 последователни препаративна Следствие - 2 пъти;

свързващи ленти сегменти (2-3 препятствия) при максимална скорост - 3 пъти;

преодоляване на препятствия при средна скорост ускорява в село-Lednev 2-3 препятствия.

Урок 5 - сравняване на резултатите: подготвителни упражнения;

вземане на проби техника, за да се преодолеят някои пречки; преодоляване на препятствия в даден момент.

Процесът на подобряване на техниката може да се контролира, за да промените индивидуален път преодоляване на препятствия.

Преди клас скокове евентуално движение проверка на изправността на препятствия и структури, за да попълните и да копаят дървени стърготини (пясък) и площадка, когато скача от високите препятствия по време на зимния за почистване от сняг и лед препятствие.

Една от основните причини за нараняване в класната стая за преодоляване на пречките е нарушение на дисциплината по-nyatiya. Поради това, мениджърът трябва да обърнат специално внимание на поведението на военната организация в класната стая.

Задължително изискване е методичен след образуването на пяна повишена физическа натоварване и скорост на техники за изпълнение и действия, ширина и височина, за да бъдат преодолени чрез подготвителна последици. По време на обучението в студения сезон от подготвителните класове трябва да се извършва по интензитет Vyshen, намаляване на времето, за да обясни в основната си част, за да се увеличи обхвата на излитане за преодоляване на пречките-ТА, а разстоянието между военнослужещи в онлайн метод на обучение.