Подготовка за хранене маратон

Преди Москва маратон остави шест седмици, а днес бих искал да говоря за храна - както на маратона, и пред него. Хранене играе толкова важна роля за преодоляване на разстоянието, което за него просто трябва да се погрижа. Дори ако през предходните седмици, което ядете на случаен принцип, все още имате време да се направи хранене като негов помощник.

Най-голямата грешка, направена от пътеки, по отношение на храната - това е неправилното хранене като цяло.

Най-често страдат от това начало, защото разбирането на значението на храненето още не е дошъл, и чувство за добре заслужена награда, след като на следващия план прави е това, което искате. И вие искате да обикновено сладки, мазни, нездравословен начин - всички от които без работа няма да се намери оправдание. В комплект с повишен апетит от обучение на това често води до увеличаване на теглото по време на обучение за маратон, дори когато голяма част от обучението. Това забавя растежа на конкуренцията, така че е много важно да се научите да контролирате апетита си и да не се яде след пускането на много повече калории, отколкото харчат.

Сега, шест седмици преди състезанието, че е по-добре да не се фокусира върху сладко и храни, съдържащи сложни въглехидрати: изцяло от зърнени култури, хляб, и зеленчуци. Ако не разполагате с достатъчно време, за да правилно хапят след работа или ако не можете да ядете веднага след провеждането, когато тя е най-полезно за тялото, замества конвенционалния храната на спорта. Например, след като работи, когато трябва да се възстанови доставките на въглехидрати, не купуват шоколад - по-добре да яде предварително складирани въглехидрати бар.

Ако текущата ви седмицата се пада на най-дълго продължилите през цялата програма за обучение, да разгледаме някои км в маратона ще бъде на вода и храна, и се опитват да яде и да пие през същия интервал от време на упражнението. как ще го направи по маратон. Нашето тяло не е предназначена да гарантира, че фуражът е през по-голямата физическа активност. Все пак, това не означава, че не можем да направим това. Няма да бъдат използвани по-популярен подход, който се препоръчва да се консумират много течности и най-много въглехидрати по време на състезанието, за да се избегне изтощение и обезводняване. Въпреки това, по-храната, която ядем, или гелове, толкова по-висок риск от проблеми със стомаха на пистата. Това е особено вярно маратон преди закуска: не трябва да се яде за закуска повече, отколкото сте свикнали да - това само ще навреди.

В предната част на спортистите от маратонските често седи на диета протеин за няколко дни, за да се изчерпва запасите на гликоген в мускулите, а след това един или два дни преди състезанието, яжте въглехидрати, за да се запасите на "новия" гликоген. Това е доста ефективен подход, но има и друг, предложен Мат Фицджералд. Той има за цел да научи на тялото да гори мазнини по-добре преди състезанието - на конкурсите тя дава по-малко умора и повече енергия. Мат предлага схема, в която вместо вас диета протеин за около десет дни яде много (малко над 60% от всички консумирани калории) на ненаситени мазнини, както и последните 2-3 дни преди въглехидрати раса зареждане.

В тази диета изключва бързи захари, транс-мазнини и храни, приготвени в масло.