По кое време тя произвежда мелатонин

Мелатонинът се произвежда в човешкото същество като естествен начин, и влиза в контакт с хранителни продукти. Този сън хормон, наречен извор на младост и дълголетие. Той е необходим за правилното препитание, тъй като не само контролира природните биоритми, но също така е мощен антиоксидант, елиминира свободните радикали.

Защо не може да разчита на мелатонин?

Хормон благоприятна за здрав сън, по време на които има ъпгрейд и "ремонт" на клетките на организма. Мелатонинът е в състояние да:

гарантиране на правилното функциониране на ендокринната система;
намалява скоростта на стареене;
за да помогне на човешкото тяло да се адаптира към смяната на часовите зони;
подкрепа на имунната система, което пречи на развитието на сериозни заболявания;
борба със свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани;
намаляване на нивото на невронна стимулация със стреса и депресията;
нормализиране на кръвно налягане и на стомашно-чревния тракт;
защита срещу унищожаване на мозъчни клетки.

С достатъчно количество човешки хормон на ускорено стареене на кожата избледняват започва депозиран излишната мазнина, повишен риск от рак, по-специално рак на гърдата. Разбира се, тези опасности са обикновено причинени от набор от отрицателни фактори, но липсата на сън хормон увеличава риска от появата им на моменти.

Не бъркайте мелатонин и меланин. Последното е пигмента е в клетките на кожата и защитава тялото от вредното въздействие на ултравиолетови лъчи.

за в бъдеще не може да се натрупват на хормона мелатонин толкова важно редовно качеството на съня и храненето.

Къде е жизненоважен хормон?

Производство на мелатонин от епифизната жлеза се извършва (епифизната жлеза). Първоначално, слънчева светлина, засягаща аминокиселина, наречена триптофан, тя се превръща в серотонин. И тогава, той произвежда полезни хормони въз основа на серотонин нощ. Но това не е правилно да се мисли, че мелатонинът се произвежда само през нощта. През деня, този процес също върви много бавно. И за здравето на толкова много хора очевидно не е достатъчно.

Но не само епифизната жлеза произвежда хормона за здраве и дълголетие. С развитието на свързаните клетки и други органи:

стомашно разстройство;
дишане;
отделителната и кръвоносната системи.

Ето кои са те-и да синтезира хормона през деня. Но основният отдел - епифизата - е в състояние да води нормален производствен само по време на сън. В този случай, трябва да отговарят на определени условия. С цел да се насища организма с ценни хормон, човек трябва да спи само в тъмното.

Увеличаването и намаляването на концентрацията на хормона зависи от броя на светлинните импулси, влизащи в мозъка чрез ретината на окото. Тази стойност се увеличава с настъпването на тъмнината. В съня епифизата синтезира повече от седемдесет процента от основните жизнени потребности на мелатонин. Важно е, че сънят не се случва след полунощ, тъй като от нула до четири сутринта - най-доброто време за дейността на епифизната жлеза производството на мелатонин.

За здрави възрастни изисква 30 микрограма на ценен материал на ден. Сънят през нощта ви позволява да изпълнявате този стандарт. Но ако прекарате това време буден, или дрямка в светлината, имаме нужда, за да компенсирате "тъмно" сън две нощи.

Как иначе може да получите ценна субстанция?

В допълнение, хормон ни насити малко храна. В завършен вид тя се съдържа в доматите, магданоз, банани, царевица, моркови, смокини, стафиди, овесена каша "Херкулес", ориз. Но някои храни съдържат елементи, необходими за синтеза на мелатонин.

Какво друго трябва да бъдат включени в диетата да остане млада:

Бобовите растения, мляко, зеле, соя, ядки.

Производство на мелатонин в организма се намалява не само от излагане на светлина. Влияе отрицателно върху синтеза на тютюнопушене, употреба на алкохол, кафе, както и някои лекарства, като например парацетамол, бета adenoblokatorov, приспивателни и антидепресанти. Нощен купонясва с алкохол - един сигурен начин да се осигури преждевременно стареене.

Как да се увеличи добри хормони?

Когато оптимално сто и почивка човек естествено произвежда мелатонин и предпазва от неприятните симптоми на ранното стареене. Какво трябва да направя, за да бъдат полезни на хормоналните нива, не намаляват:

За да отида да спя преди полунощ.
В случай на принудително сън през деня, като след нощна смяна, затворете прозорците с плътни завеси или да носят специална маска.
Изключете телевизора, компютъра и други светлини и шума.
Вечерта се сведе до минимум яркост празник осветление.
При работа на смени, за да изберете опция, след три дни, за да даде на тялото ви да се възстанови през нощта. Това е особено вярно за жените.
Включете в диетата на храни, които стимулират производството на мелатонин.

Липсата на мелатонин в младите хора почти не се чувствам, но с възрастта на режима трябва да се гледат много внимателно. За подобряване на хормона след четиридесет, е необходимо да се вземат специални фармацевтични препарати и хранителни добавки. Изберете своята стойност по препоръка на лекар, тъй като тези средства имат противопоказания. Така че, те не трябва да се прилага при бременни жени, деца и хора с алергии.

Тези лекарства и хранителни добавки подпомагат хората, които трябва да работят през нощта, за да летят в друга държава, с промяната на часовите зони. Понякога ги препоръчвам като лек лек за безсъние и по време на полярния ден в Далечния север.