По-добре е да се водна аеробика или плуване, списание момиче - за това как hudeeyut

Най-добрите гледки към общото физическо Препаратът се считат за плуване, което е забележителен с това, че осигурява продължително натоварване на почти всички мускули на тялото. В допълнение, плуване създава добра стойка е различни дихателни упражнения, укрепва сърдечно-съдовата система и увеличава общия тонус на тялото.

Контузии докато уроци по плуване е малко вероятно - дори и ако решите да се удави, вие сте малко вероятно да се даде възможност да направи инструктор, зорко наблюдаваше известно време в басейна. Ето защо, най-много, че можете да разчитате - е на батиране е създадена в резултат на вода корема неудобно полет с нощни шкафчета.
В плуване, само един минус. Тази монотонност. По-добре е да се водна аеробика или плуване? Какво би си мислите по време на състезанието - за предстоящото датата или утре изпита, все още отегчени вятър кръгове, отново и отново, поставена върху ръба на басейна. И ако решите да разнообразите менюто "вода", нали знаеш - в наше време в басейните не само плува бруст или обхождане. В хит парад на клиентските предпочитания на спортните клубове в първите места здраво държи водна аеробика и аква, които съчетават положителните аспекти на плувни упражнения и разнообразни фитнес програми.

Идеята е проста: упражнения "земя" са пригодени за обучение в басейна. Основното предимство на аква аеробика е, че по време на тренировка тялото е в "безтегловност". Поради това, че основната тежест пада върху мускулите, а не на гръбначния стълб и ставите, което е неизбежно с "земя" класове. В допълнение, басейн човек по-активно отслабване, отнема допълнителни калории за топлина: температурата на водата нека малко, но по-долу телесната температура. Вода аеробика подобрява имунната система, намалява вероятността от настинки. И най-важното е, че тези водни тренировки са сложни, правят ли собствениците на хармонично развито тяло.

Във водата, тялото се движи по необичаен начин, деблокирането на дълбоките мускули, които тренират на земя (по силата на законите на физиката) е доста трудно. Освен това, тялото трябва да се справи с водоустойчивост, която е по-плътен от въздуха 700 пъти. Всички заедно, това дава възможност за един клас да губят 400-600 ккал. Това означава, че можете да се отървете от допълнителните килограми е около един и половина пъти по-бързо от "земята" обучение. И като допълнителен бонус, масаж вода и лимфен дренаж ефект.

пречистване на водата, както и обучение на сушата, има мощност (за разработване на различни мускулни групи) и аеробика (укрепва сърдечно-съдовата система). В първия случай се използва оборудването - леки "изскачащи" ръкавици, гира, ботуши, стълбове, юфка. равнището на заетост по-ниска, а товарът - повече. Akvatrenirovki може да се провежда както в плитки води и на дълбоко, но не се притеснявайте: не се изисква способността да плува.

Програми, които сега се смятат за класика на аква, предлагани във всички уважаващи себе си басейни. На първо място, това е клас за пешеходци или симулира ходене симулатори - akvastep. Специални обувки и ръкавици увеличават съпротивлението на водата, която ще зареди мускулите добре, но без сериозни последици.

Вторият вариант - akvanudls позволяващи достатъчно бързо затягане на мускулите на ръцете и краката, да се развива координацията и да научат как да диша правилно. Land разтягане много отдавна "отиде под водата" и се превръща в akvastreyching, и просто - по един по-ефективен и по-малко травматично разтягане.

Когато имаше достатъчно разнообразие от вода упражнение, че има нужда да се ориентират хората е каква програма да се избере. С тази задача се справят класове за начинаещи "akvabeginers", насочени към развитието на техниките за вода и с ниска степен на интензивност. Вие сте потопени в басейна и под силен ритмична музика и енергичен екип стои на земята треньор мине през първия си 45 минути тренировка. Те започват затопляне подгряващи движения и дихателни упражнения са завършени.

Свикнал във водата, ще се озовете пред огромен избор. От най-новите иновации в жанра особено популярни приложения akvasaykling с помощта на техники колоездач. Това може да бъде имитация на движения и упражнения по специални "подводни велосипеди."

Такива тренировка изгорени калории ефективно, "яде чрез" кръста придават желаната форма хълбоците и бедрата. Друга популярна техника - akvapilates - спомага за хармонизиране на тялото и ума, развива чувство за баланс, позата форми. За много хора тази техника е сладък, че упражненията се правят бавно и замислено.

И, накрая, да танцуват на водата в нашето време - това не е само синхронно плуване. Можете да танцува нещо, от рок енд рол (макар и без акробатични трикове), за да Bellydance. Като правило, движението и на БКП от различни стилове съжителстват мирно в една и съща програма akvadans.

Доскоро се смяташе, че един истински мачо е в басейна: а) плуване б) добре и бързо плуване в) да играе водна топка. Ситуацията се е променила, а сега има Aquaman програма, която, от една страна, даде цялата обичайните за този вид натоварване на фитнес (разбира се, коригирана за възможността за мъжко тяло), а от друга - да позволи господа, за да спаси лицето и не се чувстват "момичешки" компания ,

По принцип такива програми - е адаптация на различни бойни изкуства: akvaboks, akvatay и така нататък (кикбокс, карате, тай-чи). Разбира се, упражнения по този начин и дами може, но това ще им струва значително усилие.