По-добре е да се яде през нощта идеален продукт за лека и здравословна храна

Вечеря - една и съща важното хранене, както и закуска. Специално за тези, които обичат да се събуди рано, имам време и много работа късно.

Основните правила на здравословна вечеря са прости и ясни: първо, тя не трябва да бъде високо калорични (мелодията си, за да си почине тялото ви просто ще има къде да се сложи тласък на енергия), и второ, да се състои главно от протеини и сложни въглехидрати (защото прости въглехидрати веднага отложени под формата на излишък обем на талията), и най-накрая, вечеря трябва да приключи в рамките на 3 часа преди лягане, така че храната не е тежко на стомаха и на сутринта се събудих с голямо чувство.

Тя е за тези критерии за здравословна диета вечер ние подбрахме за вас най-подходящия за перфектни хранене продукти и най-добрите рецепти с тях.

Зеленчуци - перфектният продукт за всяко време на деня. Това тегло на влакна, който регулира храносмилането, склад на витамини, минерални и микроелементи най-малко калории.

Изберете лека вечеря ястия от зеленчуци, както и за рецептите - повярвайте ми, аз точно тук е мястото, където да се обърне и да разгърнете въображението.

Много от салати отлична работа с ролята на отговорен пълен вечеря. Ние KitchenMag, например, просто обичам да готвя, а вечер класическа гръцка салата: това е много проста рецепта, която може лесно да се подчинявам дори тези, които не мога да понасям да се готви, и тялото ви ще бъде вечно благодарен за лека вечеря, богати на витамин Е, фибри, фолиева киселина и естествени антиоксиданти.

Можете да си приготвите е най-лесният зеленчукова салата, например, пружина салата с зелен боб, за да се съсредоточи върху дома за готвене и да изпробват рецептата на традиционната италианска салата с домати и цвекло, или най-накрая излезе с нещо напълно оригинално, като добави и други съставки, в допълнение към зеленчуци. Примери: нискокалорична салата киноа и аспержи необичайна комбинация от пилешко, авокадо, спанак и ягоди или много изискан и подхранваща салата с нахут и патладжан.

Много растителни банички са свързани изключително с постно меню. Каним да погледнете това ястие с различен ъгъл и да се опитаме да го готвя за вечеря.

Кюфтета рецепти не са направени от месо, има доста малко, но най-вероятно веднага искам да готвя ястия като стръмни като киноа бургери със зеленчуци, зеленчукови търг котлети с зелен грах и сос от горчица или кюфтета светнат тиквички с чесън и магданоз.

Зеленчуци в тази форма ще бъде от полза за хората с проблеми на храносмилателната система, метаболитни нарушения, както и просто всеки, който гледа, както за собственото си здраве и за фигурата.

Едва ли е необходимо да се каже нещо отделно за диета ястие като задушени зеленчуци. Това е всички добри зеленчуци в чист вид. Не се страхувайте да купуват замразени зеленчуци: студена - най-добрият консервант, и бързо замразяване перфектно запазва всички ценни витамини и минерали, които са богати на всякакви зеленчуци.

Собствениците на парахода могат бързо и лесно да приготвят сами задушени зеленчуци поне всяка вечер: зелен фасул, брюкселско зеле, броколи, моркови и много други се съчетава перфектно подходящи за ролята на светлината и здравословна вечеря. Или нискомаслено кисело мляко сос от джоджен с зелен грах ще бъде перфектна комбинация за вашите зеленчуци.

Прости кълнове могат да бъдат приготвени със зехтин и чесън и поднесени с пресен кориандър, всички зеленчуци може да се пече, поръсва се със сирене и бял оцет и черен пипер даде оригиналния вкус на печени тиквички.

Lean бяло месо, риба и морски дарове

Протеинови храни - идеалният избор за тези, които гледат техните данни: те бързо се абсорбират и не претоварвайте организма много калории или лош холестерол. Бялата месо - запис на протеини, витамини А, Е и В, калий, калций и магнезий.

Пиле за вечеря да се готви, пече или яхния. Можете да го направите като отделно ястие, добавяйки, като основен акцент всяко необичайно сос, или можете да добавите бялото месо в диетата зеленчуци салата: и двете опции са добри за лека вечеря.

Задушени пилешки се комбинира със спанак, или с мед-сос от горчица и любителите на салата трябва да оценят рецепта за топла салата с пиле и авокадо - оказва се, много обилна и вкусна.

пуешко месо е признат за най-диетата: тя е по-малко калории, отколкото пиле, да я смила по-добре от пиле и се усвоява по-бързо. Турция почти не съдържа холестерол и наситени мазнини, богати на калций, натрий и ценен триптофан аминокиселина.

Перфектен във всяко едно отношение вечеря ще бъде пуйка, печена с билки и гарнирано с броколи и гъби. Ако искате подправки и пикантен вкус - опитайте да се готви пуйка с мед сос, горчица, червен пипер и люти чушки.

Риба - чудесен избор за вечеря: тя се абсорбира напълно и се усвоява от организма в рамките на 2-3 часа. Изберете ниско съдържание на мазнини разновидности на риби: те са най-благотворен ефект върху тялото ни, укрепване на имунната система и ни хранене на важни микроелементи като например йод и флуор.

Луксозни оригинални рецепти за вечеря: салата с октопод и маслини, запечени с кашкавал миди с вар или печени скариди с подправки.

Liquid храна е известно, че се много лесно се абсорбира от тялото, което ви дава никакво чувство за тежест и в същото време бързо се насища. Тялото ви ще ви благодаря за сигурност, ако ви изберат за вечеря е супа.

Brees - панацея за храносмилателната система, съзнателно ги предписват като задължително ястие за всеки, който има проблеми с корема или страдат от бавен метаболизъм.

Най-популярната супа, разбира се, пиле. Тази хранителна чиния, която е идеална не само за вечеря, но за обяд. Основното нещо - да се научат да се готви бързо и в съответствие с правилата.

Витамин зеленчукова супа - ястие, което трябва да присъства в диетата на всеки, който реши да се хранят правилно. Тя е напълно подходящ за вечеря: ниско калорични, ниско време за подготовка и безспорните ползи за тялото - това, което ви е необходимо за една добра вечеря?

Нашите любими - ярки супи от цвекло и нахут, зеленчукова супа с джинджифил, моркови, куркума и бърза диета супа от аспержи.

Чаша обикновена зеленчукова супа ще се затопли бързо и да ви изпълни дори и на най-студената нощ. Лехи, но гъста и обилна минестроне - страхотна идея за семейна вечеря.

Лято - сезон на студени супи. Няма нищо по-добро от топла лятна вечер, задоволи глада и жаждата за светлина зеленчукова супа, дали класически или необичайно супа гаспачо кисело мляко.

Меню Студени супи са буквално пълни с рецепти от различни страни: тя таратор български и френски език vichyssoise и гореспоменатата испански гаспачо и традиционна руска Окрошка. Изберете някоя рецепта сте харесали студена супа и смело му служи вечеря.

Споделете интересна статия с приятелите си, да ги споделите и да бъде в знае!