Плуване и фитнес

Плуване - това е просто страхотно обучение висока производителност, въз основа на пътуването е възможно да се организира отлично и ефективно кардио. Защо се случи така, че плувният годност значително подценяват, въпреки че този вид физическо възпитание по-малко травмиращо и по-ефективно, отколкото джогинг. Когато плуване, за разлика от тичане, по-малко стрес на ставите и гръбначния стълб по време на упражнения, които участват повече мускули и по този начин по-голяма ефективност на този метод. Плувен увеличава поносимостта и аеробен капацитет. Ако си мислиш за това как да започнете да плува, вие сте добре на вашия начин за здраве и красота на тялото си! В края на краищата, плуване е отлично упражнение на сърдечно-съдовата система, тонизира мускулите и подобрява гъвкавостта на тялото. Плуване с умерени темпове може да изгори около 250 калории за 30 минути. Поради факта, че съпротивата на водата надвишава няколко пъти съпротивлението на въздуха, мускулите да работят по-активно във водата, отколкото на сушата.

Преди да навлезем в подробна дискусия, не забравяйте, че плуването в природата - без последствия спорт. Това означава, че това е страхотно за хора, които страдат от болки в ставите. Ако имате болки в коленете, гърба или глезените, плуване, ще ви помогне да направите кардио без това да повлияе на старата травмата. След телесното тегло във вода е само една десета от теглото на земята, намаляване на натоварването на кости, сухожилия и стави.

видове плуване

Когато се движите участва огромно количество мускул, повече, отколкото в други тренировки. Има различни видове гмуркане, и всеки тип се характеризира с плувни движения и различните мускулни групи, участващи в тези движения. Специалистите съветват да се най-добър ефект, за да промените вида на гмуркане, и смятат, че най-мразените, най-ефективната форма на плуване.

плуване View - Крол

Kroll е най-популярната форма на плуване. Crawl на гърдите му е идеален за тези, които обичат да плуват бързо, защото, когато използвате тялото генерира много енергия.

Когато плаване този стил са от решаващо значение мускулите на гръдния кош, лата и други мускулите на гърба.

Тъй като това упражнение изисква бързи движения на ръцете, движейки се над главата си, а след това надолу от двете страни на тялото. Лявата и дясната страна прави удари последователно. При този вид плаване да увеличите потенциала на техните бързо потрепване мускулни влакна, което води до увеличаване на скоростта и мощността.

плуване View - гръб

Гръб по-малко интензивна форма на гмуркане от плуване свободен стил или бруст на гърдите. Ако плуват по време на периода за възстановяване между интензивни тренировки във фитнес залата, трябва да използвате този стил.

Не е тайна, че този тип укрепва гърба. Тя latissimus гръбен направи ръцете си отидат под водата, а след това да излезе на повърхността.

Благодарение на позицията на задната повърхност на мускулите на гърба на бедрото по-интензивно участие в работата. Тази мускулна група кара тялото да се движи напред чрез фута движения нагоре и надолу, които насърчават движението напред.

Гръб - плуване видове. което е визуално подобен на предния обхождане (ръце правят удари последователно и краката правят алтернативен непрекъснато вдигане / спускане), но има следните разлики: един човек, плаващ по гръб, не по корем и се спускат над водата тече направо ръка, не се наведе, както в Крол.

Преглед на плуване - Месинг

Месинг изисква добра подготовка и координация. Горната и долната част на тялото си, трябва да се движат в синхрон режим. Въпреки това, при плаване този стил обикновено не е възможно да се получи голям процент, така че е най-подходящ за развитието на цялостната мускулна сила и издръжливост на сърдечно-съдовата система.

Месинг (френски brasse от сутиени -. Ръка) - метод за конкурентен на гърдата плуване, се характеризира с едновременни движения на крайниците симетрични в хоризонтална равнина. Бруст плувец по време на плуване във водата се намира хоризонтално ръцете дланите се разпространява странични външно, свита в лакътя и свързва предната страна; в същото време плувецът дърпа краката си, обръщайки се към страната на крака, а след това издърпайте напред ръка; крака, кръгови движения на базата вътрешната повърхност на крака и стъпалото на вода от организма на плувеца се избутва напред и са затворени. Плувец се качва на напред, след което нов цикъл започва движение.

Преглед на плуване - Butterfly

Butterfly - плуване вид, който е идеален за да се отърве от излишните килограми и загуба на мазнини, това е най-енергоемка стил на плуване. Това е напълно валидни за обмяната на веществата и добре го ускорява. В този стил на плуване включва почти всички мускули в тялото ни. Значително се отразява на цялостната издръжливост и мускулна развитие.

Butterfly или делфините (от английската дума пеперудата - «Butterfly») е един от най-досаден и технически най-трудният стил плуване. Това пътуване до корема, където леви и десни части на тялото в едно и също време произвеждат симетрични движения: ръцете извършват мощен и широк инсулт, който повдига човешкото тяло над повърхността на водата, краката и таза плувец прави неравности.

Това е най-енергоемка типа на гмуркане, защото на неговата интензивност и е идеален за интервал упражнения във водата.

Честота на уроци по плуване

Сега, когато имаме запознаха с различни видове навигация. важно за вас да изберете за вас индивидуално равнище на заетост или на честотата на посещения на плувния басейн. Главна намери правилния баланс между обучението по водата, упражняване в сухо помещение и почивка.

Когато посетите фитнеса три пъти седмично, ще трябва два от плуване за завършване на кардио натоварване на тялото.

Ако сте изправени пред вратата на загуба на тегло и изгаряне на мазнините, а след това до две упражнения в басейна е да се добави още един. Но не забравяйте за възстановяване и пълноценна почивка, като плуване е много енергоемко спорт.