Плоско стъпало - клуба на привържениците на здравословен начин на живот

Топчето има два комплекта от човека - надлъжна и напречна, предоставяйки своята пролет, т.е. способността да поемат шокове на тялото по време на ходене, бягане, скачане, и подобряване на поносимост към физически стрес ... Намаляване на арката и е известен като "плосък". Когато плоски стъпала се случват едновременно и усукване спирка, така че натоварването пада върху повален вътрешен свод. Пролет крак, докато драстично намалени. Когато сплескването на арката има прекомерно напрежение връзки и плантарна нерв, което причинява бърза умора и болки в краката.

Тъй стека има две групи - надлъжно и напречно, плосък разграничи надлъжно и напречно.

Крос плоско стъпало обикновено е съпроводено от други щамове и е по-често, отколкото надлъжни.

Прогресия надлъжната плоски води до увеличаване на дължината на крака главно поради намаляване на надлъжната арка и страничното развитие на плоско стъпало, напротив, намалява продължителността стека малко поради ветрилообразна отклонението на метатарзалните кости.

Плосък пряко зависи от телесното тегло, с увеличаване на теглото, или телесно тегло увеличава осово натоварване на крака, плоски и става по-силно изразени. Надлъжно плоско стъпало често се наблюдава при хора на възраст 16 - 25 години, крос - 35-50.

Разграничаване вродени плосък крак, както и различни форми на плоско стъпало, придобити по време на живота.

Най-често - в 82% от случаите се срещат статични плоски стъпала, което е причинено от слабост на мускулите на долната част на крака и стъпалото, сухожилна апарат и костите. Причините за нейното развитие могат да бъдат различни: увеличаването на телесното тегло, дългогодишна, намаляване на мускулната сила с процеса на стареене на организма, липсата на достатъчно фитнес в заседнал длъжности лица, и т.н. ...

Плоско стъпало се определя с използване на метода на Friedland. За да направите това шублер се измерва височината на стъпалото, т.е.. Е. Разстоянието от пода до горната повърхност на навикуларната кост кост, което е добре да се открие чрез приблизително с пръст в предната част на глезена. След това се измерва дължината на стъпалото: разстояние от върха на пръста 1 до задната пета закръгленост. Знаейки, и двете стойности са в милиметри, на височината на стъпалото се умножава по 100 и полученото число, разделено на дължината на полите. Получената стойност е желания индекс. човешки индекс като нормален арка, варира от 31 до 29. Ако експонентата е равна на 29-27, това показва намален набор от (плосък), и ако е под 25 - значително плоска.
Профилактика и лечение на статично плоско стъпало е предмет на тази статия.

Ctaticheskoe плосък развива най-често в случаите, когато мускулите и сухожилията на ходилото и долната част на крака, не са достатъчно развити, тяхната еластичност се намалява и се увеличава тежестта на тялото, увеличаване на силата и времето на осовото натоварване на арки на старта на крак, за да се намали значително своите омекотяващи свойства. Причината за плоски стъпала може да бъде и ирационални, носещи обувки.

При избора на обувки трябва да са наясно, че ходенето на високи токчета е преразпределение nagruzok- от пета до кръстосано свод, има разширяване на предната част на стъпалото и промяната в позицията (ветрилообразни) пръсти.

Необходимо е да се обърне внимание на образованието на правилната поза, за паралелен настройка краче, когато изправено положение или ходене. Той е забелязал, че ходи с разведен в ръка чорапи претоварва вътрешния ръб на стъпалото и причинява нейното изглаждане.

Моля, имайте предвид, че плоски стъпала могат да се появяват постепенно, неусетно, без ясно изразени симптоми. Първоначално има умора по време на продължителна разходка, с дългогодишен, а след това да има болка в крака. Тези симптоми са в основата на жалбата на ортопед и да получават специално отношение.

Важни и необходими компоненти на лечението на плоско стъпало е упражнение. Но ти трябва да знаеш и не забравяйте, че лечението на вече формираните плоско стъпало несравнимо по-трудно, отколкото превенция, т.е. предотвратяване на възникването му, и тук ролята на упражнение е безценно, като основа за предотвратяване на плоски стъпала - .. Укрепване на капсулен-сухожилие апарат на краката, тялото тонизиране и захранващи мускулите на крака и подбедрицата.

Лечение на плоско стъпало трябва да бъде всеобхватна и насочена не само към укрепване на мускулно-сухожилна апарат на краката и стъпалата, но и на хармоничното развитие на мускулите на тялото и крайниците, насърчаване на правилната поза. При лечението на плоско стъпало е доминирана от физиотерапия, масажи, както и носенето на специални стелки или специални - подметки.

Физиотерапията е необходимо да бъдат сигурни, да включват: упражнения за образованието на правилната поза и правилната позиция на долните крайници по време стои и ходене; специални упражнения с различни устройства и снаряди, и без тях за укрепване на мускулите и сухожилията на ходилото и долната част на крака; конкретни коригиращи упражнения.

Когато болката в мускулите на прасеца и мускулите на арката на стъпалото се препоръчва преди Оздравителна физкултура да масажирате тези мускулни групи. Масаж е най-добре в легнало положение, като се използват следните техники: гали, месене и подслушване. Започнете да масажирате мускулите на повърхността на ходилото на крака, а след това се премести в предната и задната мускулите на крака.

Специални упражнения се изпълняват в първоначалния легнало, седнало, изправено положение и ходене. Трябва да се избегне упражнения, в които теглото на тялото е на вътрешния ръб на стъпалото не трябва да се размножават добре, когато се прави крака раздалечени, тъй като това не допринася укрепване на арката и изправянето.

Ако болката в мускулите на крака и подбедрицата се случи, когато ходите или в случай на слабост на долните крайници, физиотерапия е подходящо да се започне с първоначалните разпоредби на сядане, в легнало положение, когато в подножието на практика се пада без натоварване и може ефективно да извърши целенасочена укрепване на мускулите на краката и арката на ходилото ,

В началния легнало положение трябва да изпълнява следните упражнения.
движения 1. Имитация на краката като при каране на велосипед, като дърпате чорап и краката завой навътре. Изпълнете 6-8 завъртания, безплатно дишането. Fix внимание на правилната позиция стоп.
2. Преместването променлив движение на крака, от друга долната част на крака от глезена до коляното и гърба. 8-10 изпълнява движения с всеки крак. След това повърхността на ходилото на крака се опитва да покрие пищяла.
3. Променливата направо движение на краката нагоре и надолу (както е при навигиране обхождане на гърба си). Пръстите са заострени, краката се обърнаха навътре. Изпълнете 2-3 серии с почивка между серия, всяка серия от 4-6 цикъла.

От началната позиция, докато седи на висок стол се препоръчва да се извършват следните упражнения.
1. люлка крак назад и напред по движението на колянната става. Пръстите са заострени, краката се обърнаха навътре. Изпълнете 10-16 движения.
2. Привеждане и прибиране на краката. Спирката е същата, както в предишното упражнение. Изпълнете 10-14 движения.
3. кръгъл въртенето спре навътре и навън. Стартирайте 15 - 20 завъртания във всяка посока.
4. Podbivanie топка окачен на връв, външния ръб на външната част на крака - 1-2 минути.
5. конна крака залепват или ударно оръжие.
6. захващане и повдигнете топката спира.
7. Дърпане пръстите кърпа мат.
8. Избор на малки предмети пръстите на краката.

Движение в оригиналната изправено положение дава възможност за укрепване на мускулите на крака и арката на долните крайници, за да се развие правилната поза, правилната позиция на тялото и крайниците по време стои и ходене, извършване на движение за подобряване на чувството за равновесие.

Когато тренирате с ограничена област на подкрепа и баланс за първи път, можете да се придържаме към за стена за катерене.
1. IP -. Стоейки на външната дъга на крака. Качи се на пръстите на краката, и да се върне в. н. Повторете 6-8 пъти.
2. IP -. Същото. Крауч. Повторете 6-8 пъти.
3. I. p.- състояние, пръстите на краката навътре петата навън. Rise на пръсти, и да се върне в. н. Повторете 10-12 пъти.
4. IP -. Постоянния, краката, разположени един зад друг. Качи се на пръстите на краката и бавно по-ниска. Повторете от 8 до 10 пъти.
5. IP -. Стоейки на пръстите на краката си, краката, ръцете успоредно на талията. Възход и падение на пръсти, люлеещ се и без да се на пода. Повторете 8-10 пъти.
6. I. p.- стои с ръце на колана си. Разхождайки се по пръстите на краката и на външната дъга на крака - 1-1,5 мин.
7. И. p.- състояние, ръцете зад главата в замък, раменете са разположени, ножовете са намалени. Walking на пръсти (пръстите разширяване вътре) -1 -1,5 мин.
8. I. p.- стои с ръце на колана си. Ходене на пръсти в poluprisede - 20-30 секунди.
9. I. p.- състояние, ръка на стената за катерене, последователно повдигане на прав крак - кръгово въртене на крака. Повторете 6-8 пъти.
10. Walking странично покрай стената барове долната релса - 30- 40 сек.

С цел укрепване на арката мускулите също се насърчават да ходят в полукръг или триъгълна полюс. При ходене чорапи да се сложи вътре. За развитието на мускулната сила и укрепване арка препоръчва катерене въже и стълба, ходене бос по трасе с повърхността на чакъл. През топлите месеци, препоръчваме ви да ходят боси по пясъка, на окосена трева. Необходимостта да се комбинират ходене със специални процедури за закаляване.

Редовен, систематично използване на тези упражнения с obshcherazvivajushchih и укрепване позволи ранните етапи на плоско стъпало спират да се избегне деформация. В напредналите случаи, комплексът от изброените мерки, за да се прилага едновременно с носенето на удобни обувки с подметки, ще помогне за стабилизирането на процеса на деформация, за премахване на болки в мускулите и ставите на долните крайници, за да се увеличи функционалността на цялата опорно-двигателния апарат.