Плоско стъпало как да живеят с плоски стъпала

Повече от половината от женското население на градската страда от плоскостъпие. Да не деформиран крак арка може да доведе до редица заболявания? Как да се разбираме с плоски стъпала?

Много дами са известни болката в гърба и краката му, когато яйцата се изсипва през нощта като олово. Но тя не знае каква е причината за тези явления - "безобиден" плосък. Заболяването е сериозно заради несериозно отношение към него. Плоски стъпала - заболяване непрекъснато се напомня и води до хронична умора. Човек попада в крайна зависимост от пръв поглед несериозна като заболяването.

Всяка жена с помощта на прост тест може да определи дали тя има плоски стъпала. Вземете празен лист хартия, поставете я на пода. Щедро намажете мазнини крем крака и се изправи на листа. Trunk в същото време трябва да се прави, краката са заедно, като тежестта на тялото равномерно. На хартия остава ясен отпечатък от крака си. Вземете молив и свързване на вътрешната надлъжна линия по протежение на ръбовете на куп (вертикално) плантарна вдлъбнатина. Перпендикулярна на линията на поведение на втора напречна линия приблизително в средата, в мястото, където следите на крем-тесен, както и задълбочаването на стъпалото има широк отпечатък.

Ако тесен отпечатък от крака (останалата част от мазнини крем) отнема не повече от една трета от тази втора линия - спрете нормално. Ако хоризонталната линия е разделена на равни части - имате плоски стъпала. Време е да звъни. Причините за промяна на формата на стъпалото може да бъде вродена слабост на ставните връзки, с наднормено тегло, неудобни обувки, дългосрочен стрес върху краката, свързани с професионалната дейност на човека - "през целия ден на краката си" и други.

Болка от плоски стъпала се появи няколко часа след като се събуди, по-лошо през нощта, понякога в подуване на глезена. В напредналите случаи, промените арката може само да помогне на операцията - дългосрочен план, което изисква дълъг период рехабилитация. Да не доведе до такива сериозни последици, е необходимо да се включат на краката, когато първите симптоми, когато няма по-очевидна причина за безпокойство.

Обща хигиена крака трябва да се превърне в ежедневен ритуал:

Всяка сутрин се измие краката си със сапун и вода, а след това внимателно го избършете, особено между пръстите на краката.
Ако сте с помощта на ренде, четка и пемза, опитайте се да никога не вреди на кожата.
Подстригване ноктите във времето до отглежда пирон не е повредена съседна пръст, и то само в права линия с нокътната плочка не прерасне.
Носете естествени влакна от дълги и къси чорапи - памук, лен, вълна и вискоза. Изделия от найлон или найлон носят само за кратко време.
Израстъци, мазоли и мазоли могат да бъдат отстранени само от опитни специалисти в козметологията болници. Арх подкрепа с помощта на добре подбрани обувки и ортопедични стелки - на основата на лечението на плоско стъпало. Обувките трябва да са удобни, меки и ефирни. За тези, които имат плоски стъпала, са напълно изключени джапанки и обувки, състояща се от твърд тъкат различни каишки.

Стилни тесни обувки с високи токчета нестабилни трябва да се носят само в изключителни случаи и за кратко време. В такава обувка става неестествено стъпка биомеханика. На страницата "петите" прекомерно натоварване се прехвърля в предната част на крака, и една жена ходи сякаш на пръсти. Доста бързо го води до претоварване и изправянето на напречния свод. С течение на времето, има "кости" в основата на палеца.

Прекалено високи токчета могат да причинят дори изместването на вътрешните органи. Дебела "платформа" води до различен вид проблеми - на мускулите и сухожилията на крака изпънати. Leg в напречно пътека става много по-широк. Тези обувки трябва да са леки, и платформата - ниска. Изборът на обувки за плоски стъпала - това е усърден и изключително важно.

Как да изберем правилните обувки?

Вътрешен размер и форма на обувката трябва да съответства на размера и формата на крака, за да спре да не се деформира и не се появи на мазоли.
Вътрешни параметри на обувките трябва да са малко по-голям крак в спокойно състояние, тъй като натоварването на ходилото променя своите размери.
Обувките трябва да се опитват да стоят изправени, като на няколко крачки, и тъпчат на място. В този случай, на пръстите на ръцете трябва да се чувстват напълно свободно.
Обувките трябва да бъдат избрани по време на деня, когато долната част е вече "конвенционалната мъдрост", вечер умора и оток все още не се е появил.
Необходимо е да изберете меки обувки - тя може да бъде под формата на стъпалото.
Винаги кожа горната. Желателно и кожа подметка.
Табанът трябва да бъде гъвкава. При закупуване на обувки се уверете, че единственият гъвкавост - опитайте да се огъват единствените ръце и да видим как ще е мобилен.

Не е необходимо да се носят обувки твърде широк и в насипно състояние. Той се протрило, възпаления и мехури. Но още по-вредно да се носят тесни обувки. Отделно от мазоли, това води до изкривяване на плодовете, лоша циркулация, и врастнали нокти. Вътрешен размер и форма на обувката зависи от неговия стил и цел. Отворени обувки трябва да обкръжават подножието като втора кожа. Ако "лодка" в насипно състояние задържането на петата, а след това при всяка стъпка на фиша крак - това води до бързо износване на крака и неправилно преразпределение на натоварването.

В моделите с коланите за повдигане или чрез дантела крак е фиксиран чрез remeshkovoy подкрепа или дантела. Ето защо, обувки и обувките на "рязани" може да е малко по-свободен. Ботушите между комина и стените на багажника желателно разстояние от няколко милиметра. Най-подходящи за ниски обувки с широк височина на тока от 3-5 см. Особено засегнати са "неговите плоски" дами, които работят изправяне.

За тях такива препоръки:

Трябва да закупите сменяем обувки да работи с отворени пръсти, фиксирани петата. Добре, ако горната част е изработена от плат. Крака трябва да бъдат добре проветрени.
В "работа" на обувката трябва да коригиращи стелки, които трябва да бъдат поръчани от лекар. Ортопедични стелки са изработени по индивидуален гласове крак.
Ако е необходимо, всяка свободна минута, за да даде на краката останалата хол, сложи крака на кръст и се разчита на външните части.
В изправено положение, за да стои на външната страна на опорното ребро. Застанете в такова положение, трябва да бъде не по-малко от 30-40 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Вечерни грижи Плоско стъпало включва душове и лесно самостоятелно масаж. След завръщането си у дома, премахване обувки, чорапи или чорапогащи, ходете боси. Душове не само ще облекчи умората, но и за да се предотврати изпотяване. След това се поръсва обилно кожата на краката с талк и promassiruyte в посока на пръстите до петата, разтягане, гали и потупва леко крака. Особено внимателно масажирайте пръстите на краката и ходилата.

Това подобрява циркулацията на кръвта, увеличава притока на кръв. Можете да вземете контрастни крак бани. Вземете две coxa: горещо - около 40 градуса и студена температурата на водата - не повече от 30 градуса. Потопете краката си в топла вода за няколко секунди, а след това - в студа. Повторете този процес 3-4 пъти. В вода кладенец, за да добавите билки - лайка, градински чай, лавандула, валериан. Подготовка билкови настойки в пропорциите: две супени лъжици сух прах билка на литър вряща вода. Разтворът се влива най-малко тридесет минути и се филтрира. Този концентрат и се прибавя към топла вода. Подгответе билките най-добрите на сутринта, те винаги трябва да е на една ръка разстояние.

След масаж на стъпалата на груб плат или сух "бодлива" кърпа. Няколко минути в комфортна хоризонтално положение, за повдигане на крака и ги подпрени на стената. Тази позиция ще осигури изтичането на кръв, и вие ще се чувствате облекчен.

Сега е времето да премахнете напрежението в краката с помощта на упражнения:

Повдигнете на пръстите на краката, така че краката петата от пода до 1 см, както и рязко надолу по петите на пода. Извършване на всяко упражнение най-малко три пъти.
Той седи на стол, повдигнете краката си и да направи кръгови движения с краката си. Повторете 10-15 пъти.
Свийте краката надолу и след това рязко ги оправя. За да работи интензивно с пръсти.
Potopchites по външния и вътрешния ръб на краката.
Направете десет бавни и плавни движения на земята.

Всички тези упражнения трябва да се извършва на дневна база, и ако обстоятелствата позволяват, по няколко пъти през деня.