плато ефект

Лицата, страдащи от наднормено тегло, да се стреми да се отърве от омразните килограми с всякакви средства. Въпреки това, често се случва, че в началото е била да се намали теглото изведнъж той спира в определен момент и във всеки не искаше да продължи движението им до минимум. Това явление се определя като ефект на платото, и, за щастие, е само временно. За същата, каквато е, за да спечели, ще информира настоящия материал.

Снимка: плато ефект

Плато ефект ... какво е това?

състояние споменато по-горе телесно тегло, се нарича плато ефект. Тя се характеризира с факта, че в процеса на намаляване на теглото под влиянието на продължаващите усилия в един момент идва до нула. Не трикове, прилагани жертва явления не могат да се движат индексите на телесната маса достъпни от земята. В резултат на това отслабване човек изчезва стимул за по-нататъшни действия твърди в тази посока. Планиран манипулация той започва извършване на зле ", за шоу". Това допълнително води до факта, че броят на избрания метод за придобиване на хармония човек напълно се отказва намеренията си и се връща към предишната си начин на живот, да спомогнат за увеличаване пълнота.

В такава ситуация е важно да се осъзнае факта, че ефектът на платото не е вечен и се случва с повечето хора, които са поели по пътя на целенасочена диета. Неговата основна причина е твърде бързо, човешкото тяло свиква на новата държава. В допълнение, метаболизма в тялото дебелият е бавно, тъй като процесът на мазнини храносмилането, премахва токсините и излишната течност не може да бъде мигновен. Според физиологични характеристики на нормата е загубата на последните 7 дни, използването на определена техника pohudatelnye средно 1-1,5% наднормено тегло. Ти просто трябва да бъдете търпеливи, за да продължите избраната стратегия не почива на лаврите си, и, разбира се, да извършват конкретни действия, за да се защити от спирка в загуба на тегло.

Защо има плато ефект

Снимка: плато ефект

За да се защити от феномена на прекратяване на загуба на тегло, на фона на положителната динамика в началото на процеса на отслабване трябва да бъде на първо място, за да се разбере каква е причината за състоянието. Има изобилие от тях, но даде само най-основните фактори, допринасящи за появата на едно плато ефект.

Спазването на моно-диета за дълго време. метод за отслабване на базата на използването на един продукт - истинско изпитание за човешкото тяло, толкова повече - утежнява от наднорменото тегло. Той предизвиква забавяне на обмяната на веществата. Ако това условие продължава твърде дълго, началото на пауза в процеса на отслабване, за да се избегне е просто нереалистично.
Липсата на баланс на различните видове хранителни вещества в дневния хранителен прием. Спазването на строга диета, за да отслабнете. Като правило, това предвижда изключение от менюто на вредни съединения за фигурата - наситени мазнини и въглехидрати. Това е, което води до плато ефект.
Практикуването на един начин да се отървем от допълнителните килограми. Плато ефект е неизбежно, ако се придържате към само спортувате на фона на преяждане с висококалорични храни и лакомства или строга диета, без намек за физическа активност.
Злоупотребата с алкохол. Малко хора си мислят, че алкохолът в по-голямата част има огромна енергия стойност. Освен това, тя се запалва апетита и закуски често използвани продукти, богати на много калории.

Хормонални нарушения. Ако в тялото си има място, където да бъде проблем с функционирането на репродуктивната система, не се изненадвайте, за да се спре процеса на загуба на тегло.
Акцентът в диетата на консумацията на храни с отрицателни калории. плато ефект настъпва в рамките на една седмица от практикуването на такава диета за отслабване.
Удължено деликатесни храни, богати на наситени мазнини. Това води до тежки нарушения на липидния метаболизъм. Ако след продължителна употреба на този подход към храната, която силно предпочитам корекцията на собственото си тегло, то със сигурност ще се превърне в жертва на едно плато ефект.

Липсата на вода, витамини и минерали в организма, храносмилателни проблеми също могат да попречат прогресивна загуба на тегло с енергично загуба на тегло. Ето защо е важно да се вземат под внимание всички възможни фактори започват процеса.

Как да се преодолее ефекта плато

Преодоляване спонтанно прекъсване в разцепването на излишната мазнина не е толкова трудно. Въпреки това, ние трябва да бъдем търпеливи и да се прилага интегриран подход към решаването на проблема. С други думи, изберете поне 3-4 начини за преодоляване на ефекта плато и ги практикуват редовно.

Отслабване непременно да седне на най-строга диета. Достатъчно е веднъж или два пъти седмично, за да се организира пост ден. Тя се основава моно-диета. Възможно е, например, ограничават ябълки (чифт килограм на ден), варен елда безсолно или кисело мляко (2 L).

При спазване на принципа на една балансирана диета веднъж седмично изключат от менюто си с високо калорични храни: мед. ядки и семена от маслодайни семена.

Снимка: плато ефект

Придържайки се към строга диета, а понякога се направи снизхождение. С други думи, raduyte се на всеки 5-7 дни любим вкусно. Тази диета се нарича планирано нарушение на английски думата "chitmil". Едно хранене на седмица, което е отклонение от нормата, ще подобри способността си да се лекува безопасно хранителни ограничения и да се ускори обмяната на веществата, което му дава впечатляващ тласък. Но това е точно това, което се изисква, за да се извърши на платото ви оставят на мира.

Що се отнася до спорта, също трябва да се въведат някои нюанси тук. На първо място, свикнете да се даде упражнения рано сутрин, преди закуска. Това упражнение може да се джогинг за загуба на тегло или йога асани. Този подход се активира обмяната на веществата, както и в предишния случай.

Снимка: плато ефект

Започнете борбата срещу нежелано събитие днес!