Планк - натиснете тренировка, тялото под формата на

Планк - натиснете тренировка

Надявам се да се залюлее на пресата? Е, чудесно! След това най-вероятно се чудеше: "Възможно ли е да се обучават в пресата, без обичайните обрати?" И аз отговоря на този въпрос - разбира се, че може. И упражнение, което ще ни помогне да направите това, се нарича лента. Мускулите, които работят в това упражнение - е пресата, мускулите кора и задните части. Всичко, което трябва да се направи - това е право на застанем на акцента върху лактите и мускулите ще се свиват, като по този начин разклащане на пресата. Но за това упражнение е да се произвеждат резултати, е необходимо да се извърши pravlno, в противен случай натоварването ще се разпространява не е вярно, и няма ефект се чувствате.

Така че на първо място трябва да поддържате краката си заедно, за да се увеличи натоварването на коремните мускули. Това се дължи на факта, че става трудно да се поддържа баланс. Също така, за да се увеличи натоварването ви е необходимо да се натисне и мускулите на кората, които трябва да се пазят краката направо и здраво. Също така в постоянно напрежение трябва да е седалището.

Особено внимание се обръща на кръста. Трябва да се прави, не закръглени и огъването! Издърпайте корема и се напрегна, но не задържайте дъха си. Ами постави ясни лактите под раменете.

Планк с крак повдигнат - по-сложна версия на обичайната бара. Разликата е от изходното положение, че имате нужда от повишаване на единия крак и ще остане в това положение за няколко секунди, след това да промените крака. Тя може да се използва веднага след обичайната бара.
Планк с вдигната ръка - още по-трудно, отколкото предишната версия. Тук, вместо крака, трябва да вдигнете ръката си и, като се използва само едната си ръка, така че вие можете да бъдете, а след това да сменят собственика си.
бар и неговите варианти: лежат на една страна, краката са прави и събра. Сложи ръката си точно под рамото и повдигнете таза. жилища с крака трябва да образуват права линия. Задръжте тази позиция. За да се усложни и да подобрите крак, ръка или кладенеца, а след това същото време - това е най-трудното вид на ленти!

Също по темата:

Натиснете. Упражнения. Част 3. програма
Ckladka на пода
Android-приложения: Упражнения за пресата
Android-приложения: Натиснете
Roller преса - ефективна и не скучно
Аксиален прът в наклона
Род крал - да стане без пръчка