Писане на практика как се пишат, за да направи по-лесно да живеят блог 4brain
Съжалявам за пълна баналност, но отново, животът - е сложен нещо. Ние всички понякога става много трудно да се движи това или онова събитие, за решаване на някои вътрешни проблеми, да се измъкнем от депресия. И тогава може да помогне е много проста и достъпна за всеки т.нар писмена практика.
Лек за всички болести
Писане практика - още един психотерапевтичен инструмент. Долната линия е, че се пише за живота си, така че да се чувствате по-добре. Тук имаме не само по време на представянето на хартия / екран, но също така е и да се направи с това, което пишете. Това е в отговор на това, което се случва. Няма значение дали пишете писалка върху хартия или да пишете на компютър ... написването практика - това е нещо, което ще ви помогне да се справят с проблемите си сами по себе си, без помощта на трети лица.
Първото проучване Pennebaker следва. Той събира две групи: контролна и опитна. При контролната група да пиша за нещо съвсем обикновени, незначителни, например, за това, което яде за закуска. Въпреки че вторият, експериментална - нещо много вълнуващо, смислен, това, което те никога не казал на никого. Необходимо е да се напише за 15 минути. Всеки участник на експеримента дойде в празна стая, където имаше една маса, на която лежеше на лист хартия, писалка и работа. Човекът е написал точно 15 минути, след това се спира по време на разговор, или сгънат лист и да го остави в специална кутия в ъгъла на публиката, или е отнел с него. Експериментът е продължило четири дни: субектите повтарят едни и същи действия, всеки ден по това време.
След проведено наблюдение на тези, които са участвали в експеримента. Хората в контролната група, които пишат на ежедневни теми, нищо не се е променило. Хората, които влизат на пилота, където е необходимо да се представи документ за някои трудни ситуации и моменти от живота си, за да дойде неочакван резултат. Установено е, че в сравнение с начина, по който е бил преди терапевтичния писането, преди експериментална интервенция, те стават половината се обръщат към лекари и лекарства, консумирани.
Pennebaker и колегите му искаха да знаят какво работи, защо подобряването на здравето на много хора, не само здрави, но и сред тези, които страдат от тежки хронични заболявания. Ученият стигна до следното заключение. Всеки човек има нужда да се каже, да се говори за живота си, да ни разкажете за тези или други събития, идеи. И ако това не работи, например, не е време, или не подходящ спътник, тогава има възпиране вербализиране своите чувства и мисли. Long възпиране води до хроничен стрес, което от своя страна да доведе до физическо заболяване.
Писмо за нещо смислено в продължение на 15 минути на ден помага дори и в тежки случаи. Проучванията показват, че астматици намалява броя и интензивността на атаки, намалява честотата на болка при пациенти, страдащи от ревматоиден артрит, онкологични пациенти с по-малко събуждане през нощта, в напреднала възраст оперативни рани лекува бързо.
Научете се да използвате практика писане е много проста в тяхното ежедневие. Особено, защото, за разлика от конвенционалните лекарства, които не винаги помагат, този метод не струва нищо и няма странични ефекти! Може би, така че сега пиша практика по отношение на човешката психология доста интензивно и ефективно се използва във всички области на живота ни: на пазарите на труда, в болниците, в свободата затвори, в училищата и така нататък.
Как да пишем, за да стане по-лесно
Писане практика - мощен инструмент, и, ако не знаете за безопасност, трябва сериозно да се нарани. Какво трябва да имате предвид, когато се пише за живота си, че това е наистина добро за здравето? С други думи, как да пишат, за да направи по-лесно?
Pennebaker предлага да го направите по следния начин: първо, изразителен, а след това инстинктивно. Какво означава това? Изразителен писмо показва, че вие сте потопени в потока от емоции и да ги изразят просто ги излива върху хартия без автоцензура, опитвайки се да се държат на опита си в цялата му сложност, и го пусна. Това е, което трябва да го напиша, както е. Няма абсолютно никаква нужда да се получи хубав текст, дори и задължително представянето на грамотност, не е нужно пунктуация. Важно е да се улови опита на момента, че максималната грижа в спомените или в момента.
После, след кратка почивка, можете ли да се върнем малко назад: дръпне назад и погледнете вашия писмен текст по различен начин, за да го прочетете, и в същото време държи на всяко друго място. Вие не сте в потока на опит, може да излезе от нея, отстъпи назад и се концептуализира, refleksiruete. При това положение, което пишете за това какво, според вас, е важно в процеса на писане: какви чувства дойда при теб, да съзнават, как се чувстваш сега, когато прочетете отново всичко това, което е ново, които биха могли да изненадат и че напротив потвърди, че знаеш за себе си, и къде може да ви доведе. Може би това те тласка към някои разсъждения, действия, разговори, диалог, действия или нефункционираща да се въздържат от действия, ...
Обърнете внимание на още нещо - присъствието на така наречените "спътник", в този случай, той ще бъде вътрешен, а не външен. За някои това е Бог, за някой - приятел. Този другар не може да бъде определено име или статус. Но когато пиша за живота си и това, което е от значение за вас, най-добре е да настроите да се обжалва пред събеседник, на този слушател, който ще ви отведе за това, което имате: от срам, в враждебност към себе си с отвращение, в боят, в съмнение.
Друго нещо, което трябва да следвате, когато пиша за важни неща за себе си - че не трябва да се потопите твърде дълбоко. Трябва да се разбере, че във всеки един момент можете да "плава" обратно към ежедневието. Няма нужда да се насилвате да бъде сила в държавата, в която те е страх и неудобно. Обикновена хартия или на екрана ще ви позволи да се слеят - това е много трудно да напиша нещо, че в момента не сте подготвени да се признае, приемам.
Не забравяйте, че за извършване на такава самостоятелна терапия не може само когато имаш проблем, и да разсъждаваме върху хартията не само някои тъжни или ужасни неща. Напишете за нещо радостно или просто много вълнуващо приветства и силно се препоръчва!
стълба структуриране
Друг важен фактор, който е написан съгласно практиката, ще ви донесе полза - е структуриране. За да се разбере какво е, нека първо да помисли за противоположния подход. Много от тях са запознати с и свободно сутринта страници писане от книгата Dzhulii Kemeron "пътя на художника." Говори се за безплатно писмо - това е, когато не се медитира, и пише за 30 минути е това, което имате в предвид в момента. Това означава, че върху хартията от целия поток нехармонични хаотични мисли. Това просто не е структурирана писмо.
Директор на Института за терапия писмено Ketlin Адамс веднъж проведе проучване за значението на структуриране на буквите, за разлика от отдаване под наем на себе си, за да плаващите без писмено. Тя установи, че повече човек в даден момент от живота на стрес, стрес, тъга, страх, и така нататък, за по-структуриран да е буква.
Ketlin Адамс е разработил определен мащаб, който се нарича по стълбата структурирана. На него в определен ред съдържа основните видове писане практика, или както ги наричат, дневник упражнения, в зависимост от дизайна и степента на влияние. Безплатно писане там. Но това е силно препоръчително да се използва само, когато имате всичко в живота е добро и тихо. Ако има проблем, и че нещо не е ядене, най-добре е да настроите таймера за 5-6 минути, вместо за написването три страници или като "изкачи" от теб. През това време, че е много трудно да се нараниш наистина сериозно, но това е достатъчно, за да отнеме от границите на неговото съзнание и подсъзнание някои материали, с които да се работи допълнително.
Споделете опита си с писане на практика в живота си. Това ви е дал? Какво помогна да се справя? И ако не са били в контакт, независимо дали е готов да се опита?