Пет начина да се измъкнем от къщата, когато лятото

Лято - време, когато цялото ми свободно време искате да прекарате на открито. За да се измъкне от тесни пространства до природата, да се насладите на топлите лъчи на слънцето и да получите витамин D. кожено палто И нека това лято с всички късмет, че не излизат все едно, че е необходимо. След това времето ще се влоши.

Иван Ermolaev, майсторски треньор посоки спортни зали федерална мрежа от X-Fit фитнес клуб. сигурно: открит обучение - това е, което ще ви направи от къщата, когато лятото - не лято.

1. Метод за бягане, тонус, щастие

Първият и най-достъпен и популярен под формата на занимания на открито - бягане. Тичане на характера ни кара да изразходва повече енергия, отколкото в залата, защото на пътната неравност. Резултатите от тази серия са бързо видими. В допълнение, тези добре управлявана въздействие върху ставите и сухожилията.

Как да започнем?

На първото обучение трябва да се поддържа ниска интензивност бягане, за да не се чувствам силен задух по време или след джогинг. Добра оценка интензивност може да послужи като възможност да говорят свободно по време на бягането. Вие трябва да започнете с джогинг в продължение на 15-20 минути, понякога преминава в крачка.

полезни съвети

Избягвайте силни писти до изтощение.
Вслушай се до избора на покритието, което ще бъде домакин на план, както и избора на обувки. Твърде трудно шпакловка и неудобни обувки може да доведе до болки в крака, коляното и болки в гърба.
Обърнете внимание на техниката на тичане. Правилна техника - ключът към здрави стави.

План за обучение: първа тренировка, започнете с 20-минутни серии, увеличаване на времето за 2-3 минути всеки ден. През всеки трети ден да се организира празник. Комбинирайте джогинг с преди тренировка, а в края вземе джогинг в продължение на 5-7 минути, за да се охладят, можете просто да ходи.

Метод 2. Crossfit, режим, щастие

Външният упражняване втората опция може да бъде Crossfit- един от най-популярните през последните години, по посока на обучение, която съчетава гимнастически упражнения, с якост на обучение елементи, извършени в аеробен режим.

Как да започнем?

Доста често в по-топлите месеци CrossFit тренировки са на улицата. Намери наблизо оборудван сайт, за да се намери схема на обучение. Всичко, от което се нуждаете, е специален спортни униформи и обувки.

полезни съвети

План за обучение: От CrossFit упражнения се провеждат в групи, следвайте общите условия на труд, но това се коригира въз основа на тяхното ниво на образование и здравеопазване.

3. колоездене на процеса, панорамен път, щастие

Третият вид дейност на открито, може да се нарече колоездене - много често срещан и любимата лятна почивка. За да започнете, трябва само велосипед, живописна и удобни дрехи. Но това не е толкова малко, колкото изглежда.

Как да започнем?

Първо трябва да се реши кой мотор да се избере: планина, магистрала, или град. Това ще зависи от мястото на търкаляне и вашите предпочитания. Също така обърнете внимание на начина, по който за съхранение на велосипеди и транспорт. По-добре е да се разгледа този въпрос по-рано, за да не се сблъскате с нерешими проблеми в бъдеще.

полезни съвети

Изберете безопасни маршрути, оборудвани с велосипедни алеи и натоварени камиони.
Следете пулса. В началото на обучението не трябва да надвишава 130-140 удара в минута.
Кънки продължителност трябва да се увеличава постепенно. Започнете с 20-30 минути на непрекъснато валцоване, постепенно увеличаване на упражнение за 60-90 минути.

4. Метод за скандинавско ходене техника, щастие

Четвърти вариант на физическа активност на чист въздух може да бъде Nordic ходене. Той използва определена техника на ходене, както и допълнително оборудване - специални пръчки, които приличат на ски.

Как да започнем?

Този вид обучение е абсолютно подходяща за всички възрасти. Особено, че ще бъде полезен за възрастните хора, тъй като специалните бастуни да помогнат за облекчаване на осовото натоварване на ставите и гръбначния стълб, както и допълнително движение на ръката да има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. За началото на класа трябва да се запознаят с техниката на щеки за скандинавско ходене и купи специален за този вид обучение.

полезни съвети

Започнете с ходене темпове, постепенно увеличаване на изминатото разстояние на ден.
Ако се чувствате уморени, по-добре е да си вземе почивка.
Не мине през болката. Това може да влоши съществуваща травма.
По-добре се справят с група или с партньор: тя ще продължи класовете редовността и да ги направи по-интересно.

Метод 5. тренировка, улица, щастие

Петият тип упражнения на открито, която трябва да се обърне внимание - това е улица тренировка (обучение на висилка и успоредка) - популярна тенденция в телесно тегло обучение. Възможности за такова обучение е, в повечето съдилища на страната ни, като за обучение трябва само хоризонталната лента и успоредка.

Как да започнем?

По-добре е да се обучават през ден, като натоварването на всички мускулни групи в една тренировка. Изберете упражнения, които можете да направите 10-12 повторения. Ако, например, нямат сили да изравнят само 2-3 пъти, а след това да използва помощта на трета страна или изберете по-лесен вариант упражнения - дърпа под ъгъл с краката по целия път в земята.

полезни съвети

Моля, дайте оценка нивото на обучение и да изберете подходящи упражнения, които ще бъдат в състояние да изпълняват качествено.
В обучението можете да използвате аксесоари като шок колан абсорбатор - това ще помогне за разнообразяване на обучението и позволява да се извършват набирания и лицеви опори без помощта на партньор.
Тренирайте през целия ден, и ден за почивка, можете да направите лесно бутам.
Приложение при обучението на упражнения за разтягане.
Не забравяйте тренировка на крака.

план за обучение

Warm-Up упражнения и ставни
Клек на място (може да усложни добавяне скок, или допълнително тегло) - 20-25 пъти.
Лицеви опори или от подкрепата - 15-20 пъти.
Набирания на бара достатъчно широк - 10-12 пъти
Вдигане крака на бара
Обратното захващане набирания - 10-12 пъти.

Повторете всички упражнения 2-3 пъти. Почивка между сериите и упражненията трябва да бъде една или две минути.

В заключение, бих искал да повторя, че всички поотделно: изберете програма и интензивност според вкуса си, слушане на тялото си. И не забравяйте да се хранят правилно.