Пешеходна за техника и препоръки за отслабване

Най-сигурният начин да се отървете от излишните килограми - е да започнат да се хранят и да упражняват правото. Със силата, всичко е ясно, и тук с спортовете, хората имат много проблеми. На първо място, много от тях никога не са били любители на спортни упражнения и просто се страхуват да "изчерпи" тялото си. На второ място, те не разполагат с най-малка представа за това, което спортът е най-добре за загуба на тегло. Най-изслушване на популярното схващане, че за да се намали телесните мазнини е най-бягане. Да, работи - една чудесна възможност упражнение, но само за тези, които са повече или по-малко обучени или които трябва да загубят няколко килограма. Тези, които имат дълго време на физическа активност е минимално и там е доста впечатляващо тегло, сесии могат да работят направи повече вреда, отколкото полза. В този случай, трябва да се даде ходене. Walking ще ви помогне да се превърне не само тънък, но и здрави.

Колко полезна ходене

Пешеходна - е естествен начин да се движи човек. Движението се извършва по време на ходене, има повтарящи се. В резултат се получава напрежение последователност и мускулна релаксация. Между другото, по време на разходката са използвани много мускулни групи. В края на краищата, трябва не само да направите своя движение краката, но и за поддържане на равновесие на организма. И това помага на мускулите на горните крайници и торса. Освен това, този тип на физическа активност има и други предимства:

Пешеходна безопасно да се нарече умерено натоварване, защото това, за разлика от други разновидности на спорта, тялото не води до високи нива на стрес, което е много важно. В крайна сметка, прекомерен стрес може да оказва отрицателно въздействие върху здравословното състояние на неопитни хора.
Друго предимство на ходене е, че с редовни упражнения е един порядък намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, води до нормални нива на кръвната захар, помага за понижаване на холестерола, предпазва от остеопороза.
Липсата на противопоказания - значителен ръст в полза на разходка. Тя дори може да извършва тези, които имат проблеми с гръбначния стълб и капачето на коляното.
Пешеходна темпо може лесно да бъде премахнато. Отне висок процент - забавя, ниско - добавя стъпка. Когато работи, това е много по-трудно, особено за начинаещи до атлети.
Един човек, който никога не се със спорт, той ще бъде много трудно да се работи на 1-2 км без недостиг на въздух. Улавянето ходене, което няма да видите този проблем и може лесно да се преодолее определено разстояние.
Също така благодарение на този спорт ще се увеличи издръжливостта, възстановяване еластичността на кожата, подобряване на цялостното здраве и, разбира се, да се отървете от мазнините.

Отслабване с помощта на разстояние

Ако сте решени да отслабнете, като ходене, първо трябва да се запознае с някои препоръки. Те ще ви помогнат да се направи обучението по-ефективно и полезно.

техниката разходка

Сигнал за тази техника на ходене - често срещано явление, което може да доведе не само вреда, но и отрича всички предимства на упражнение. За да се избегне това е необходимо да се съобразят с тези препоръки:

При ходене на първо място е важно да се следват лагера. Силно отхвърляне на тялото напред или назад, по невнимание се зареди на гръбначния стълб, който е изпълнен с болка в гърба. Улавянето ходене, което трябва да се оправям тялото си и повдигната брадичка, така че да е успореден на пода. Раменете в същото време е необходимо да се отпуснат и да изготвят корема, леко натискане на таза напред.
Важно е също така посоката на погледа. Ако се вгледате в краката му, може да доведе до проблеми, свързани с врата, гърба и раменете. Правилната позиция е тази, при която главата и гръбначния стълб са на една и съща ос. Това може да се постигне с помощта на прост метод: директен поглед към 5-6 метра пред, умствено фокусиране върху точката, и се оказва, че тя се движи с вас.
Не забравяйте да се включат в работата на ръцете му. С тях ще бъдат допълнително похарчени калории, а освен това те ще добави скорост и сила за вас. Въпреки това, ползите от тях е само в случай, ако ги поставите в желаната позиция. Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса, задръжте на тялото и ги движи напред-назад. Не забравяйте, че при използване на ръцете не трябва да се издигне над гърдите, също не може да ги вълна в различни посоки. В ходене тази грешка се нарича "пилешки крилца".
Начинаещите проходилки, увеличаване на темпа на ходене, много хвърлени крак напред. Това придвижване се счита за неправилна: това може да доведе до нараняване, а от друга страна, може да забави. Един добър вариант е да се увеличи ускорението не стъпка дължината и честота. С други думи, необходимо е да се направи много малки стъпки. Имайки това предвид, ще помогне за предотвратяване на появата на наранявания и увеличава консумацията на енергия.
Обърнете внимание на настройките на крака. В ходене за загуба на тегло е най-често използваният метод за определяне на крак, наречена "пета-пръсти". Тази техника може да бъде безопасно се разглежда като най-простите и познати, защото това е, което се използва от хората в ежедневието. Тя се състои в това, че се осъществява, първо върху петата. Едва след това крак пада върху цялото стъпало, отблъсна от пръстите и обратно прави стъпка.

Ако се придържа стриктно към тези препоръки, вече е в рамките на 1-2 месеца предизвестие промените, които настъпват с тялото си. Наваксване на ходене, не забравяйте и за хранене, а след това тънък фигура, която сте предоставили!