Пешеходна за обезщетения за отслабване, видове, ревюта резултати

Считано от днес, затлъстяването е проблем за много хора в почти всички страни. Лош диета, лоши навици и заседналия начин на работа лишава мнозина не само красиво тяло, но и здраве.

В борбата за стройна фигура на мъж, седнал на строга диета и ангажирани в изтощителни физически упражнения, които често не носят никакви резултати. Ето защо ние говорим за това, което наистина ще помогне на човека в борбата за здраве и красива фигура и в същото време ще бъде правилно и не предизвиква отвращение от тренировка.

Вероятно няма да е новина, ако кажем, че джогинг помага затегне подпухнали телесните мазнини. Но защо са на улицата, така че тези, които рядко могат да се срещнат за сутрешно бутам?

Работещи - е активен физически кардио натоварване. И за мнозина ежедневно джогинг - мъчения.

В допълнение, работи не само безполезни, но и опасно. Фактът, че неподготвен за такива хора дейност, са с наднормено тегло може просто да нарани себе си стави, мускули, както и в някои случаи дори може да се счупи кост.

Защо да изберете ходене вместо джогинг, за да отслабнете

Дългата разходка по стъпка крак сутрин на гладно ще ви помогне да изгори излишните мазнини без излишно психическо и физическо претоварване.

И тази версия на упражнението не е толкова досадно и няма противопоказания.

Ползи ходят на открито

Ежедневно ходене е сравнително лесен и достъпен вариант за отслабване за никого.

Мнозина твърдят, че дори и без изтощително себе си на строга диета и активен спорт, просто чрез комбиниране на принципите на правилното хранене и редовна ежедневна разходка, можете да донесете тялото и здравето, с цел.

1. Ако ходите на чист въздух, тялото е наситен с толкова необходимо за всички кислород.
   Известно е, че кислород участва в окислението на мастна тъкан и по този начин загуба на тегло.
2. Правилното ежедневно trenirovochka помогне да намерят облекчение и красива форма на задните части и краката.
3. При постоянна обучение изчезва недостиг на въздух.
4. кожата на тялото е затегната, а тялото е в състояние да вземе по-сложно упражнение, включително джогинг.
5. Това ще помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове, помага за нормализиране на нивата на кръвната захар и понижаване на холестерола, както и предотвратяване на възникването на остеопороза.

Колко време и км отиват, за да отслабнете

Разбира се, колко много хора, толкова много мнения! Колко фитнес инструктори, толкова много мнения.

Някои твърдят, че за да се постигне най-доброто фигура с помощта на ежедневна разходка, трябва да ходят най-малко 6 пъти в последните 7 дни, а други твърдят, че е достатъчно да се 5 пъти. Що се отнася до времето, експертни съвети също е различно.

Някой казва, че е необходимо да ходи в продължение на 30 минути, а другият - 40, третият - 60. За да вървят по-добре на празен стомах, за да изгори излишните мазнини по мнението на специалисти се слеят.

Standard препоръка, която може да бъде получена е следващата схема за обучение разстояние:

• 45 минути - 2 дни;
• 60 минути - 1 ден;
• 30 минути - 2 дни.

Важно: начинаещи се препоръчва да се започне с 30 минути - 3000 хиляди стъпки, добавяйки, всяка седмица с по 500 стъпки. Основното нещо - не се чувстват дискомфорт, като се смята, че правилният ходене - това е бърз и динамичен пеша, през който можете да говорите.

Следвайте правилата

• Преди преминаване на обучението, което трябва да се пие 2 чаши вода.
• Пийте вода и по време на тренировка.
• На сутринта в тоалетната сутрин трябва, във всички смисли на фразата.
• Загряване преди ходене: клекове, триене.
• С помощта на подходяща удобно облекло и обувки.
• Изборът на маршрута и мястото.
  По-добре е, ако хората ще знаят, обучението на маршрута пробег - тя няма да се заблудят.
  Това е изключително важно, тъй като цел - здравословен и красиво тяло и къси от 1000 стъпки не може да се постигне желания резултат.
• Претопляне за 10 минути - със средна скорост на ходене.
  Освен това скоростта на натрупване.
• Последните 5 минути, от които се нуждаете, за да намали скоростта и да даде на тялото ви да се успокои.
• Чрез непрекъснато наблюдение на позицията на гърба напрежение на коремните мускули натиснете и позицията крак.

Важно: Необходимостта да се запази гърба плоски, натоварва коремните мускули и сложи краката си върху петата и след това се прехвърля в крак.

Видове и уреди за отслабване разходка

Спортът има най-различни маршрути техники за тяхното поведение. И изборът на лицето, трябва да падне точно върху външния вид, че ще му подхожда във всяко едно отношение.

Дълга разходка

Този вид разстояние може да се използва от начинаещи. Тялото постепенно ще свикне с товара, както и моралния аспект на обучение е много важно тук: лицето получава удоволствие от просто ходене.

Такава разходка трябва да продължи най-малко 30 минути при нормален режим на скоростта. Основното изискване на такова обучение е удобно облекло и обувки.

скандинавско ходене

Наскоро стана известно, скандинавско ходене. Използването на тази разходка е очевидна.

За класове, се нуждаят от специално оборудване - пръчки. Тази тренировка е малко като ходене на ски през зимата.

По време на обучението, в допълнение към участие в краката, активна и обратно. В този ходене краката трябва да се огъват малко.

Тялото на жилища, докато леко наклонена и краката стават и разпределение на натоварването правилно: на петата, а след това плавно по целия крак.

1. Необходимо е да се държи пръчка близо до тялото, не размахва ръце наоколо. Пръчици са необходими, за да се въоръжат и движенията на краката са били координирани.
2. Реквизит за тази разходка е вече във всеки магазин за спортни стоки.

Този вид разходка ще отговаря на никого! Тя няма ограничения или противопоказания!

В допълнение към мускулите на мускулите на гърба и краката и укрепва на ръцете и раменете.

Важно: наранявания на краката по-рано, трябва да се обмисли. Трябва ли да се занимава с този вид на разходка, но без фанатизъм!

Стъпки - по стълбите към тънък фигура

Този вид разходка е особено се хареса на тези, които искат да се засили и да направи по-апетитни форми на седалищните мускули и вътрешната част на бедрата. Също така, когато такава разходка по стълбите всеки ден, има не само изгаряне на мазнини, но също така и обучението на сърдечно-съдовата система.

Важно е постепенно да свикне с тази тренировка. Първо трябва да се вземат по стълбите най-малко 15 минути, като постепенно привеждане на тренировка за 40 минути.

Преди това обучение е необходимо за извършване на загрявката.

ходене вкъщи

Препоръка на всеки експерт ще бъде разходки на чист въздух. Но когато това не е възможно, може да се прибера вкъщи.

Преди обучение трябва да се пие чаша вода.

Пешеходна спускане на пистата спортове

Ако имате възможност да посетят фитнес и упражняване на бягаща пътека, е препоръчително да се избере режим на "хълма". Той е този режим определя най-добрата натоварването и ефекта на упражнение е страхотно.

бързо ходене

Ходенето е най-ефективен - е разходка бодро. Според много експерти са съгласни, че по време на обучението, което трябва да се редуват бързо и тихо се движат.

Какво е нормално пулса при ходене

Това е особено важно, когато ходи за доброто - да се следи отблизо състоянието на здравето и пулса му.

Pulse в правилната честота дава изключително висока сила на обучение с определен импулс позволява да изгори до два пъти повече мазнини.

Формулата за определяне на идеалното сърдечната честота:

горната граница = 180 - възраст.

Плюсове и минуси на загуба на тегло разходка

• Не е необходимо специално оборудване.
• Тя може да се практикува на всяка възраст и по всяко телесно тегло.
• Няма значение на нивото на физическата годност.
• Отлична профилактика за сърцето и кръвоносните съдове.
• Отлично изгаряне на мазнини е, с оглед на пулса на ниво, където има консумация на мазнини за енергия на тялото.
• Увеличаване на издръжливостта на организма.

Важно: ако искате да сте здрави и годни, един час от време - не толкова много, и да се премахне скуката е музика и слушалки.

Бягай или разходка: това е въпросът

Как може да не изглежда странно, но това е научно доказано, че правилният ходене и тичане получат същите резултати. По този начин, е доказано, че ако пуснете час 600 изгорени калории и 50% от мастната тъкан, а ако раса ходене в същия час ще остави 400 ккал, 65% мазнини, но.

Особеността на десния крак в системата е да се премахнат тялото от загуба на 8 килограм тегло за един месец. Важно е да се спазват в същото време подходяща диета.

За билки за отслабване, изгаряне на мазнините. намерите на нашия сайт.

За Френската диета за отслабване в статията. Позволени и забранени храни, менюто в продължение на 14 дни.

Как да се готви зелен елда тук.

Отзиви и Резултати

Съжалявам само едно нещо, че толкова дълго забавени в скандинавско ходене тренировки. Започнах да се чувствам много по-весел след първата седмица на обучение. Не е уморен, не предизвиква чувство на глад и диви килограма стопят пред очите ни.

-Пьотър, на 58 години

Болест на сърцето не е позволено да се изпълнява. Ето защо, в идеалния случай, ангажирани в ходене. Ходя в парка със съпруга си. И това е приятен и полезен.

Имам голямо тегло е било .... Аз правя разходки в бърз режим за около 3 месеца. Спорт ходи на лекар не се препоръчват. За мен, да упражнява и досадно упражнение с една дума отвратен. Сега моето обучение - един час на ден - това е по всяко време. Губя тегло, тя абсолютно не ме притеснява начинът и честотата на моето упражнение.