Хранителна добавка хром
Chromium като хранителна добавка [редактиране]
Хромът е важен остатъчен минерал, който помага на инсулина да изпълнява една от основните си функции - доставката на глюкоза в клетките. Хром също участва в процеса на усвояване на аминокиселини на клетъчно ниво. Привържениците на приложение наблегне на факта, че по-високите дози на хром са в състояние да се ускори абсорбцията на аминокиселини, увеличаване на мускулната синтез. Но това е - очевидна грешка. Точните механизми на действие на хром в тялото все още не са напълно изяснени.
Храни, богати на хром
Какво всъщност знаете за хром - е, че в процеса на обучение на част от нея може да напусне тялото с урината. Режим на хранене, претоварен с прости захари, също са в състояние да се утаява на загубата. Въпреки това, много малка доза от хром имаме нужда за добро здраве, лесно можете да получите с правилната диета. Хранителните източници на хром включват бирена мая, пълнозърнести храни от зърнени култури, месо, сурови стриди, гъби, ябълки с кора, вино и бира.
Що се отнася до това дали хранителната добавка помага с хром (например, хром пиколинат) за изграждане на мускули, това е спорно. Някои изследователи са представили на предположението, че тя увеличава чистата мускулна маса, а дори и да намали количеството на подкожна мастна тъкан, а други не са съгласни с тях. Повечето от наличните в момента научни данни са неоснователни и да имат недостатъци. Експертите използват неточни методи за измерване на телесния състав, и те са в състояние да се определи съотношението на хром в организма преди изследването.
Най-новите научни експерименти не са показали значителна предимства на добавки хром пиколинат. Един от най-добрите и добре контролирани проучвания са проведени в Университета на Масачузетс. Тридесет и шест играчи са предложени или плацебо или 200 мг на хром пиколинат, които се приемат ежедневно в продължение на девет седмици по време на периода на пролетта обучение.
По това време те са работили с тежести и джогинг. Преди, по време и след добавка с експерти оценяват храната на спортистите, загуба на хром в урината е измерена обиколка на някои части от тялото, се изчисли процента на мазнини и мускулна маса, както и участниците на мощността. Делът на мазнините в тялото и мускулната маса се измерва с помощта на подводен тегло, един от най-точните начини да определите състава на тялото. Какви са резултатите? Получаване на хромови хранителни добавки не допринасят за изграждането на мускулна маса, увеличаване на силата или изгаряне на мазнините. Между другото, съгласно една скорошно проучване с други добавки, хром, като хромов хлорид, също не влияе телесния състав и спортни резултати.
Заключение [редактиране]
Хромът също кара тялото да се отърве от остатъчните минерали и друг процес пречи на усвояването на желязо. Като се има предвид тези недостатъци и факта, че хром като хранителна добавка, не отговаря на декларираните свойства, рецепция на този препарат в най-добрия случай, е в състояние да донесе объркване в диетата си.
Научен преглед [редактиране]
маса Chromium избиране [правило]
В клинични проучвания е установено, че хром може да повиши ефекта на действието на инсулин при пациенти с диабет. Тъй като инсулин - хормон, предоставяща антикатаболен ефект и засяга синтеза на протеин, се предполага, че добавянето на хром в диетата е в състояние да осигури анаболен ефект. Теоретично, това може да се подобри анаболен ефект да се упражнява.
След фундаменталните научни изследвания съобщи, че приема хром влияе на растежа на мускулна маса и увеличаване на производителността на енергия по време на тренировка при жените. [1] [2] [3]
Въпреки това, по-нататък добре контролирани проучвания [4] са показали, че хром няма никакъв ефект върху мускулната сила при здрави хора, приемащи хранителни добавки (200-800 мг / ден) в продължение на 4-16 седмици на обучение. [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]
По този начин, хром не може да се разглежда като ергогенни добавка за спортисти, въпреки терапевтична полза при лечението на диабет.
Хром отслабване [цитат]
Предполага се, че хром участва в регулацията на въглехидратната и мастната обмяна, влияе на инсулин сигнал. [12]
Първоначалните изследвания на свойствата на хром като спортна добавка, показват, че приемането на хром по време на силова тренировка насърчава загуба на тегло и увеличаване на телесната маса. [1] [2] [3] В същото време, проучвания, които използват по-точни методи за определяне на структурата на тялото, показват, че хром няма ефект върху промените в структурата на тялото при здрави не-диабетици. [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13]