Пешеходна видове, предимства, оборудване
Пешеходна - най-достъпен и физиологична спорта, че повечето от нас, независимо от физическата форма, пол и възраст, са ангажирани в живота. Ходенето е ефективна и не разполага с никакви противопоказания. Кенет Купър (спортен лекар, създателят на аеробика) счита ходене един вид аеробни упражнения, човешката форма на отдих упражнения.
ползи от ходене
В тази епоха на коли и компютри ние често мързеливи, за да отидете на няколко спирки пеша, и ходене на открито, ние предпочитаме телевизията. Въпреки това, всички ние знаем, че заседналия начин на живот е причина за много здравословни проблеми.
Сблъсквайки се с тях, ние често се втурне в другата крайност и да започнат активно ангажирани във фитнес, бягане, силови спортове, забравяйки, че те имат много противопоказания, изискват предварителна консултация с лекар и стриктно обучение за контрол на интензивност.
Ходенето е показан за всички. Редовна практика тя увеличава издръжливостта, укрепва мускулите, увеличава плътността на костите, както и в умерени упражнения увеличава способността на тялото да абсорбира калция.
Стимулиран сърдечния мускул, подобряване на съдовия тонус, кръвен поток се активира. Кръвните клетки интензивно наситени с кислород и ефективно освободени от токсини, обаче пречиства и подмладява кожата.
Ходенето помага за борба със затлъстяването, нормализира апетита и успокоява нервната система, подобрява паметта, вниманието, стимулира мисловните процеси. И това не е пълен списък на положителни промени.
типове ходят
Ходенето може да бъде разделен на три типа (основни типа ходене):
Първият - ходене. Той е с тях трябва да започне, ако не сте в най-добра физическа форма: Не съм играл спортове. отслабен от заболяване или нараняване е претърпял. Пешеходен туризъм, извършено в размер на 1,5-2 км / ч и ще позволи да се поддържа разговор, защото дишането е спокойно и измерва.
Вторият тип - най-активна скандинавско ходене. Бързо се развива до 6-7 км / ч, ускорява пулса, увеличава разхода на енергия и увеличава циркулацията на кръвта в мускулите работа включва таза и долната част на крака. Дишането става по-дълбоко - това е аеробно упражнение: повишаване на тонуса, укрепва сърдечно-съдовата система, тя изгаря мазнини. Оптималната продължителност на такива пътувания - около един час.
И третият вид - туристическите пътеки. който се характеризира с бързина на 7 km / h, както и за професионалисти - от 15 km / h, както и специална техника, която е по-добре да се учи с инструктор. Този тип изисква определена форма.
Къде и какво да правят в непосредствена
Изключение - стадиони с бягащи пътеки, покрити специален синтетичен материал - tatranom, rekotranom и др.
След като е определено мястото, включете предавката. Изберете удобни, меки, добре обувки по краката или маратонки с дебели подметки, гъвкави и не пречи на движението на дрехи. Това може да се трикотажни или анцунг панталони, естествен пуловер и яке.
Най-студено и влажно време - яке, шапка и ръкавици в лятната - риза и шорти. Основните неща, които трябва да бъдат изработени от материали, дишащ и ветроустойчиви.
Стремеж към оптималната скорост, ще загубите влага. Трябва да се зарежда, така че да вземе бутилка с вода (за значението на водата за спортист можете да прочетете тук).
Преди обучение, не използвайте дезодоранти против изпотяване, те запушват порите и предотвратяване на кожата да "диша" и да освободи влага.
Смята се, че в нормални хора на всеки 20 минути, пеша започва да ожаднеете. Ако не искате да се пие, може да се наложи да се увеличи физическата активност.
Темп Iskor разходка
За да се разхожда до положителни резултати, е важно да се намери оптимален темп. Твърде бавно - е неефективна, твърде бързо може да даде прекомерно натоварване на сърцето. Ето защо, ако вие сте готови да се поддържа физически средният процент. Най-лесният начин да го определят за дишане.
Имам нужда да диша малко по-силен, отколкото при нормална ходене, но не се задуши и да следват ритъма на вдишване и издишване. Опитайте се по следната схема: в първите две стъпки - кратък дъх, дъх-холдинг, за следващите две - издишайте. Ако се чувствате дискомфорт, вземете схема си, но не забравяйте, че издишването трябва да бъде по-дълги вдишвания.
Започнете бавно ходене, постепенно увеличаване на темпото. Завършете също е постепенно да се нормализира дишането до края на маршрута. Ако по някаква причина имате проблем с дишането, дихателни упражнения, за да се направи. така да се каже "razdyshites".
И за да се определи разстоянията. Обикновено това е трудно да се направи на око, така че най-добре е да си купите крачкомер и изчисляване на картата на маршрута. Можете да започнете с 1-2 км от един или два пъти на ден, а след това постепенно се удължи интервалите всяка седмица.
Ако се закача за скучно, не се колебайте да усложни задачата и добавете ходене бягане надолу, по пясъка. Калории в този случай ще се увеличи с около 30-40%.
Обърнете внимание на положението на краката и поза! Гърбът трябва да е изправен, раменете изправени. От време на време, представете си, че сте в ръцете на гигантски балон. Извадете крак от бедрото, крака включени в паралел, леко се търкаля с токчета до петите.