Пешеходна - това

уелнес е най-достъпен вид упражнения. Заредете когато ходене се определя от неговата скорост и продължителност. Ако увеличите темпото или промяна на терена става H. натоварване и създава обучение ефект. Движение в Н. подобряване на кръвообращението в мускулите на крайниците, коремни и тазови, увеличаване на кръвния поток на миокарда, на белия дроб, на мозъка. Когато се движи с бързи темпове, или по черен път (пясък, чакъл и др.) Се увеличава Energograty между 3-8 до 10-12. Например, при ходене скорост от 110 стъпки в минута 1 70 кг човек прекарва 290 ккал / час; когато ходи по заснежена пътна консумира 384 ккал / час. Интензивен H. по неравен терен, придружено от ясно изразен тремор на цялото тяло, във връзка с които се подобрява притока на кръв. повишен съдов тонус. подобрява изтичането на венозна кръв от долните крайници. С ходене няма противопоказания, се препоръчва да се използва като средство за възстановяване "бивши форми" или след заболявания, с цел развитие издръжливост, подобряване на физическото състояние, за профилактика на заболяванията и за постигане на активно дълголетие. Трябва да отидеш при всякакви климатични условия, е желателно да се използват за различните часове от денонощието; можете да се разхождате за 1,5-2 часа преди ядене или 1,5-2 часа след хранене. Хората, които са с наднормено тегло е по-добре да отида на празен стомах, но можете да си направите разходка и веднага след хранене, като в същото време тя трябва да започне с бавна стъпка и след 1 час, трябва да преминат към енергично, бързо X от най-малко 30-60 минути. Ходенето е ефективна само ако се извършва с бързи темпове. Бавно Х. е почти безполезен, защото тялото в същото време не чувствам никаква тежест; от Н. бавни хора се уморяват по-бързо, отколкото от. Работата на сърцето, съдови, метаболитни и други физиологични процеси с бавна скорост на ходене, се появи приблизително на ниво, сравнимо с това в останалата част. По-добре е да отидете по-кратко разстояние, но бързо, а след това се отпуснете, отколкото да отиде за дълго време, но бавно. За предпочитане ходене в провинцията, в покрайнините, далеч от трафика и от утъпкания път, по алеите, където въздухът е по-чист.

Индивидуални препоръки, разработени за отдих H. в зависимост от възрастта, здравословното състояние и физическата годност, фитнес. Следните опции са ходене скорост: 1) бавно - 60-70 стъпки на 1 мин. или 2.5-3 km / h; Това се препоръчва основно при пациенти, възстановяващи се от инфаркт на миокарда и стенокардия страдащи чести атаки; 2) Средна - 1, Етап 70-90 минути. или 3-4 km / h; обикновено се препоръчва за пациенти със сърдечно-съдови заболявания. 3) бързо - 90-110 стъпки за 1 мин. или 4.5 km / h; на разположение на всички здрави хора и повечето от тях има обучение ефект. 4) Много бързо - 110-130 стъпки за 1 мин. или 5.6 km / h; Това H. темпо изрази достатъчно влакове влияние, но не всеки може да издържи такава скорост на движение за дълго време. С ходене с темпове на повече от 130 стъпки в 1 мин тяло адаптира трудно.

Разхождайки се по средата или бързо темпо препоръчваме добре обучени хора, в размер на 2,5-3,5 км / ч - на лицата, ангажирани предимно в умствен труд, за да поддържат здравето си и креативност. Пациенти с нарушения на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и с остро заболяване показва същата бавните темпове, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма. Възрастен, не участват в редовната физическа работа, така наречените практически здрави, то е препоръчително да се ходи всеки ден в продължение на 1,5-2 часа при скорост от 4-5 км / ч; обучен достатъчно, за да ходи 3 пъти седмично и да ходи в продължение на 2 часа по-бързи темпове.

Както при всяка друга физическа активност, важен за подобряване на H. - постепенно и системно. По време на периоди на усилена производителност особено промишлени случаи и началото на пролетта, недоспиване натоварване по време на Kh е възможно да се намали или да се забавя движението. Ако се почувствате зле разходки се провеждат по-рядко, намаляване на продължителността им. Понякога е необходимо почивка за известно време, особено след като наскоро инфекция. След разходка препоръчва лечение, вода, след което трябва да се смазват с крем крака и да ги направят масаж. Важно условие за ефективността на ходенето е правилното дишане. Необходимо е да се диша през носа. координиране на дишането с ритъма на движението. Във всички случаи, в походката увеличения обучение на натоварване трябва да се избягват задух и се опитват да не спре да диша през носа. С бързи темпове H. ако въздухът не е замърсен, можете да диша през носа и устата в същото време. Ако една голяма въздушна запрашеност, и по-силен студ и вятър, трябва да вдишвам носа и издишайте през устата на всеки 3-4 стъпки.

Практически здрави хора трябва да отдават предпочитание на темпото и H. стар и немощен - неговата продължителност. Мониторинг на състоянието на организма се извършва в честотата на сърдечните контракции след H. и време за възстановяване до първоначалното си ниво. Високи обувки трябва да са удобни, полезни за тази цел спортни обувки: маратонки, обувки, маратонки, износени костюм и обувки, обувки с шнур, затворени, на ниско или малък ток (3-4 см). Не забравяйте да носите обикновен или вълна (не синтетични) чорапи, стелки, използвани в спортни обувки и дори горната част на стъпалото за ортопедични цели. Удобна добре пасваща обувки за ходене ви позволява да защитите краката си от нараняване и ви позволява да ходи много, без чувство на умора. В горещо време, трябва да имате шапка.