Пешеходна - най-лесният начин да отслабнете - фатална енергия

Бързо ходене като средство за отслабване набира все повече и повече привърженици. Особено ефективен ходене помага да отслабнете, когато други енергични и силови спортове са противопоказани (например, след раждането на детето), както и помага за изгаряне на мазнините, но не води до наранявания и претоварване. Класовете са удобно пешеходно и за тези, които просто не обичат да спортуват или нямат достъп до фитнес залата.

Но имайте предвид, ако сте решени да отслабнете чрез ходене, за да се постигне видими резултати, е желателно да ходи всеки ден или най-малко пет дни в седмицата.

Опитайте се да ходят най-малко половин час на ден. Освен това, най-малко два пъти седмично трябва да се обърне към ходене на 45 минути, и един ден - отиват за най-малко един час. Ако предпочитате, можете да разделите на два часа ходи половин час в един и същи ден.
Вие трябва да отидете бързо, като че ли са закъснели за важна среща. Трябва да отнеме около един km след 10-12 минути. Друго правило - трябва да отидете с темпо, което би могло, например, да се говори, но не може да пее, докато се разхождате.
Можете да направите една разходка по всяко удобно за вас време. Но, както показва практиката, по-добре е да го направя на сутринта. Въпреки това, ако само защото на сутринта имате по-малко bystroszhigaemyh въглехидратни калории, така че мастните депа се изгарят лесно.

Преди да започнете пешеходна обиколка:

Оборудвайте. Вземете един чифт удобни обувки с адекватно омекотяване. Облекло трябва да бъде свободно и удобно носене и метеорологичните условия.
Изберете маршрут. Опитайте се да изберете път без трафик. Ако това не е възможно, се намери път с доста широк тротоар, където можете да отидете да отговори на движещо се превозно средство.

Първоначално се затопли. Няколко минути по-разхождат с бавни темпове, за да се даде възможност на мускулите да се стоплят.
Пийте вода. По време на разходка в тялото губи много течности. Ето защо, независимо от атмосферните условия, е добре да се пие чаша вода преди разходката. Желателно е също така периодично да се пие по време на дълги разстояния (повече от час), за да се избегне обезводняване. За да направите това, можете да вземете бутилка с вода. След разходката, също е желателно да се пие най-малко една чаша вода.
Използвайте правилна техника. Минете малко, изправи раменете и гърдите му. Затегнете леко коремните мускули. Поставете краката до петата, а след това се разточва на пръстите с действието на сили на предната част на стъпалото за следващата стъпка. За да се увеличи темпото, за да по-бързи крачки, и не ги разтегнете. Опитайте се да работите с ръцете си, свити в лактите и ги поставете, които се движат от талията до гърдите и гърба.
В края на разходката си дайте време, за да се охладите. Постепенно намаляване на темпото, ходи на пет минути бавен. Това ще ви помогне да се успокои сърцебиенето и предотвратяване на болки в мускулите.

Но загуба на тегло - не само в полза на ходене. Вие може значително да подобри цялостното ви здраве. Разглеждане нормализира кръвното налягане, понижава холестерола, подобрява инсулиновата. Както и ходене - тя все още е силова тренировка е свързана с движението на собствения си тегло, можете да укрепване на костите, намаляване на риска от остеопороза.

Не по-малко важно от използването на правилна техника по време на ходене, и то е обект на определен хранителен режим. Повечето жени, които искат да губят тегло, започват да пропуснете хранене. Въпреки това, по-ефективни за загуба на тегло е точно обратното - има по-често, но на малки порции. Това е особено важно за тези, които решат да се включат в редовното ходене. Защо?

Ще избегнете преяждане. Проучванията показват, че хората, които приемат храна на малки порции, със средно всеки ден са склонни да консумират 10-15 калории и мазнини, с 20-30% по-ниски от тези, който се храни с големи количества 2-3 пъти на ден.

Вие ще се натрупват по-малко калории под формата на мазнини. Когато преяждате, можете да получите повече мазнини и въглехидрати, отколкото може да изгори тялото си точно сега. Тези допълнителни калории тялото ви "настрана" под формата на натрупване на мазнини.

Вие ще се изгарят повече калории през целия ден. Всеки път, когато се яде нещо, което трябва допълнителни калории на нещо за храносмилане, усвояване и метаболизма на изядени. Ако се храните шест малки порции на ден, вместо на две големи, да започнете този процес три пъти по-често. И той поддържа обмяната на веществата в ускорен състояние.

Ще се избегне лека закуска нездравословна храна и хранително пристрастяване. Когато се храните "постоянно", а след това се поддържа оптимални нива на кръвната захар, което води до спад в остра чувство на глад и желанието да се яде "нещо сладко или solenenkogo". И това е, което обикновено ни кара да се консумират храни, богати на мазнини, сол или захар. В допълнение, ниска кръвна захар допринася за появата на главоболие и раздразнителност.

Физически вие ще се чувствате по-комфортно. Тежка храна, няма да отидете на "скалата" в стомаха, което води до допълнително притока на кръв към стомаха, тя е необходима за храносмилането. Така че, тя ще бъде по-лесно да се направи дълги разходки.

Всеки ден трябва да се консумират:

четири порции протеини храни. Една порция - около 50 грама от месо, риба, птиче месо или месни алтернативи като тофу, или 1 яйце (но не повече от едно яйце на ден);
най-малко 3 порции зеленчуци и две порции плодове. Една порция - половина чаши плодове и зеленчуци или чаша листни зеленчуци (например, маруля letuka);
Пет парчета от зърнени храни, за предпочитане пълнозърнест. Една порция - това е парче хляб или половин чаша от зърнени култури или на готови зърнени храни, като ориз;
Две части от ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти. Една порция - това е 1 чаша прясно мляко, половин чаша кисело мляко или извара, или 25-30 грама сирене.

При тези условия, ще наблюдава бавно, но стабилно отслабване на около 2-4 кг на месец. Тази загуба на тегло се счита за най-оптималния за здравето.