Пеперуди симулатор упражнения и препоръки
Симулаторът е пеперуда спортно оборудване, чиято работа се основава на принципа на еластична деформация. Първоначалната цел на изследването на симулатора е резултат само в бедрото мускули, но по-късно той се използва активно от разнообразни упражнения за изпомпване на мускулите на ръцете, раменете, гърдите и т.н. Expander пеперуда има конструкция, включително "глава", която е във формата на полукръг, и две пружинни рамена, които са разположени отделно в различни посоки. Благодарение на гумирани покритие в горната част на симулатора не се промъкнат по време на упражнението. С помощта на симулатор у дома ще ви позволи за кратко време да се работи на основните мускули.
Видове мускули, които можете да работите с помощта на симулатора
Красиво тяло, много средства, за да се постигне успех и самочувствие, а това е също толкова важно за жените, така и мъжете. С помощта на симулатор на пеперудата може да се изпомпва абсолютно всички мускулни групи в един кратък период от време. Видове на мускулите:
- Вътрешните бедрените мускули;
- гръдните мускули;
- мускулите на горната част на тялото;
- трицепс;
- коремните мускули.
Постигането на отлични резултати ще изисква от вас да се използва ежедневно неблагодарна за 20-30 минути на ден. Броят повторения на упражненията трябва да е на неуспех, но не по-малко от 15-20 пъти. Вашата тренировка може да се състои от няколко етапа, от които част от упражнението, можете да прекарате сутринта и част от следобеда или вечерта. Най-важното, не забравяйте да направите, преди тренировка тренировка за да се избегнат наранявания. Ако не го направите, значително увеличава риска от нараняване.
Редът на упражненията
Ако искате да постигнете целите си, трябва да се придържат към правилата на изпълнението на която ще ви донесе желания резултат. По този начин, треньор на пеперуда ще ви помогне да се помпа:
- вътрешната част на бедрата мускули. За да направите това, ще трябва да седне на един стол, сложи краката си заедно между коленете си стяга разширител, така че главата му е в долната част. Поставянето на ръцете си върху дръжката, използвайки силата на бедрата започват компресия. Колко пъти може да бъде до 50, може да бъде в няколко подхода;
- гръдните мускули. Expander притисната между предмишниците, ръцете, насочени надолу, след което те се нуждаят, за да компресирате и декомпресирате бавно и повторете;
- мускулна група на горната част на тялото. За тази цел трябва да се вземат бягаща пътека в ръцете си и го вдигнете нагоре почти вертикално, а след това с помощта на мускулите на раменете започват да компресирате симулатора.
Как да изтеглите пресата и трицепс с помощта на пеперуда
- коремните мускули. лежи на пода, сгънете коленете си и сложи краката си на пода. Вземете една пеперуда и я постави между коленете си, като същевременно поддържат едно копче по средата между бедрата, а вторият писалката - в предната част на лицето ви. След това, повишаване на краката си от пода и стискаше пеперуда се чувствам силна напрежение в коремните мускули, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти;
- трицепс. За изпомпване на трицепс с помощта на тренажор пеперуда също трябва да се използва специална техника. За да направите това, един разширител дръжка постави на бедрото, а вторият от върха да се сложи на предмишницата. По време на упражнението трябва да се гарантира, че лакътя беше най-близо до тялото, тогава ще трябва да кликнете върху най-горната дръжка за компресиране на разширител, а след това се върнете в изходна позиция и повторете още веднъж.
Условия за упражняване
С цел да се затегне фигура и изграждане на мускули, което трябва да се следват определени правила на упражненията:
- редовност. За да има спортна фигура стегна, важно е да се упражнява и при нормален;
- продължителността на физическото натоварване трябва да е поне 20-30 минути. фитнес упражнения могат да се разтягат в продължение на няколко тренировки за деня;
- направи най-големият брой упражнения повторения. Това означава, че за постигане на целите, които трябва да се работи "на неуспех";
- много важно, когато правя упражнения с пеперуда симулатор, както и класове, спорт изобщо играе подходяща диета. Правилното хранене означава, че тялото трябва да се предостави достатъчно количество хранителни вещества, витамини, макро и микро елементи.
Чрез по кое време ще забележите резултатите?
Той е забелязал, че ако редовно извършват упражнения експандери пеперуда, резултатите при жените се появяват в рамките на три до четири седмици. Това намира израз в стегнете мускулите и намаляване на мазнините в тялото. След това ще трябва да включва упражнения с пеперуда в ежедневните си сутрешни упражнения. Това ви позволява винаги да се поддържа тялото си в добра форма.