Пейка за начинаещи

Точното изпълнение и дисциплина - важно условие за успех във всеки спорт, и вдигане на тежести - не е изключение. Всеки новодошъл трябва да разбере, че само стриктно придържане към системна програма за обучение и неговото прилагане ще доведе до добри резултати в дисциплината "лег". Важно е да се намери "среден път", който определя темпото на тренировка. Недостатъчно натоварване забавя спортист изпълнение на растеж, както и претоварване може да доведе до увреждане на здравето и направи невъзможно да се практикува за неопределен период от време.

Дисциплина трябва да бъде основното правило на новак, който иска да получите резултати. Много е важно да изпълняват упражненията правилно и не забравяйте да се следват дъха. грешки при внедряване на технологии, често се наблюдават дори и за опитни спортисти. Не всеки спортист е готов да ги разпознае и ще даде на лег повече внимание и усилия. Често, значително количество мускулна маса, не означава наличие на властта в ръцете.

Откъде да започнем и какво трябва да знаете за начинаещи на пресата пейка?

Всеки спорта означава систематичното използване на фитнес, но това не означава, че "колкото повече, толкова по-добре." Мускулите като всяка част от тялото. трябва да си почине, така че обучението на 3 пъти седмично би било достатъчно. Започнете седмицата на обучение, можете да започнете с изследване на коремните мускули. Наравно в ритъма, упражняване на игра може да се комбинира с изучаването на долната част на тялото. Но не бързайте. Надценява своите способности, може да причини сериозни вреди на тялото ви.

В "пейка за начинаещи" има няколко функции. Не веднага се опита да вземе максималното тегло. Натоварват трябва да става постепенно и се измерва. Започнете с празна упражнение по-добър печат, като по този начин "мускул", ще се затопли и ще бъде готова да поеме натоварването. Упражненията трябва да се извършва в три "подход" с десет повторения. Тегло претегляне се регулира така, че спортистът прилага максимални усилия в пейката на бара, но биха могли да работят десет повторения.

Лег винаги е по-добре да завърши окабеляване гира. Крик след мощност натоварване увеличава силата и ръката на формирането на облекчение. И това трябва да се помни - качеството на упражненията преди всичко.

Пейка за начинаещи може да включва следните упражнения:

1. преса стенд;
2. лег щанга на една пейка под ъгъл от 45 градуса
3. Bench гира лежеше на пейката.

Програмата трябва да включва и гири окабеляване лежат на една права гири пейка окабеляване на една пейка под ъгъл от 45 градуса, упражнение в симулатора, "Butterfly. По-ефективна комбинация натоварване ще извърши окабеляване с надмноженство zhimom

Когато щанга от лег на, лъжа, лешояд се наложи да пропуснете строго в средата на гръдния кош. В този случай, по-ниски от гредата трябва да е гладка, "дълбоко дъх" и себе си натиснете силно, но не рязко, "Breath". Важно е да се следи за ръчно изправи равномерно.

След няколко месеца на обучение, след всички горепосочени препоръки, можете да отидете на класове в професионално програма. В същото време увеличаване на продължителността на обучението и товара.