Пейка почивка между сериите

Тъй като продължителността на паузата за почивка между сериите се отрази на резултата от обучението в пресата?

Обучение с желязо е все по-популярни сред фитнес ентусиасти. И това беше тогава, и трябва да се вземе под внимание факта, че техниката работи с желязо, за да про - културисти и Powerlifters - не винаги подходящо за фитнес привърженици [1,2,7,9,10]. В действителност, програми за fitnesistov като много, но за проверка се оказва, че по-голямата част от тях са съставени чисто спекулативно. Какво наука казва?

Без да навлизаме в подробности за измервания и условия, например, че спортистите, които обучават на ниво фитнес (аматьорски) за 1 минута пауза е твърде малък, но също така и пауза от 5 минути не бе достатъчно, за да се възстанови напълно между сериите. Получава се като спортисти, които участват в ранните експерименти [3,4,5,6], пет минути е повече от достатъчно. Между другото, в едно от проучванията [11] твърди, че един добре обучен pauerlifteram и една минута почивка е достатъчно, за да се възстанови!

Какви изводи можем да направим от това?

Пауза почивка трябва да се избира въз основа на степента на готовност и, най-важното е, че задачите, които са определени за конкретен обучение. Трябва да се разбере, че пълно възстановяване между сериите - не е самоцел. Или нашата задача - да се уморяват, за да се постигне изтощение на подхода към подхода или целта е да се изгради техническата точност на движение изпълнение - което е много важно за атлетите конкурентни.

Лично аз практикувам стенограмите пауза в offseason, когато план за обучение на земята. След това, както се казва, преди да ви омръзне - дебелината на мускула. По време на подготовката работим по техники за полиране, а това - много по-повтори, но точни копия. Това означава, че правите 3 серии по 12 повторения в offseason, аз се стремят да бъдат уморени от подхода към подхода, така че ако първия подход, аз направих 12 повторения, а след това в третия подход след 8 повторения с еднаква тежест, че трябва да "умре". По време на подготовката на задачата - да се направи колкото се може повече повторения областта, без деформация, така че максималната пауза. Не е нужно да се уморяват, но е необходимо да се спаси яснотата на техника от повторение на повторение.

Що се отнася до периода на очна линия с конкуренцията, когато работата е с тегло от над 95%, аз използвам много по-пауза за повече от 5 минути. Аз честно казано не знам дали това е оправдано от науката. Аз се придвижат от практиката. На реални събития разбиват между изходите на платформата може да бъде до половин час - това зависи от броя на участниците. Така, че тялото трябва да бъдат подготвени за това, че въпреки дългата почивка, трябва да вървим заедно и осъзнах, върху платформата на максимум.

С други думи, не съществува единен "sverhpravilnoy" продължителността на паузата. Всеки път, когато трябва да се мисли защо вдигнете това тегло, и защо го почиват толкова, колкото ви успокоя!

И ние трябва трезво да се оцени тяхното ниво на готовност: това, което е добро за аматьори често е безсмислено да се професионална ...

литература

Евгений Beletsky - световна класа спортист, многократен шампион и рекордьор в България, европейски шампион, носител на Световното първенство по атлетизъм (вдигане на тежести). Публична личност, награден правителство на Край, на Детския фонд на ООН. Учен и възпитател, БСУ Заслужил випускник, Колумбия и стажант Канзас университет, носител на Muskie / FSA и Фулбрайт стипендия.

Може да се твърди, както правят подходи повтаря люлеещ-естествено, но защо се притеснява да се спори? В крайна сметка, достатъчно, за да започнат да тренират ...

Нека поговорим за нюансите на прилагането на адаптогените, които не са споменати върху етикетите и в инструкциите за употреба, ...

Съобщение: Здравейте Юджийн. Реших да се опита да се преработи плана си за обучение, за да отговарят на вашите работи на тегло. Имам ...