Паста по културизъм
Поздрави, честни хора!
Днес, те идват от пазара, разбрах, че не съм ви казал за този продукт в диетата на културизма е паста в културизма. Е, нека го оправя. В хода на четенето бележките ще разгледаме митове, свързани с този uglevodinki, научете повече за ползите от него и няколко прости рецепти, за да привличам.
Така че, да зададете всички до масата ни, започваме.
Паста в културизма. Какво, какво и защо.
Мисля, че на изхода на тази статия щеше да е много щастлив с италианския актрисата Софи Лорен, в действителност това е един от най-ревностните поддръжници на консумацията на тестени изделия. Момичетата ще се интересуват да знаят, че тази дама в многобройните си интервюта каза, че си апетитни форми тя е длъжна да поставите, приготвени по специален начин. По принцип, ако вземем предвид хранителната кошница от културисти и пригодността за присъствието на дами в дясната си източници на енергия - въглехидрати, тогава ще се разбере, че те не са толкова много, а по-скоро с една две и неправилно оцени. Преценете сами. Разбира се, вие "седни" само елда и ориз. и пастата е от цялото това разнообразие е някак си един от друг. Правилно ли е да се направи така, и като цяло - каква е ролята на тестени изделия в културизма, ние вече знаем.
Паста (от италиански maccheroni.) - продукти, произведени от пшенично брашно, който е преминал на определени етапи на обработка на:
- месене вода;
- превръщане на тестото;
- специално сушене;
- формоване.
Мнозина вярват, че родното място на макаронени изделия е в Италия, но в действителност, тяхната история и първите следи излизат далеч назад във вековете, и големите историци на етруската цивилизация и китайците. По принцип, както винаги - нашите братя тесен очи пред останалите :). Що се отнася до нашето време, тя е за слънчево Италия тестени изделия е около главата (като имаме хляб), и това ястие е номер едно в диетата на всеки уважаващ себе си гражданин на тази страна. Италиански готвачи знаят повече от 100 рецепти паста, и по тази причина е спагетите не се отегчават всякога.
Що се отнася до характеристиките на премията за тестени изделия храна, те са, както следва.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Аз правя най-различни неща, и паста за достатъчно, за пазара, и да яде по-голямата част Bolgariyan. В годината, че средният човек консумира до 7 кг макаронени изделия. Въпреки това, хората Weight Watchers, трябва да знаят, че не всички спагетите те ще gozhi, т.е. ще дойде на масата. Да вземем това малко повече.
Що се отнася до формата на паста, след това там е наш брат, не трябва да се притеснява, изберете кои както и какви са най-подходящи за ястието. По-специално, тя може да доведе до условна класификация паста форма.
- Група А - са изработени от твърд брашно (твърда) висококачествен а (клас 1);
- Група Б - изработени от мека пшеница, брашно стъкловиден;
- Група Б - изработени от печене (избирателно) брашно.
Диетата на хората, които се грижат за фигурата си, трябва да преобладават (съставляват голяма част) от паста груб пшеница.
Ползите от използването на паста
Мнозина вярват, че спагетите не носи предимство, но не е така. За активни хора и по-специално културисти, те ще бъдат полезни като:
№1. Насърчаване възстановяване на мускулите, възстановяването на тъканите и поддържа мускулната здраве.
Пълнозърнест паста съдържа умерено количество протеин (11-13 г / 100 г). което е толкова необходимо, след като получи мускулна микротравми на "zalatyvaniya" повредени мускулни структури. Яденето паста редовно помага за предотвратяване на проблема за скованост на мускулите. Също поставете спомага за намаляване на мускулни спазми и болки.
№2. Това е дълъг източник на енергия.
Да се обучат активно в залата, тялото се нуждае от дълготраен източник на енергия. Като такъв източник са спагетите твърда (пълнозърнест тестени изделия) - те се усвояват по-бавно темпо и постоянно зарежда организма с енергия. Също паста от твърда нисък гликемичен индекс (ГИ = 50). което предполага, че те се поддържат на стабилно ниво на кръвната захар и причина залпове.
№3. Подобряване на храносмилането и съдейства за регулиране на телесното тегло.
№4. Увеличаване на функционалния капацитет на организма.
Желязото е съществен елемент за доставката на кислород към мускулите и други части на тялото. Iron също така помага на имунната система и допринася за производството на невротрансмитери за мозъка. Червено месо и риба - основен източник на желязо, но цялата макарони зърно също така е достатъчно (около 10% дневна стойност). Оказва се, че една табела на тестени изделия, на парче говеждо месо и спанак е напълно затворен дневно количество желязо. Когато мозъкът е активна, тя има положително въздействие върху качеството на канал "мозък-мускул", т.е. от центъра на контрол в мускулите дойде "силни" и бързи сигнали. Всичко това помага на атлета да води по-активна работа с желязото.
№5. Осигурете обща подкрепа за тялото.
Пълнозърнест паста съдържа голямо количество фосфор, манган, магнезий, и селен. Всеки един от тези микроелементи играе роля в човешкото тяло. Фосфор, която се съхранява в костите, помага за производството на енергия, намалява мускулната болезненост от интензивни тренировки и помага за възстановяването на тъканите. Манган помага в производството на полови хормони, съсирването на кръвта, и помага за укрепване на съединителната тъкан. Магнезият е от съществено значение за подобряване на сърдечния ритъм, нервна функция, укрепване на костите и регулиране на нивата на кръвната захар. Селенът е антиоксидант, който подобрява имунитета и спомага за нормалното функциониране на щитовидната жлеза.
С предимствата на завършен, ние продължим.
Не можем да пренебрегнем най-често срещаните басни във връзка с паста. По-специално, те включват:
Мит №1. Паста ще ме направи мазнини / секунда.
Теорията: Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги превръща в захари, които след това се отлагат в мастните тъкани.
Реалността: въглехидрати сами по себе си не правят човек мазнини, калории, правят се консумират sverhmery под формата на протеини, мазнини и въглехидрати. С други думи, това не е паста, и в размер на порции. Ако шофирате стандартен начин на живот и не са много активни, след това 1 пълнозърнест тестени изделия ястие на ден до 17-00 ще бъде напълно достатъчно.
В допълнение, много често във връзка с вялост на паста те добавят различни uvkusniteli под формата на сосове, значително увеличава калорични ястия, като от него експлозивна смес massonabornuyu. Съчетано с прекомерната част, един човек и получава мазнини.
Също така имайте предвид, че всички въглехидрати имат четири калории на 1 грам от продукта, но не всички въглехидрати имат същия брой калории за единица тегло / обем. Например:
Що се отнася до голяма калории макарони, причината тук се крие в промишлена обработка (рафиниране) на някои храни. Пастата се пречиства (пречистен от примеси) продукт. По време на такава обработка на зърно отстранява повечето от полезни влакна като краен продукт се увеличава калории.
Мит №2. Без глутен в спагетите - това е лошо за организма.
Глутен (глутен) - група е естествените протеини, открити в зърнени култури като пшеница, ръж и TP. Сама по себе си тя няма никакви отрицателни ефекти върху тялото. Глутен може да бъде проблем само за хора с непоносимост или алергии към глутен, но тези хора не са повече от 10-15% от света.
Мит №3. Паста е лошо за диабетици.
В паста на ниско GI твърда (макарони конвенционален Средната GI 60-85 високо). Комплексните въглехидрати, за разлика от прости, не ви позволяват бързо растат ниво на захар. Ето защо, пастата е доста подходящ продукт за диабетици, ако се консумира в умерени и като част от балансирания хранителен режим.
С митове завършени, следващият по ред.
Паста направи мускулите ми по-голям?
Когато става въпрос за изграждането на мускулите, много хора плащат най-много внимание към белтъка - основните градивни елементи, а забравят за въглехидрати. Т.е. се проведе за да се изкривено в диетата на спортна M / S от протеини и въглехидрати. Последните не са по-малко важни за енергийния потенциал на строителството, т.е. "За да се гарантира работата на строителни материали." За да предостави тялото си с въглехидрати в напълно и ефективно изграждане на мускулна маса, трябва да се консумират от 6 до 8 ж въглехидрати / кг телесно тегло.
Заключение: за да натрупате мускули, трябва да консумират повече калории, отколкото харчат. Ето защо, ако в момента не сте изяде по отношение на калории или въглехидрати, след което включете пастата в диетата си. Също така се внимава за части обем и различни съставки, в противен случай ще настъпи масата и zhironabor.
Ние се пристъпи към практическата част.
Паста по културизъм, когато тя е?
Паста от твърда пшеница ще бъде най-добре да имате в първата половина на деня (2 ястия от 6). и преди и след тренировка. На сутринта, тялото се нуждае от качествен тласък на енергия за целия ден. След тренировка, трябва да затворите прозореца на въглехидрати протеин и да попълните резервите, прекарани (включително възстановяване на гликогена депа).
За по-голяма яснота ще рисувам паста приемната схема през деня.
Вторият и третият методи са взаимно изключващи се, т.е. или втората спагетите прием или третия.
Това, което е най-доброто, не е, или прости рецепти тестени
Както знаете, културист меню и вечеря дами не са изобилието от различни ястия. Наистина, готви 5-6 пъти на ден, но все пак не достатъчно, за да въображението няма време. Въпреки това, необходимостта да се яде все още е разнообразна. Опитвам се да се придържат към това правило и затова използва бърз и нетривиални тестени ястия. За нас е удоволствие да споделят своите хранителни развитие.
Спагети, зехтин, нарязани билки, чесън, счукани лешници.
Спагети, маслини, червен пипер, скариди (или риба тон). лимонов сок.
Варени макаронени изделия с извара.
Макаронени изделия, мляно пилешко, зеленчуци в партиди. Пиле задушено говеждо месо, след това добавете в него спагетите и зеленчуци (предварително размразени).
Всъщност, аз имам всичко, нито да добавите нито изваждане. За да обобщим цялата тази информация глупости и да се подкрепят взаимно дръжка.
послеслов
Днес научихме всичко за спагетите в културизма. Сега, че знаете точно с каква цел те могат да бъдат използвани и, разбира се, не забравяйте да ги включи в продуктовата си кошница. На СИМ всички, нека да се поклони, се зарадва да ви пиша, за да се докоснат!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
