Overtraining - симптоми (признаци) в културизма, как да го избегне и лечение
Както всяко нарушение в организма, претрениране има свои собствени симптоми и причини за. Става въпрос за тях сега ще отида, и след това погледнете как да се лекува и какво да направите, за да се избегне това явление по време на активна тренировка.
Ефектът от претрениране - дисбаланса между обучението и възстановяване. Често причината за симптом се превръща в част от правене на едни и същи упражнения с недостатъчен брой повторения. Това означава, че в действителност почти всеки ден спортист влакове с един и същ списък от дейности, което е често срещана грешка, направена от начинаещите спортисти.
Освен това, може да доведе до претрениране:
- недостатъчно време за почивка (как да се възстанови след тренировка)
- неправилно хранене (недостиг на витамини. сложни въглехидрати. калории и други компоненти)
- липса на сън
- чести стрес
- твърде интензивна тренировка
Въпреки честото обсъждане на претоварване на уеб сайтове и форуми, професионални спортисти отричат неговото съществуване. Те могат да се споразумеят, ако добавите, че такъв симптом не съществува опитен спортист. За да се обясни този факт, просто защото професионален човек знае всичко за бодибилдинг, включително необходимостта да се съобразят с непрекъснато действие и правилното хранене. Той знае какво не може да бъде пренебрегната, и следователно не са запознати с претрениране.
В действителност, ако дойдете в обучение с ума, е вероятно, че симптомите ще бъдат избегнати. Интересно е, че има усещането, че там се смила и професионални спортисти. Но такова изявление не е неоснователно, тъй като най-професионалните и професионални да се избегнат грешки. Особено, като се има предвид постоянното използване на стероиди и огромно количество храна и почивка се изключи възможността от появата на симптомите на тази "болест".
Външният вид на претрениране и нейните симптоми
Симптоматиката може да възникне, когато нивото на стрес надвиши прага на организма, тогава тя престава да се справи с него. Въздействието на тежестите върху мускулите в салона е източник на стрес е необходимо, за да започне адаптивна система на тялото започва да се изгради по-чиста мускулна тъкан и увеличаване на размера на мускулите.
В добра скорост, актуална и за обучение в салона. Когато един спортист работи дълго при максимален капацитет, тя увеличава риска от претоварване на определени мускулни групи. Когато претоварване опасенията на цялото тяло, това води до напредък остър загуба.
Опишете накратко процеса на изграждане на мускулите, той ще се проведе на един прост принцип. На първо място, по време на тренировка, тялото прави "крачка назад" и вече е в процес на почивка и с правилно хранене е "две крачки напред." Естествено с всяка тренировка забележим напредък и активен растеж на мускулите.
Но ако се пресилвам, те обратно възниква веднага три стъпки напред само 2. Въпреки, че това изисква увеличаване на свободното време, тъй като организмът произвежда по-малко, отколкото изразходва. Разбира се, обучение при пълен капацитет е почти единственият начин за постигане на напредък, но е важно да не се прекрачва границата, отвъд която тялото започва да функционира неправилно.
симптоми на претрениране
- Липса на енергия, заедно с постоянна умора и намаляване на операционната маса с бърза умора
- Нежелание да ходя на фитнес, защото на "счупени" състояние
- Раздразнителност и депресия
- Рязкото намаляване на апетита
- нарушения на съня, включително бедни заспиване, кошмари и внезапно пробуждане
- Високото кръвно налягане и сърдечната болка
Това е един общ списък на симптомите, но често става първият спад на операционната маса, и остър, тъй като лицето е с постоянно чувство на умора. След това угасне желанието да отидете на обучение, както и нарушения на съня (трудно заспиване, а след 12-15 часа сън). Всичко останало е по-рядко срещан, но да са наясно с това е необходимо да навременно предупреждение на нарушението и да реагира адекватно.
третиране претренирането
Важно е да се забележи симптомите бързо, тъй като продължителността на курса зависи от общото време на състоянието на освобождаване. Винаги време да се оттегли от претрениране изисква повече от порядъка на потока на симптомите. След това трябва да се определи за себе си колко трудно е ситуацията. Понякога продукцията ще бъде пълен отказ от салона за няколко седмици, за които е необходимо да преразгледа програмата и всичко стратегия за обучение.
Опция ще бъде да се проучи материалите, да създадете своя собствена програма за обучение. както и търсенето на програми за обучение сплит. което ще спести време. Тя често е проблемът в програмата, когато поръчката се изпълнява упражнения на гърба си, а след това натоварени с оръжие. Това принуждава бицепса да работи над капацитета си и да се премести в състояние на претрениране.
След като симптомите изчезват, за да се върнете към обучението с нуждите на малки товари, постепенно постигане на напредък. Ако стане ясно, че тялото вече е добре, можете да преминете към етапа на властта. Но какво, ако симптомите не са твърде очевидни, и ситуацията е само началото да се развива?
Разбира се, във всеки случай, да не пренебрегваме силата. По време на претоварване то непременно трябва да се направи високо калорични. За да разберете колко калории трябва да се консумират достатъчно, за да се умножи по 30 собственото си тегло в килограми. Тя ще разбера посочва задължителното количество калории. За да го трябва да се добави 500, а може би и цялата 1000 да се направи по-калорични храни.
Разбира се, ние продължаваме да се хранят на диета, създаден специално за културисти. Това означава, че ние включваме в диетата на много сложни въглехидрати, понякога за зареждане на организма с прости връзки (често сладки). Не забравяйте за протеина животно. отнема най-малко 1,6 грама на килограм тегло на индивида.
Не е необходимо в състояние на претоварване през нощта "виси" в клубовете, в които важно качеството на съня, с продължителност не по-малко от 8 часа. Понякога за здравословно състояние, можете дори да го донесе до 15 часа, след като достатъчно сън по-лошо от недохранване.
Съвети за избягване на претренирането
Съвети поведение извън фитнес
поведение Съвети във фитнеса
- Не е необходимо да се съчетаят силови натоварвания с активни спортове (бокс, лека атлетика, секс);
- Направете упражненията с правилна техника, ако е необходимо, да го приведе към съвършенство.
- Не променяйте програмата за 3-4 месеца.
- Бъдете сигурни, да променя програмата при смяна на житейски обстоятелства.
- Задайте минималния праг товар, който може да се осигури напредък.
- Не е необходимо често да се обучават една мускулна група (начинаещи са склонни да се зареди гърдите 2-3 пъти в седмицата, че е необходимо да се изключи).
- Разтягане на мускулите преди тренировка и се охлади след тренировка - Не е необходимо.
- Не е необходимо да бъде равна на някой в залата, повишаване "не е" тегло.
- Тежкият товар, толкова по-зле на имунната система, така че не е необходимо да се работи постоянно на ръба.
Чрез културизма трябва да се вземат на сериозно и се стремим към непрекъснато развитие. Но границата между активното обучение и претренирането е почти незабележимо, че е лесно да се преодолее. Ако винаги работи много, има опасност да навреди на тялото и отрича целия напредък. Ето защо е важно да се помни, тези симптоми и време, за да отговори на тях, постепенно постигане на целта си.
Харесва ли ви? - Кажете на приятелите си!