Отслабване, отколкото опасно отхвърляне на мазнини, протеини или въглехидрати, е компетентен за здравето на ilive

Защо са протеини, въглехидрати и мазнини?

Тя микроелементи, които насищат организма ни хранителни вещества и да осигури енергия за растеж, живот и работа. Минерали и витамини - това са елементи на силата на тялото ни, които имаме сравнително малко.

От въглехидратите дадено лице получава глюкоза. Тя - източник на енергия за хората. Глюкоза могат да бъдат получени от мазнини, протеини, да се използва като гориво за клетките. Body изгаря глюкозата и производството на енергия в замяна.

Въглехидратите бързо може да се превръщат в глюкоза, дори в този момент, когато един човек дъвки. Въглехидратите могат да осигурят бърз преход на глюкозата в енергия (прости въглехидрати) и бавни (сложни въглехидрати).

Простите въглехидрати са в тази храна, която съдържа нишесте. Това е картофи, хляб, зърнени храни, кифли и всичко брашното, плодови сокове, алкохол.

Комплексните въглехидрати са в зеленчуци, зърнени храни, плодове, обаче, не са обработени. Комплексните въглехидрати са добри, че подхранва тялото ни влакна - разтворими (пектин и плодове) и неразтворими (целина).

Мазнини и протеини

Тези вещества се участва в обменните процеси, насърчаване на производството на глюкоза, които участват в метаболизма на енергия и да помогне за възстановяване на енергия. Тази енергия бомба е валиден за още 5-6 часа, след като човек е ял.

Глюкозата е необходимо за всички хора по време, без мозъка й няма да бъде в състояние да работи пълноценно. Ето защо, глюкоза трябва да идва от храната не е голям и в малки дози, и равномерно през целия ден.

За да направите това, вие трябва да балансират диетата е приблизително равни интервали от време, така че тялото да може да обработва глюкоза и ще я достави на организма през целия ден. Това е препоръчително да се яде 5-6 пъти на ден, дробни, на редовни интервали.

Ако човек яде много, малко, глюкоза навлиза в тялото неравномерно, и мозъкът не работи добре в тези интервали. Тя може да се почувствате по-обща слабост, отпадналост, умора.

Въглехидрати и техните свойства за отслабване

Няколко години, като се започне с 60-те години на миналия век, в медиите култивирани идеята, че въглехидрати насърчаване на увеличаване на теглото. За това те препоръчват изключени от хранителния режим като цяло. След това медицинско становище се е променил, и въглехидратите стават препоръчват да се използва в хранителния режим, но се пазете от прекомерно тегло. Смята се, че въглехидратите са полезни, но излишните килограми, за които се води е вредно, това е непрактично.

Не е имало ясни насоки как да се прилагат едни и същи въглехидрати, както и дали да ги използват най-малко.

Списания поясниха, че мастните натрупвания по тялото, образувани, защото хората ядат мазнини. И все пак по-късно, на лекарите, стана ясно, че допълнително тегло при хора не са образувани в резултат на хранене мазни храни, но поради твърде много от своите калории.

Каква гледка би било полезно и практично за контрол на теглото? Колкото е възможно да се използват мазнини, протеини и въглехидрати?

Важни съвети за контрол на теглото

Ако размерите на тялото ви са близо до идеала, (който е отношението на височина и тегло), така че можете да опитате няколко диети и отсядат в оптимална мощност. и който включва мазнини и протеини и въглехидрати. Това означава, че за да се приложат на практика адвокатът има скорост на властта.

Ако една жена след 30 и започва да се възстановява, трябва да изберете формата на въглехидрати, което ви позволява да контролирате теглото на процеса на нормализиране. Това е, да си позволят да избират въглехидратни менюта и не се възстанови поради прекомерен прием на калории. Простите въглехидрати - източник на наднорменото тегло, ако ги ядете в излишък. Това брашно, картофи, плодови сокове с прибавена захар, сладкиши, торти и шоколадови бонбони.

Всички тези продукти да спомогне за увеличаване на производството на инсулин, който се стреми да забави мастна тъкан на организма.

Въглехидрати и заболяванията

Ако човек не работи на щитовидната жлеза и неговата функция е нарушена, и въглехидрати в храната не е достатъчно, мозъкът започва да получава сигнали SOS, че тялото е глад. И тогава мозъкът изпраща импулс на щитовидната жлеза на този глад.

щитовидната жлеза отговаря, незабавно увеличаване на производството на Т3 и Т4 хормони. Но T3 в такава ситуация има способността да се свързва с протеини в кръвта и действа вече не като активни престане да изпълнява ролята на активирането на метаболитни процеси.

Когато Т3 хормон се свързва, забавя обмяната на веществата и счупен. По този начин, мастната тъкан се натрупва повече, отколкото сте планирали. Балансът на щитовидната жлеза е счупен, и липсата или ниското съдържание на въглехидрати утежнява този процес. Нарушения на щитовидната жлеза са не само очевидни, но и скрити, така че трябва да бъдат бдителни, преди отрязаните въглехидратите от менюто.

Норма въглехидрати за жени

Разбира се, тези правила са индивидуални, но общи препоръки са почти еднакви. За възраст от жените 30-40 процента на въглехидрати всеки ден трябва да бъде до 40% от общата диетата.

калории на въглехидрати (енергийни агрегати) е по-малко, отколкото в мазнини - 4 калории 1 грам. Но тази енергия се изразходва повече, отколкото след консумация на мазнини. Ако една жена яде достатъчно плодове, зеленчуци и покълнали зърна, които тя получава достатъчно енергия от консумацията на сложни въглехидрати.

Това повишава нивото на глюкозата, което означава, че нивото на енергия е по-голяма, отколкото след включването в менюто на прости въглехидрати. Но това означава, че жените трябва да се премести в същото време и да се провери хормоналния баланс, без които всяка диета ще бъде неефективен. Една жена, която използва доста сложни въглехидрати, прави профилактика на скок инсулин (когато нивото на инсулина, се издига рязко).

Добре изработени въглехидрати меню ви позволява да се избегне увеличаване на нивата на кръвната захар, но предупреждава му спад ниво. Въглехидратите в менюто, за да помагат на други вещества, приравнени по-добре и по-бързо, за да достави на тялото достатъчно фибри, въглехидрати дават чувство за ситост за дълго време, така че жената не би попълване на запасите си в стомаха, тъй като тя не се чувстват недохранване. Така че, няма да се натрупват мазнини.

Протеини и мазнини също трябва да бъдат балансирани, това ще ви помогне по-добре да смилаеми въглехидрати.

Белтъците и техните свойства

Свойства на протеините са толкова разнообразни, че те могат да образуват до 30 вида аминокиселини. И аминокиселини - строителния материал за производството на собствените си белтъци. Те са необходими за да може човек да расте, мускулна и костна тъкан се развива и възстановена в случай на повреда, подобрява имунната система да се бори с болестите.

Тялото непрекъснато преминават метаболизъм, и протеини допринасят за това. Те се преработват в глюкоза в резултат на обмяната на веществата, а лицето получава енергия за цял живот. Аминокиселините помагат човек форма медиатори за изграждане на хормони ендорфини и енкефалини вещества, които подобряват настроението и общото здравословно състояние.

1 грам протеин - е 4 kilokallorii. Това е най-много един човек получава енергия от 1 грам протеин. Протеините се превръщат в глюкоза много по-слаба и по-траен от въглехидрати. За сравнение на въглехидрати глюкоза обработват в рамките на 1-2 часа след прилагане и от протеини - за почти 4 часа след получаване на протеина.

Протеини след превръщането на глюкозата да подпомогне поддържането на стабилни нива на кръвната захар и енергията едновременно.

Така че, протеини, така и въглехидрати, необходими за поддържане на жизнените ни на нивото на енергийния метаболизъм. Защото човек трябва да яде равни части, за да се гарантира, че този обмен през целия ден.

Амино киселини и техните свойства

Девет незаменими аминокиселини: лизин, левцин, метионин, изолевцин, хистидин, триптофан, валин, фенилаланин, треонин. Незаменими аминокиселини са много важни за тялото, защото те помагат да се справят с болезнени симптоми и насищане на клетките на кислород.

намерени в протеини Аминокиселините

Храни от животински произход, която съдържа всички аминокиселини, това е месо, риба, яйца, сирене, домашни птици. Тя е пълна с протеин, който е наситен с хора, много бързо. Това меню е не само протеини и аминокиселини, но също и мазнини. Въпреки това, няма мазнини в постно месо и риба видове, както и нискомаслени млечни продукти.

Ако човек не яде месо, той трябва да се комбинира с диета, така че да произвеждат протеините и мазнините от други храни, най-малко от растението. Но растенията трябва да се комбинират така, че протеините и мазнините в тях са представени в пълна степен. Например, ориз и боб осигуряват и протеини; и аминокиселини. Но тези, които страдат от наднормено тегло, трябва да се следват, дори за калорични храни и насищане на нишестето. В тази комбинация от много нишесте, може да не е подходяща за хора с наднормено тегло. Освен това, нишесте може да предизвика освобождаването на инсулин в тялото.

Мазнини и техните свойства

Хранителни мазнини появяват като пръстени, които са свързани в поредица от връзки. Когато храната се преработва в тялото, мастните киселини да проникнат в кръвта. Те се превръщат в глюкоза, но много бавно. Поради това, нивото на глюкоза в организма се увеличава доста бавно чрез обработката на мазнини.

Но нивото на глюкоза и намалява също толкова бавно. Мазнини за дълъг период от време - няколко часа - осигурява човек чувство на ситост. От това лесно да се контролира теглото като човек, след получаване на мазнини за дълго време, аз не искам да се яде.

Какви са мазнини

Домашни - че е наситен растение - че е полиненаситени и мононенаситени. Това са видове мазнини. Ако мазнините в тялото достатъчно мастноразтворими витамини се абсорбират в кръвния кладенеца и дават много добър ефект, като се гарантира жизнената дейност на организма.

Мастните киселини, въведени в организма мазнини, дават човек възможност за производство на хормони, включително основни, като тестостерон, естроген, прогестерон. Тези хормони - достойнствата на репродуктивната система, която ги произвежда.

Последиците от не на мазнини

Ако някой откаже мазнината, а след това да спре рязко хормони, произвеждани и при жените води до негативни последици за здравето. Преждевременно прекратяване на производството на яйчниковите хормони води до ранна менопауза и инвалидизиращо заболяване, което е свързано с него. Това е прилив и отлив на топлина, температура, главоболие, и така нататък.

Проучванията показват, че риска на жената дори появата на кървене, запушване на кръвоносните съдове, поява на инсулт. Жените, които отказват да се мазнини в менюто, може драстично да се увеличи налягането, или да гледат тя скача, да не говорим за неконтролирано с наднормено тегло.

Има известни доказателства, че диета, с твърде малко мазнини, не само води до повишаване на кръвното налягане, но също така и до унищожаване на мозъка, както и на риска от скъсване.

Мазнини и калории

От един грам мазнини човек може да получи много повече калории, отколкото белтъчини и въглехидрати - целият 9 калории. Ето защо, много мазнини в храната - излишък на енергия, която не използваме, и която се превръща в мазнини.

Но, освен това, да се контролира количеството на мазнини в храната, ние също трябва да се обърне внимание на формата, в която те се съдържат. Например, зехтин, съдържащи ненаситени мазнини и животински (мазнини, например) - наситен. Но в действителност, а в друг продукт със същото количество калории.

Така че: да се включат в диетата на зехтин здравословна, отколкото мазнини. Ненаситените мастни киселини трябва да бъдат предоставени в организма повече от богатите.

Мазнини и стомаха

Мазнините са богати на калории, и все пак можем да използваме тях повече, освен положената, тъй като в стомаха, те не заемат много място. Това влакно заемат много място в храносмилателния тракт, а дори и подуване в едни и същи, така че е много не можем да ядем. Необходимо е да се контролира количеството на мазнини в храната, ние не искаме да се възстанови поради тяхната изобилие.

Ако диетата на мазнини и протеини е избран правилно, това може да наруши топката в корема, подуване на корема, запек, излишък тегло. Особено тези симптоми могат да се появят през втората половина на менструалния цикъл, когато тялото е по-уязвими поради увеличеното производство на хормони.

За да се изчисли правилно менюто си, ще трябва да го давам по-малко от 30% мазнини, както и голяма част от тях трябва да са ненаситени. След това останалата част от сумата на хранителни вещества дадено лице се разбираме с протеин - протеин меню.

скрити мазнини

Дори ако на етикета пише "0% мазнини" или "без мазнини", това не означава, че те нямат транс-мазнини, което показва най-ниско качество на продуктите. Евтини продукти съдържат мазнини, които са без стойност като хранителни вещества, но имат много калории. Тези продукти могат да обезсмислят всичките си усилия, за да отслабнете.

Ето защо, да се грижи за себе си и да яде само висококачествени продукти, без транс мазнини.