Отслабнете след раждането - 10 златни правила

Една от две жени по време на бременност, набира допълнително тегло. Това се дължи не само на факта, че по време на изпълнение на детето иска да яде за двама, но също така и генетично. Организмът не може да разчита само на себе си, но на втория малкия човек, и затова в случай на запаси глада налага два пъти повече. Освен това на женското тяло е подредена по такъв начин, че по корема и бедрата трябва да бъде слой мазнина, която ще предпази плода.

След раждането, теглото се връща към нормалното, коремните мускули и бедрата затегнати, кожата се връща към неговия размер. И жената отново цъфти и става още по-красива от преди бременността. Това е перфектното снимката! Което, за съжаление, няма много общо с реалността. Рядко това, което една жена след раждане може да се похвали с красива фигура. Бременност, раждане, кърмене, следродилна депресия и безкрайна умора направят нещо: жената се придържа 3-4 до 20 и дори повече допълнителни килограма. И след като дойде денят, когато искате да отхвърлят оковите на наднорменото тегло, да се разходят с детска количка в нова форма: стегнат, стройна и определено красива.

Тук тя е тук и да започне търсенето на перфектната диета, която е вкусна, и здравословна (особено вярно за кърмачки) и бързо! В края на краищата, това е пролетта или лятото, или на носа празници и така искате да отслабнете дългоочакваното! Разпознавате ли себе си? Разбира се! В крайна сметка, почти всяка жена е минал или минава през него.

Започнете да намалите теглото си с останалата част

Първото нещо, което трябва да се успокои и да не се паникьосвайте. И най-вече не се хвърлят на вятъра. През първите шест месеца след раждането, дори и да не са нищо запушен труда, не се измъчвайте. Опитайте се да се възстанови само. Яжте здравословна храна, разходка на чист въздух, опитайте се да получите достатъчно сън, а след това за всякакви помощници гледам: си съпруг, родители, сестри, лели и други. Дори и ако сте горд поддръжник на факта, че детето трябва да носи само родителите, през първите няколко месеца след раждането, не се колебайте да помолите за помощ. Ако някой ще ходи 2-3 часа с детето си и да играят с него, или да те пусна пазаруване, тя ще ти се отрази добре. Колкото повече почивка първите седмици и месеци след раждането, по-бързо, тялото ви ще се възстанови, и колкото по-скоро се върнете към предишното форма.

Опитайте с някои сън. Sleep - този пламенен помощник в бизнеса с загуба на тегло. Ако ви е изпратил на съпруга си да се разходите с бебето през деня, захвърля всичко и да си лягам! Случаи не вървят навсякъде, но силите на тялото могат да бъдат напълно изчерпани. Не забравяйте, че уморен измъчван орган не възнамерява да отслабнете! Той щеше да оцелее, а ти за някои тънка талия мечта. Ето защо, за да се обясни на съпруга си, че вашият blagovernomu хармония е чрез сън и почивка. Остави го да ви помогне с това. Повтарям: не се откаже от всяка помощ. Не се опитвайте да бъдете на коня, който дърпа всичко от себе си, дори и да имат власт. В крайна сметка, има жени, които след раждането се чувстват енергийния възход. Налице е увеличение? - Чудесно! Насочете го е не само на детето, но и себе си, фаворит.

Важно е да се установи червата

Всички жени знаят, че след раждането разстрои червата. Той играе роля и разтеглени коремните мускули, както и болка след раждането, и хормонални промени. Ето защо е важно да се установи червата след раждането. От най-ефективните начини, по които може да ви посъветва следното:

Как да отслабнете след раждане - да започне през шест месеца

Когато се свикне с новия статут на майката или на втория майката, третото дете (всеки има своя собствена ситуация), че е време да се вземе за себе си. Тук трябва да се има предвид: вие сте кърмеща майка, или не. Ако не, тогава ще се обърне към диетата на правилното хранене, което бихте могли да се спазват бременност. И ако не се спазват, за да можете да се срещнем с него тук. Правилното хранене - това е първата стъпка за красива фигура.

Ако храните бебето си, а след това човек трябва да се има предвид колко бебето е чувствително към факта, че майката яде. Като правило, 3-4 месеца, всички кърмещите майки знаят, че те могат да ядат и какво не. И след шест месеца, той започва активно да привлекат, което улеснява силата на жените. Детето не само подава млякото й, но също така и други продукти, а оттам и храносмилателната му система съзрява и мама да си позволи повече в ежедневната си диета.

Как да се хранят след раждането

Следните точки ще ви помогнат да се намери правилният баланс в дневното си меню:

Ежедневно се яде идеален протеин: яйца, млечни продукти.
С месо премахнете всички видими мазнини. Опитайте се да се пекат месо във фурната или готвя, така че можете да се отървете от най-месо от домашни хранителни мазнини. Гответе месото без растителни масла.
3 пъти седмично, ядат мазни сортове риба и удебелен шрифт. Вижте какво да мазнини клас включва не само пъстърва и сьомга, които някои от тях са алергични, но и скумрия, херинга (херинга се продава в прясно, не е задължително да има сол, тя може да къкри и се пече), камбала и дори най-простата риба меджид.
Опитайте се да ядете ядки и семена, но строго дозирани: не повече от 1 път на ден и една малка шепа.
Елиминирайте от диетата си бонбони и шоколади. Те не се нуждаят от вас или вашето бебе. Ако имате желание за сладкиши, можете да замените с по-полезни сладкиши: захаросани плодове. Но не може да има само сутрин и не повече от 1 път в два дни. Ако ви пожелавам да отслабнете, премахване на сладкиши напълно. Можете да пиете 1 път на ден, сладък чай, ако сте свикнали с него.
Изключване от диетата на кифли и всякакви сладкиши: бисквити, кексове, кифли и т.н. Това е основната причина за наднорменото тегло. Заменете ги с зеленчуци, които не предизвикват ферментация в червата (за кърмещи майки): краставици, домати, маруля или плодове, че можете.

Опитай се да не яде за двама. Това е основното правило!

След като сте родила детето, вече не е необходимо да се яде за двама! Не забравяйте това! Дори и да са активно се хранят бебето си, яде за двама не е необходимо. По-скоро трябва да се пие повече течности. Следователно, отрязани части от една трета.

Ако кърменето приключи, пропил курс на витамини. Вие се нуждаете от тях.

Шест месеца след раждането на дете, ако няма медицински противопоказания, започнете да спортувате. Всичко, което е по-близо до вас. Ако имате възможност да ходя на фитнес, то това е съвършено, ако не се насилвате да практикуват у дома всеки ден. Трябва да се даде възможност на активно движение: да ходи по земята, тичане на място, клекове, активно загряване и т.н. Плюс упражнения за стягане на мускулите на гърба, корема, бедрата и задните части. Не е необходимо да се даде всичко най-добро в пълна! И още повече, че за да се направи за болката в мускулите. Започнете с малко и след това постепенно се добавя размерът на физически упражнения. Ако времето позволява, опитайте се да ходи повече. Вземете количката с детето и ходят по улиците, и не стои в купчина с другите майки.

Да не се яде тежка храна преди лягане. Ако давате на детето, преди да си легнете в случай на глад, можете да ядете нещо или млечни протеини от сварени яйца. Ако не се хранят, а след четири часа, преди да заспя затвори устата на замъка - това е правилният път за намаляване на теглото!

Мотивация - важен начин за хармония

Тя започва с мотивацията на всяка работа в живота ни. Ние дори отиде на лекар, след като се зарежда с мисълта, че ние искаме да бъдем здрави. Това отслабване марка за себе си защо искате да бъде тънък. Напиши в тетрадка или бележник права върху елементите, които ще ви дадат загуба на тегло. Напиши всеки детайл, до най-новите дрехи, и да го опише по-подробно. Напиши, че ще кажеш, че семейството и приятелите си, когато губите тегло, напиши това, което искате да чуете. Напиши това, което ще се почувствате всички подробности.

Приемане на трансферни мисли за хартия - един от най-древните и ефективните в съвременната психология. Само трябва да се напише красива тетрадка или бележник и не забравяйте да прочетете отново бележките си най-малко веднъж седмично. Вярвайте в това, което сте написали. И те самите ще бъдете изумени колко ефективна е тя!

Как да отслабнете лесно

Винаги можете да зададете въпроса си и да получите отговор диетолог безплатно. Успех на вас, скъпи жени! Бъдете здрави и красиви.