Отслабнете правилно - да намалите теглото си, лежи на дивана

Извинения, които отиват на фитнес веднъж, освен това, че е далеч и скъпи (дори и ако всичко е вярно!) Вече не се приема! След симулатора, които ще бъдат обсъдени, всеки има. Това е любимата ни диван. Понякога, изградена върху него комфортно, изсипете я чай pododvinesh купа с бисквитки и нека да гледат телевизия. И се мазнини!

Според Сергей Potapkin за хора, които водят заседнал начин на живот, упражнения, обикновено неприятно. Ако им се предоставят по обичайния комфорт (любим диван, интересен филм), тя ще мине гладко. Упражнение не изисква прекомерна сила. Когато се практикува редовно, моторни умения става автоматично. С течение на времето, ще подобри фигурата, почти без усилие. Сергей подчертава ПСВ дава възможност да се подобри физическата активност, без да се променя из основи начина на живот не изисква допълнителни разходи на пари и време. Това е неговата основна разлика от други методи и основната му предимство.

Бъдете първата половина на месеца

Лежейки по гръб, вдигнете главата и горната част на тялото. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, след това отпуснете. След кратка пауза, повторете. Упражнение укрепва коремните мускули и интензивно изгаря мазнините по корема.

Лежейки по гръб. прегъвайте колене и, без да се изправи на крака от повърхността, натиснете надолу по краката му. Hold налягане може все още да вземе почивка и повторете. Упражнение тренира мускулите на вътрешната част на бедрата.

Упражнения за втората половина на месеца

Свийте краката си. Повдигнете краката си на 3-4 см над повърхността на дивана и задръжте, докато можете. Бъдете малко и продължи да ги изпълни. Упражнение тренира мускулите на краката и корема.

Лежейки по гръб, да вземе в едната ръка двулитров пластмасова бутилка, пълна с вода, дръпнете страна по протежение на багажника и да се настрана, вдигна бутилката с 15-20 см. Задръжте тази позиция, докато мускулите няма да са уморени. След това завъртете четката, завъртане на бутилката 90 градуса. Чувство на умора, обърнете ръката с бутилка още 90 градуса. Когато мускулите се уморяват отново, направете упражнението с другата ръка. От време на време бутилката може да бъде намалена, но не се опитват да направят това твърде често. Упражнение тренира мускулите на гърдите и вътрешната повърхност на ръцете.

Опънете ръцете покрай тялото и повдигнете двата крака до 5-7 см. За да се намали натоварването може да бъде от време на време да се огъват коленете си, но те трябва да се повиши. За максимален товар сложи ръце зад главата си. Упражнение обучава на коремните мускули и краката.

Лежейки по гръб, вдигнете главата и горната част на тялото и я наклонете надясно. Задръжте позицията, докато не се уморяват, почиват малко и повторете тялото накланяне наляво. Това упражнение укрепва преките и косите коремни мускули.

За да гледате телевизия е по-лесно, можете да поставите малка възглавница под главата си.

През следващия месец, интензивността на натоварването може да бъде намалена, защото мускулите вече са дошли в цвета на кожата и са започнали активно да изгаря мазнините. За да отслабнете и да се запази теглото, трябва само да ги държи в добра форма.

В "отслабнете правилно» № 6, ние ще обсъдим как тихо и ефективно се обучават в областта на транспорта.

Основните предимства на системата - липсата на ограничения и простота. Можете лесно да отслабнете без диета, без да се отказват любимите храни. За пълна информация относно системата е достатъчно, за да се присъедини към клуба "отслабвам правилно."