Отслабнете - е да се промени начина на живот

Никой не може да издържи дълго облегалката. Новите правила, които да гарантират, че загуба на тегло са прости и ефективни, те могат да се ръководи от живота.

Съгласете се, ние просто обсебен от диети. Увеличаването на теглото на вината мазни храни и заседналия начин на живот. Но независимо от мотивиращи причини - желанието за красота, или необходимостта от здравно - загуба на тегло не трябва да се постига за сметка на екзотични диети.

Успехът е постоянна и равна на намаляване на телесното тегло, създаване на здравословна диета равновесие и физическа активност, която може да се поддържа в продължение на цял живот. Основната задача - да се постигне излишък на потреблението на енергия над доходността му с храна. В този случай, на натрупаните мазнини в тялото резерви рязко sokraschayutsya.Ne смятат kaloriiVozmozhno, ще се радваме да знаете, че poschet калории, като неразделна част от процеса на загуба на тегло е отишъл. Всъщност, трябва да се контролира в основата на консумацията на мазнини.

Диета се счита за приемлива, ако то е добре балансирано количество скорбяла храни, зърнени храни и зеленчуци. Обърнете внимание и да се опитаме да се избегне по-калорични храни. Ключът към успеха в умерени количества. Яжте само, когато наистина гладни.

Намаляване на броя на калории може да се постигне по различни начини. Въпреки това, не всички са научно обосновани и някои от тях са дори опасни. Специфични режими не могат нито да допринасят за осигуряването на здравословна диета, а не да се осигури безопасно и дългосрочна загуба на тегло.

Теглото може да се намали само чрез намаляване на приема на калории, или чрез увеличаване на разхода на енергия чрез увеличаване на физическата активност.

Строга диета, състояща се в нискокалорични храни резервни напитки, супи и леки закуски, не осигурява баланс на хранителните вещества. Успехът на тези диети са краткосрочни, защото с тяхна помощ, тялото на вода и бързото оттегляне на протеини от излишната мазнина. Когато нормалното възстановяване на захранването бързо възобновяване на нивото на течността и тегло веднага набира. В бъдеще, загуба на тегло става все по-трудно.

Този феномен е известен като ефект "йо-йо". В този случай, всеки път, когато възобновяването на нормалната диета набран килограм повече, отколкото е загубен.

Още по-вредно пост, когато човек спира да яде и пие само вода. Такъв режим може да доведе до опасно ниско кръвно налягане и сърдечен арест. Дори когато пост се провежда под наблюдението на лекар, той е много рядко води до трайно отслабване.

Здравословно тегло загуба диета

Задача диети, насочени към намаляване на телесното тегло, - осигуряването на организма с всички хранителни вещества. Поради факта, че храните, съдържащи необходимите материали трябва да са нискокалорични, трябва да бъдат изключени от хранителния режим, сладкиши, кексове, бисквити, сладкиши и алкохолните напитки. Тези продукти съдържат много калории и няколко хранителни вещества. В основата на всяка диета - зеленчуци, плодове, постно месо, птици, риба, нискомаслени млечни продукти, хляб, пшеница и овес.

Налице е погрешно схващане, че нишестени храни - хляб, ориз, картофи и тестени изделия - причина за нарастване на теглото. В действителност, тези продукти са класифицирана srednekaloriynyh. Те могат да бъдат включени в диета за загуба на тегло в сравнително големи количества, при условие че те се използват без мастни добавки.

Нишестени храни задоволи глада бързо, тъй като те са склонни да запълни стомаха, отколкото да служи като източник на мазнини. По-добре е да се ядат храни от изцяло от зърнени култури (пълнозърнест хляб, кафяв ориз), тъй като те съдържат много повече витамини, минерали и фибри.

Здравословната диета за отслабване трябва да включва голям брой салати, зеленчуци, бобови растения и (боб, грах и леща). Пресни плодове са добър нискокалорични десерти.

Допълнителна помощ борба мазнини

Може да имате възможност да губят 1,3 кг или повече на седмица, в зависимост от всяка диета. Въпреки това, той ще се дължи единствено до загуба на телесни течности. Тя е по-целесъобразно да се очертаят пътя към трайна загуба на тегло при 450-900 грама на седмица, се дължи на намаляване на мастните депа. Увеличението на разхода на енергия по време на тренировка - 3 пъти седмично в продължение на 20 минути. - помага за изгаряне на мазнините, за да даде на мускулите и допълнителни тонове и подобряване на формата.

Балансираната диета за отслабване

По време на диетата е важно да се гарантира, че храната е било полезно. Следващите набори продукти ще осигури оптималното количество на хранителни вещества, необходими на организма.

Ориз, хляб, картофи и други храни, съдържащи скорбяла - щапелни диета. Противно на общоприетото схващане, тези продукти не допринасят за затлъстяването. Хляб и зърнени храни не съдържат повече калории на 1 гр от постно месо, както и значително по-малко, отколкото мазнини. Изберете диета хляб. Сервирайте паста и ориз със зеленчуци сос на основата на домати. Избягвайте всякакви сосове, включително сирене, заквасена сметана и масло.

Плодове, зеленчуци и салати

Включете в диетата, колкото е възможно по-широка гама от пресни плодове и зеленчуци. Да не се пресели със сушени плодове и авокадо; сушени плодове авокадо много захар - мазнини. Да не се използва мазнини салатни сосове. ги готвя себе си въз основа на лимонов сок и нискомаслено кисело мляко. Да не се яде пържени картофи и чипс.

Мляко, сирене и кисело мляко

Изберете за готвене постно месо с мазнини напълно отстранени, птиче месо без кожа, риба и бобови растения (леща, грах, боб). Подгответе пара на скара и готвача, но не се изпържи. Яжте в малки количества ядки, масло от ядка и слънчогледови семки, избягвайте месни пайове, колбаси и пастети. Бяла риба по-малко мазнини, отколкото другите му форми. Избягвайте риба, консерви в олио.

Мазна и сладки храни

За зареждане на ястия, използвайте ниско съдържание на мазнини добавки. Масло, дори и зехтин, се използва в умерени количества. Алкохол Понякога (1-2 пъти седмично), шоколадови бонбони, няма да доведат до затлъстяване. Избягвайте чипс, сладкиши, торти и сладкиши, тъй като те съдържат много мазнини.