Отслабнете, ако от аеробика
На въпросите на читателите на връзката Фитнес отслабване отговаря на майстор на спорта акробатика и фитнес, абсолютният шампион на България по фитнес, треньор на клуб "Планет Фитнес - Златни ключове" в Москва Лилия Osiya.
"Чух, че аеробни упражнения може да забави процеса на стареене. Предполага се, че някой, който тренира редовно, изглежда по-млада. Вярно ли е това твърдение, и ако е така, защо се случва това?"
Оксана Korishina София
- Всеки знае, че фитнес не само помага за развитието на сила, гъвкавост и издръжливост, но и подобрява здравето. Най-добрата превенция за много заболявания наистина са редовни аеробни упражнения. Те правят сърцето и кръвоносните съдове работят постоянно да се адаптират към нарастващата товара. Ето защо, сърдечно-съдовата система е обучен човек работи гладко и ефективно, осигуряване на кислород, всички органи и тъкани на тялото.
Сърце състояние постепенно се влошава с възрастта. Той показва "кривата стареене", получена в резултат на състоянието на изследване на сърцето и кръвоносните съдове в хора на възраст от 20 до 80 години. Това ясно показва, че средните резултати на сърдечно-съдовата система се влошава всяко десетилетие от живота. В този случай, тези, които редовно се обучават в аеробен режим, тези проценти се падат по-бавно.
Стареене не може да бъде предотвратено. Но се забави този процес е възможно. Тренирайте сърцето си, да развиват сила, гъвкавост и издръжливост - и винаги ще изглеждат и се чувстват много по-млад. Аеробни упражнения - е ключът към здраво сърце, и по този начин вашият шанс да останат по-дълго активен и пълни с енергия.
"Винаги съм си мислел, че аеробика изгаря мазнините. Но треньорът ми каза, че аеробните упражнения развиват само издръжливост. Това означава, че аз не мога да отслабна, прави аеробика?"
Екатерина Черкашова, Саратов
- Много хора смятат, че всяка аеробна тренировка "изгаряне на мазнините". В действителност, това не е важно за втора спирка за 40-60 минути като изгарянето на мазнините започва само след 20 минути непрекъснато движение. В допълнение, за обучение в аеробен режим наистина е предназначена да ви помогне да се развие един от физическите качества - издръжливост. На аеробика, вие определено се подобри това качество. Но докато никой не може да гарантира, че ще бъде в състояние да отслабнете или да се промени формата на мускулите.
И защо се развива издръжливост, ако от това не може да е по-красива и по-тънък? Издръжливост, можете да увеличи по време на тренировки, наистина да ви помогне да отслабнете, ако, разбира се, докато се храните правилно.
Издръжливост - определено ниво на развитие на сърдечно-съдовата система. Обучени сърцето и кръвоносните съдове, да предават на всяка клетка на тялото си повече кислород и хранителни вещества, така че можете да работите по-дълго и по-малко уморени получат.
Невъзможно хората често диша и яде много, опитвайки се да си осигурят жизненоважни вещества. Но неговите клетки все още не получават достатъчно кислород и храна, тъй като тялото не може ефективно да се използва това, което получава.
Симптом добра издръжливост - равномерно дишане и способността да се освободи малко количество храна, без да се намалява ефективността. Харди човек просто свети енергия, като същевременно успява да направи хиляда различни неща.
Не са ангажирани във фитнес, тъй като те са твърде уморен? Не забравяйте, че колкото по-дълго лъжа, толкова по-трудно е да се изправи. Къде ще енергията, ако сърцето и кръвоносните съдове работят едва не успява да внуши на клетките жизненоважни вещества? Разработване на издръжливост, можете повишаване на тяхната ефективност - и то не само по време на обучението.
Човекът, който е орган, който ефективно да използва всичко, което тя получава повече и повече време за работа. Той спи добре, напълно да се възстанови в кратък период от време, така че винаги е пълен с енергия и е по-устойчив на стрес. Издръжливостта ни дава производителността и издръжливостта, което ви позволява да се наслаждавате на живота и да не се губи ценно време.
"Аз отивам при аеробика три пъти седмично ми цел -. За да се подобри формата, да я направи по-красиви има достатъчно честота такова обучение, за да отслабнете.?"
Карина Pashina, Оренбург
Красиво тяло - здраво тяло. Няма никакъв смисъл да бъде тънък, слаб и нездравословен начин на човек, когато има всяка възможност, за да имат добро здраве и по-тънък атлетична фигура.
Аеробни упражнения всъщност може да ви помогне да станете по-привлекателни. Мускулите от аеробика, вече няма да - това е известен факт. Но уроци по аеробика режим помага да се намали делът на мастна тъкан, и следователно, прави тялото ви по-тънък и по-красив.
Разберете колко често трябва да направите, аеробика, за да се постигне добър ефект, можете да използвате прости изчисления. Един час на аеробно упражнение, което прекарвате от 200 до 800 калории, в зависимост от теглото си, вида на физическа активност и нейната интензивност. Един грам от мастна тъкан - около 7 калории. И не забравяйте да се вземат предвид тези калории, които получавате от храната.
Гарантираме успеха си - комбинация от аеробни упражнения с балансирана диета. Идентифицирайте подходящ за вас честота, интензивност и продължителност на работа, направете план и не се отклони от него. Подходящи честотни проучвания могат да ви помогнат да определите треньора.
Изберете една тренировка, от които можете да се забавлявате: насладете се кандидатира, ходене. мотоциклети, класически аеробика, танци, степ, всякакъв друг вид аеробни упражнения. Изберете тези дейности, които ви харесват, и не забравяйте да се редуват на тренировка. Основното нещо, което сърцето ти курс по време на тренировка е от порядъка на 60-80% от максимума.
Опитайте се да следват стриктно плана. Ако внезапно ви се наложи да пропуснете тренировка, възможно най-скоро ", за да запълни празнините." Повярвайте ми - тези усилия не са напразни. Наградата ще стане новия Ви тяло - тънък и здрав.
"Доволен съм от теглото си, но искам за укрепване на мускулите и премахване на мазнините по-малко. На аеробика отиват в продължение на 4 месеца, а теглото не се променя. Как мога да разбера дали съм станал по-малко мазнини и повече мускули?"
Уляна Gorokhov, Ставропол
- Както знаете, на красотата и здравето на тялото може да се измери. За да направите това, са разработени лекари специални правила и спецификации. Един от тези характеристики - Body състав или неговата структура. За да го определят, което трябва да знаете, какво е съотношението на мускулна и мастна тъкан и костната тъкан в тялото. Колкото повече мускули в човешкото тяло и по-малко мазнини за по-добър състав на тялото му.
Съответно, има два начина да се за подобряване на състава на тялото и го правят по-тънки. Можете или да се увеличи делът на мускулната тъкан, или намаляване на количеството на мазнините. И колко мазнините в тялото, което трябва да бъде тънък и здрав? Нормалната скорост на 8-12% смятат, че мастната тъкан на общата телесна маса при мъжете и 17-24% - при жените.
Има няколко начина да разберете какъв е процентът на мазнините в тялото си. Най-често срещаните и достъпни се считат за две от тях: kaliperometriya и тества използването на електронен zhiroanalizatorov. В първия случай с помощта на специален инструмент - шублер - производство на измервания на подкожна мастна тъкан в различни части на тялото и да направи резултатите от масата. Във втория количеството на мазнините в организма се определя от електронно устройство, което е бързо и безболезнено определя процента на мазнините в тялото си. И двете процедури могат да отидат в спортни клубове.
Въпреки това, той винаги трябва да се помни, че тези измервания не могат да бъдат напълно точни - винаги е известна грешка е налице. Следователно, за да сравните по-добре резултатите от измервания, извършени върху една и съща техника. И не се доверявате на косъм. Наистина, телесно тегло зависи от голям брой параметри, включително и фазата на менструалния цикъл, хранене, течност прием.
Най-добрите и най-обективен показател за промените, които се провеждат с фигурата си - това е дрехите си. Ако теглото не се е променило, но дрехите стават по-спокойни - вие сте на прав път. Това означава, че тялото ви е станал по-плътен, което означава, че количеството на мускулната тъкан се увеличава, но мазнините е намалял. Ако любимите си неща стават твърде малки, количеството на мастните увеличава тъкан и мускулна - тя става по-малко. В този случай, аз ви съветваме да обърнете внимание на диетата, както и да коригира програмата за обучение.
За отслабване процес е бил успешен, на първо място, да се хранят рационално. На второ място, редовно прави оценка на дела на мазнини и мускулна тъкан.
Материали на сайта са предназначени за лица на възраст над 18+ () 18 години.
Екстремистките и терористичните организации забранен в България: "В сектор", "Украинска въстаническа армия" (УФА), "LIH" (IG, Ислямска държава), "Dzhabhat Фатах ал-Шам" (бивш "Dzhabhat ан Nusra", " Dzhebhat ан Nusra "), Националната болшевишка партия," Ал Кайда "," UNA-UNSO "," ДДС "," Руско национално единство "," талибаните "," Меджлиса на хората Кримската татарски "," Свидетелите на Йехова ". Пълен списък на организации, за които съдът прие влезе в сила, решение за ликвидация или забрана на дейност, е на интернет страницата на руското Министерство на правосъдието