Отрицателни в културизма - какво е това и как да

Всички спортисти знаят, че рано или късно, всеки, дори и най-добрите, програмата за обучение губи своята ефективност. За да се подобри качеството на обучението, е необходимо да се увеличи теглото на упражненията, броя на повторенията или подходи.

Но друг метод, който ще изненада мускулите си и да им даде един необичаен товар, може да стане отрицателно повторение. Какво е това - негативи? Нека да разследват.

Какво е отрицателен повторение

Отрицателни - метод с висока интензивност на обучение в културизма. Същността му се състои в това, че упражняването на почти напълно елиминира концентричната фаза, и има само един ексцентричен. Концентричната фаза се нарича повишаване на снаряда и ексцентричен - това понижаване.

Защо негативи се нуждаят и ползите от тях

Извършване на "отрицателни" ви позволява да работите с голям работен тегло, което води до повишаване на необходимата работа в ексцентричната фаза на мускулите. Този подход води до експлозивно нарастване на мускулите. Ефективността на този тип упражнения носи с определена стагнация в обучението, когато за увеличаване на теглото става непрактично и дори опасно. Според данните от проучването, вече след 1 седмица на тренировки отрицателни нива на мощност се увеличи с 10-20%.

Имайте предвид, че негативи не са подходящи за начинаещи. Носете ги нужда само за тези хора, които се занимават с най-малко 2-3 години. В тяхното изпълнение не може без помощта на силен партньор.

Използвайте този тип обучение на текуща база не се препоръчва. го включи в програмата си на всеки 5-6 месеца, за да се постигне максимален ефект и не разполагате с време, за да свикне с необичаен стрес за организма.

Правилното изпълнение машини

Най-важната роля в отрицателна повторение оборудване за тяхното изпълнение. Това зависи от това, дали ефективността си и как може да се увеличи мускулната увеличение. Започнете изпълнение на всяко упражнение, включително негативните повторения, трябва да се артикулира една тренировка за всички мускулни групи. Тя ще помогне да се избегне нараняване, затопли сухожилията и ставите и подготвят тялото за по-трудни натоварвания.

В началото на загрявката, изпълнява две подход с празен печат или тегло, равна на половината от работата си. първа и втора работна подход да направи 60-70% от максимума, и може да отнеме максимално тегло от последните подходи. Внимавайте за правилното прилагане на техниката, не е необходимо да се увеличи тежестта на всяка цена. Също така обърнете внимание на няколко важни точки:

1. Когато са включени в програмата на негативните повторения не помагат да се избегне партньора. По този начин, възхода на бара, което трябва да се направи с помощта на другите, както и необходимостта да се понижи себе си.
2. Изхвърлете Помпени подходи с ниско тегло. Негативните повторения са много трудни и се потребява енергия себе си.
3. Долна черупка бавно разтягане на мускулите и да се чувстваш работата си. Ако можете да намалите теглото по-малко от 7-8 секунди, след което желания ефект няма да бъде постигната.
4. Важно: След "negativok" непременно да започне един ден почивка. Мускулите ви не трябва да работят ефективно само, но и да имат време да се възстанови.

Какви упражнения трябва да се правят

Смятате негативи има смисъл само ако основните упражнения безплатно тегло. Така че, в пресата пейка (как да го направя в дясно), този тип обучение помага да се увеличи значително ефективността и да вземат по-голямо работно тегло, други опции, за да се повиши ефективността, вижте материала: Как да се увеличи от лег. За да го изпълни правилно, трябва да вдигнем летвата с помощта на партньора си, и понижава самостоятелно.

Бицепса, които можете да изпълнявате вдигане на щанги или гири и набирания на бара с допълнително тегло ще помогне за развитието на latissimus гръбен и делтата. Не забравяйте да упражнения за крака, като клекове и мъртва тяга. Когато изпълнен от вас също не може без помощник, който ще вдигне теглото.

заключение

Отрицателни - отличен прием, за да увеличите силата и обучение разнообразие. Но не забравяйте за добро възстановяване и правилно хранене с много протеини. След това резултатът няма да отнеме много време!

Прочети други статии в блога на знанието.