Откога мускули започват обучение, пригодност за умни хора

Откога мускул е най-добре да се започне обучение, за да го добре за вашето здраве? Този въпрос не е лишена от смисъл, тъй като тя може да изглежда на пръв поглед. И има някои важни нюанси.

първа тренировка

Най-важната част от първоначалното обучение от гледна точка на здравето е топло. И това, което е загрявка? Този лек товар от най-големите мускули на тялото с цел да се затопли тялото и да го подготви за интензивен трафик.

Започнете обучение с лек товар върху по-големите мускулни маси: мускулите на краката, гърдите и гърба. Обикновено правя лесна тренировка на сърдечно на рекламите (мускулите на краката), десетина лицеви опори (гърдите и мускулите на ръката), няколко набирания или връзки на най-горния рафт (мускулите на гърба). Плюс някои прости участъци.

Аз също съветвам да започнат да тренират по-прости упражнения в пресата, а талията: тялото огъване в римския стола, въртене на тялото, навеждане напред с напрежение на печата, преразтягане на симулатора. Тези упражнения са също отлична топло тяло, и се пести време. В края на краищата, не е нужно да правите коремни упражнения в края на тренировката.

Откога мускули започват силова тренировка?

Най-правилното се смята за началото на подготовката с упражненията на най-големите мускули в тялото. Съответно, трябва да се избере и упражнения.

Например, ако сте дошли днес да се обучават четириколесни мотоциклети прасците, прасците и натиснете, а след това със сигурност, трябва да се започне с клекове.

Днес, ако тренирате мускул в гърдите, гърба и раменете, трябва да започне или с мускулите на гърба (тяга в наклона става) или гърдите (лег, лег върху пейка наклон).

Това има дълбока физиологичен значение. От обучение с големи количества на мускулите, ще стимулира цялото тяло, му даде сигнал към мощен метаболитен отговор - хормони, които стимулират освобождаване обмяната на веществата, ускорява възстановяването и т.н. В допълнение, малките мускули, не забравяйте да участват в упражнения за големи мускулни масиви razogreyut добре, и то ще се намали вероятността от нараняване по време на тяхното обучение.

В допълнение, много от малките мускули след мощно изследване на големи мускулни масиви ще завършат само малко, тъй като те вече са доста prokachany. Например, ако извършите 3-4 комплекта набирания с тегло средно захват на колана да се упражнява широките мускулите на гърба, бицепсите и предмишниците получават много добра тренировка. И вие ще извършвате редица подходи с тежести, които те са получили достатъчно за растежа на натоварването за тях.

Но не е толкова просто в обучението на мускулите

В фитнес, там е много полезен и важен принцип на приоритет. Той казва, че мускулите изостават в развитието трябва да бъдат обучени на първо място. Това означава, че веднага след тренировка.

И ако изостават мускули са малки (например бицепс или делтоидния), че има смисъл да се започне с тях, докато високото ниво на енергия и мотивация.

Да, това е изключение от това правило, когато първият влак най-големият мускул в тялото. Но тъй като можете да започнете с по-силни базови упражнения за изоставане мускул. Бицепс е флексия с щанга. За делтоиди - стоящи военна преса пръчка. И т.н.

Принципът на приоритет - това обикновено е временна мярка. Той се използва за един-два месеца. И там е връщане към основното правило - да започне подготовка с голям мускул.

Така че, трябва да започнат да тренират с упражнения за основните мускулни групи. И ако има и изключения от това правило, те трябва да бъдат временни.

Сега вече знаете, от това, което мускулите на тренировка.

Цена: 900 рубли

Цена: 1200 рубли

Роман, ето ви съветваме да започнат да тренират с голям мускул. И ако трябва да се съсредоточи върху бицепса и предмишниците, не е ли по-добре да се започне подготовка с тях?

Eugene, има специална принцип обучение на приоритет. Тя изисква да започнат да тренират с най-слабите мускули, както е било в началото на обучението ние имаме най-голяма мощност и енергия, и правят най-добре да се концентрира.
Ако имате обективна необходимост да се започне обучението с такива малки мускули като бицепс и предмишниците, да го направи. Но имайте предвид, това може да попречи на пълното упражняване на мускулите на гърба, ако тренирате в нея вървят след упражнения бицепс и предмишница.

Добър ден.
Заповядайте, когато е разделен му програма, пише, че не е за начинаещи, защото можете да се съсредоточи върху определени мускулни групи, както и пише, че за начинаещи всички мускули - изостава.
Т.е. въз основа на приоритета, новак трябва да започне с изоставане, т.е. с всеки мускул. И би било по-добре да споделите с големите мускули.
Трябва ли да разберете?
Благодаря.

Рамил, начинаещ най-добре е да се започне с изготвен треньор правилната програма за обучение. Просто няма новак опит за самостоятелна творческа работа в този случай. Но като цяло, препоръката на тази статия - да започнат да тренират с най-големите мускули - в каквито и да било програми за ограмотяване за начинаещи наблюдавани.
Начинаещият трябва да направи, не е това, което изглежда е необходимо или да се коригира. Той трябва да направи това, което е необходимо. Това дава гаранция за успех и здраве.

Благодаря за отговорите.
1. Какво дава броя на общия тонаж?
Аз съм виждал на мнение, че имате нужда от седмица, за да се започне с 30 тона, а след това се довежда до 300.
30 тона на седмица - това е 10-12.5 тона на ден, т.е. 10 пъти в 50 кг в 5 подходи 5 упражнения, т.е. 50 * 10 * 5 * 5 = 12 500 кг за една тренировка.
2. Не е ли по-добре да се ангажират lifterskim като даде реална сила и мускулна, но в малък брой повторения, а оттам тон, отколкото правите много повторения, които работят повече от красотата на бицепса? Но тогава тонажа пада.
Благодаря.