Откъде знаеш какво витамини и минерали, тялото ви липсва - infomania

Небалансирано хранене - една от причините за липсата на витамини и когато вашата диета се прави правилно и здраве ще бъде наред. Ние искаме да ви разкажа за това как да се определи какво тялото ви страда и нужди на някои витамини. Вземи в експлоатация!

Ако се направи списък на най-важните витамини за нас, аскорбиновата киселина или витамин С ще заеме водеща позиция, тъй като той е включен в по-голямата част на химичните процеси в организма. Ето защо, виждайки първите признаци на липса на този ценен елемент, не забравяйте да добавите към вашата диета допълнителна порция от цитрусови плодове, ябълки и киви, зелени листни зеленчуци, чушки и домати. Всички тези продукти са изключително богати на витамин С.

Но как да се признае, дефицит на този витамин? Основният признак на липса на витамин С са, разбира се, чести настинки. Освен това, обърнете внимание на непрекъснато се появяват без специален повод синини по трудно зарастващи рани и много суха кожа. Тези симптоми също показват липса на този витамин.

витамини от група В

Говорейки за витамините В, е важно да се помни, че те не се натрупват в организма. Ето защо е важно да се гарантира техния дневен прием. Първите симптоми на недостиг на витамини от тази група се появяват много характерен косопад, влошаване на цветовете на лицето и чупливи нокти. Яжте повече ядки и зърнени храни, зелените зеленчуци и крехко месо. 4

Всички ние от детството са се научили, че моркови, витамин А, полезни за здравето на очите. Но като възрастни, и прекарват много време пред екрана на компютъра, забравихме, че дефицит на този витамин е отразено в нашата визия. Ако постоянно се чувствате сухота и болка в очите и в тъмното с едва различи дори контурите на обектите, това е извинение, за да ядат повече оранжеви зеленчуци - те ще ви помогнат да компенсирате липсата на витамин А.

Основните видимите признаци на недостиг на количества от този витамин в организма включват загуба на апетит и безсъние. Честите настинки могат да бъдат индикатор за недостиг на витамин D. Основните източници на този важен за имунната система и костите витамина са сирене, извара, риба, морски дарове и яйчен жълтък.

За недостиг на калций в организма, посочи мускулни крампи, особено през нощта, както и чупливи нокти и честа умора. За да се чувствате по-добре, не забравяйте да се яде постно риба, ядки, сирене и млечни продукти. Просто се даде предимство на млечни продукти с нормален процент мазнини - без съдържание на мазнини продукти няма да реши проблема.

За недостиг на цинк говори кожни проблеми, които не могат да се справят грим и процедури, чупливи нокти и коса, чести настинки и вирусни инфекции, както и липса на апетит - общи признаци на изчерпване на цинк консумативи. Цинк попълване на запасите най-добре с тиквени семки, пшеничен зародиш (бял прах, а напротив, доставки сифони) и суров лук. Има също така богати на цинк, стриди, скариди, месо от диви (елени, лосове). От наличната месото е най-богатият говеждо цинка.

Дим тен и пукнатини в ъглите на устните, редовни главоболие и постоянна температура, кървящи венци, както и недостиг на въздух - това са основните признаци на недостиг на желязо в организма. С цел да се намали риска от анемия, е достатъчно да се включи в дневния си меню, елда и зелени зеленчуци, както и на черния дроб и приготвени миди.