Откъде да започнем с базови упражнения Runtastic
Първи стъпки: Основно упражнение с Runtastic
В историята на спорта бях закрепва с едно приложение. Тя се прави планове за постигане на 100 лицеви опори наведнъж. След като се добавя клек и преса. С такава улица тренировка започнах редовно (постоянен, а не 2-3 пъти на месец) класове.
Ако си мислиш за всякакъв вид физически упражнения, а след това да разгледаме по посока на тези приложения. Те се наричат: Runtastic лицеви опори, Runtastic клекове и Runtastic коремни преси
Тези три програми са изградени върху 5 подходи в продължение на няколко упражнения. Всеки ден обучение увеличава количеството на упражнение за определен период от време. Но винаги 5 комплекта. Програмата предлага обучение за един ден.
Runtastic лицеви опори
Има три нива. Ако вярвате в себе си, започнете с втори или трети. Но аз препоръчвам да се започне от самото начало и да направи няколко тренировки. Понякога се направи 5-6.
Runtastic клекове
Започваме с най-лесният ниво и да стигнем до заветните 100 коремни преси наведнъж. Нищо сложно. Ако се направи лесно, добавят тегло: Вземете теглото или гири. След няколко месеца ще бъде дървена задника :)
Runtastic коремни преси
В блокиране на програмата не счита, повторение - един голям минус. Но можете да получите на ръката. Подходящ за бръчки и да работят по GHD.
Тези програми не могат да заменят пълното си обучение. Но те имат право да видят напредъка. И за да се повиши мотивацията на не хвърляне на тренировка. Препоръчвам ви да използвате и като изстине след тренировка. Или гладно дни, за да се поддържа тонуса.
Правя това: в дните на почивка това два или три работни места във всяка програма. Всеки от тези варианти прави упражнения (юмрук притискане или скок, набит и т. Г.).
Това е четвъртата програма в поредица - Runtastic набирания (набирания). Аз не съм го използват в работата си. Какво малко съжаление. Тъй като набирания с не много добър мой.