Отговори на билети за изпита в ПУ-30 - физическа култура - билет 23

2. Обяснете каква цел използване за масаж и самостоятелно масаж система в общото физическо Смес,-ки и какво хигиенните изисквания, да бъдат доведени до тези процедури?

1. Лична хигиена включва грижа за кожата, устни, коса, както и втвърдяване и с държателите чисти дрехите си, обувки и други предмети. Да се ​​спазва добра лична хигиена, винаги и навсякъде, включително и по време на физическата култура и спорта.

За човек, от голямо значение и хигиена на тялото, особено хигиена на кожата. Skin vypol-nyaet редица важни функции. Той предпазва органичен Pismo от вредното въздействие на околната среда, предпазва органи и тъкани от механични повреди се посочва, регулира топлообмен с околната среда. През кожата и след това се отстранява от тялото Xia минерални соли, млечна, маслена, Най оцет и мравчена киселина, както и урея, е MIAK и други нежелани вещества.

грижа за кожата включва редовно миене с топла вода и сапун, и за справяне с Фи Phe- упражнения изискват DAILY Най избърсване и изливане на вода тяло (топъл душ със сапун и вода) седмични процедури за къпане и.

Необходимо е и косата внимателно поддръжка. Тяхната по-трябва да се почистват редовно (поне веднъж седмично)

и сресване няколко пъти на ден. Полезно от дневните масаж на главата специален масаж четка.

Важна грижа за устната кухина и зъбите. Сутрин и вечер, е необходимо да се почисти зъбите с паста за зъби, а след всяко хранене изплакнете устата си, за да се отстранят остатъците от храна. Най-малко 1-2 пъти в годината за превенция трябва да посети зъболекар.

Редовно да се грижи за ноктите на ръцете и краката. Под ноктите може да акумулира замърсявания-холдинг с микроби и яйца на червеи, така че ноктите трябва да се режат къси и постоянно да следи тяхната чистота.

Хигиената е много важно сън, тъй като сън най-пълно възстановява силата на човека. Редовен липса на сън оказва негативно влияние върху здравето на човека, това често води до повторно умора и нервно изтощение. Човек се нуждае от спане 8 10:00 всеки ден. Най-доброто време за сън от 22-23 часа, за да 6-7 часа. Преди да си легнете, е необходимо да се проветри помещението. Не се препоръчва ето се живее в леглото веднага след напрегнат umstven-ТА или физически упражнения. Добър преди лягане малка разходка, а след това предизвика Дения изпълнява набор от упражнения сутрин хигиенни гимнастика.

2. масаж се дозира фур-еска дразнене на човешкото тяло (или карта-нето на секции) с помощта на различни техники и манипулации извършват ръчно или със специални инструменти.

Масаж се използва за lechebpyh медни Ch'ing институции, както и съби-ционни силови атлети в системата на физическото PLAY-Таня. Масажни техники за по-голямата част не са много сложни, така че самостоятелно масаж е достъпно практика имат възможност за за всички. Това е полезен и ефективен

означава намаляване на умората и повишаване на Рабо petitiveness. Самостоятелно масаж подобрява изтичането на венозна кръв план и лимфотока, той помага да се възстанови функцията на тялото след интензивни ИНДИВИДИ-ващи натоварвания.

Различни техники за самостоятелно масаж действат по различен начин: един успокояват (гали, триене); други стимуланти (effleurage, хак, Пат). Когато те се учат досегашната следните правила:

• Всички движението трябва да се извършва в хода на лимфните кал начини (но по посока на най-близките лимфни възли). Следователно, масаж на ръцете от китката на лакътната става и след това от лакътя до мишницата (има възли). Масаж на стъпалата от крак на коляното SUS-тава и в ингвиналните възли. Гърди - от средата към страните до мишниците; обратно - от pozvonochpika в ръка; долната част на гърба и сакралната област - към ингвиналните възли; врата - от скалпа до суб-ключицата жлези (възли). Лимфните връзки ла масаж не може да бъде!

• поза трябва да бъде такава, че да позволява максимално мито-мак релакс;

• тялото трябва да е чиста, но е необходимо да се мият ръцете със сапун или спирт тампон (одеколон);

• Не позволявайте на болката, тъй като те причиняват нежелани реакции, които могат да доведат до повишаване на кръвното даване-среда, нервност и да се намали ефекта от щам-Ри.

Основните противопоказания за мениджъра-ТА на самостоятелно масаж или масаж са;

• остро фебрилно състояние и възпалителния процес-позиция;

• кървене и кървене;

• наличие на язви върху тялото;

• прекомерна възбуда или умора след тренировка;

• възпаление и венозна тромбоза.

Невъзможно е да се изпълни процедурата в областта на намирането на депозити на молове и различни тумори.

3. Плуване в естествените водни басейни и е разрешено само в определен и оборудвани за тази цел. вода Root къпане може да бъде при температура 18 + 20 ° С Най-полезният време за плуване - сутрин и вечер. В застой води да плуват по-добре на сутринта: през нощта водата се утаява и става по-ясна. Вие не можете да плувате в замърсени води. Ако след плуване върху кожата се появява раздразнен, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Плуване в непознати води изисква CCA двубоя предпазливо. е необходимо да се влезе във водата бавно, в противен случай се закачат, камък или друг предмет, Li-Po може да развали удоволствието от плуването и дори да доведе до сериозни наранявания. Не трябва да въведете вода прегрял Ним или охладени, в този случай, може да получите настинки. Във водата, трябва да се опитате да се движат повече: по-студена водата, енергетиката, той трябва да е движение. Препоръчително е да се плува etsya 1 * 2 пъти на ден, постепенно KUpAP броят може да се увеличи до 3-4 с почивка между тях най-малко 2 часа.