От ECTOMORPH MESOMORPH за развитието на наддаване на тегло - фатална енергия

Чувайки тези думи, аз едва не падна от дивана смях. Аз винаги нося снимка, където жена ми и аз се показват деня на сватбата им. Харесва ми, върху релсата, независимо от факта, че по времето, когато имах зад бяха 12 месеца на обучение. Обясних на лекаря всички детайли, като каза, че започнах с тегло 54,5 кг с увеличение от 176,5 кг. Ръцете ми бяха след това 22.5 см. Лекарят най-накрая видя светлината, и ми обясни, че за промяна на дебелината на костите, както ти казах и каза.

Всичко, което ми е останало от ECTOMORPH - това е нещо, което много бързо губят формата си, когато не тренирате. Ако не се появи в залата на 3 седмици, а след това аз губя в ръцете на окръжност см и тегло повече от 5 кг, независимо от това как се яде.

Нека да скицират план за начина, по който да се превърне в MESOMORPH ECTOMORPH:

1. Преди да направите нещо друго, първо се изгради база ...

а) Научете се да си дресираш апетит, както и на тялото. Вие трябва да се превърне постепенно ненаситна, като гладен акула. Ако не можете да ядете точното количество калории, след това да ги пия! Яжте колкото протеин, колкото искате! Умножете теглото си в килограми от 2.25 и ще получите сумата на протеин (в грамове), който трябва да се яде всеки ден. Умножете теглото си в килограми от 20. Виж фигура? Трябва да ядат много повече калории тази цифра.

2. насочва усилията си предимно върху краката тренировка, задните части и обратно. Защо? Тъй като мускулите на тялото части съставляват голяма част от масата на тялото. Чрез обучението на тези големи мускули, имаме анаболен ефект, разпространява по цялото тяло и води до растеж на мускулите. А растеж, според мен, трябва да бъде единствената ви грижа за много дълго време.

3. Забравете за мазнини. Винаги можете да го възстановите по-късно. Разбира се, това няма плюскане твърде много, защото това е вредно за здравето. Но ако мислите, че ще бъде в състояние да изпомпва "сухо тегло", в резултат можете да набирате до края на годината на 2.5 кг телесно тегло, а биха могли да получат 72.5 кг през последните три години (Йоан Маккалъм го. можете също да получите!).

4. От сега нататък, речника си в залата трябва да се състои само от пет думи:

1) Squat или тяга;
2) протеин;
3) калории;
4) спи;
5) прогрес.

5. Аз ще ви разкажа за напредъка: няма да постигне нищо, ако си работници не увеличават теглото. Напредък може да бъде различен, изберете свой собствен метод и го сложи в сърцето и душата си! Ако ядете достатъчно калории и протеин, а след всяка тренировка, можете да добавите към своя бар малък израстък.

Бъдете колкото имате нужда и не се страхуват да се промени нещо, ако го направите подход е по-добре!