Остеоартрит на коляното, която упражнява могат и не могат

В продължение на няколко години, аз се диагностицира gonoartroz коляното. Не лекар, никой треньор не може да назове упражнения за краката, които не могат и които искате да се направи в тази болест. На само интернет - абстрактни разсъждения по тази тема. И, като правило, от хора, които знаят за остеоартрит само на теория. Така че трябваше да се събере с лопата много информация и се опитайте да се да се стигне до точен списък на видовете упражнения. Аз трябва да кажа, че е необходимо да се засили всички мускули на краката и бедрата и пищялите. И за да се укрепи добре. Всичко казано тук в голяма степен се отнася и за артроза на тазобедрените и глезената става. По този начин,

Което очевидно не може да се направи с остеоартрит

• тичам
• скачане
• Клекове и напади
• Вземете по-голяма тежест на краката си
• Leg натиснете
• Футбол, баскетбол и т.н.
• Active танци и кардио фитнес
• Що се отнася до йога, асани много внимателни с вида на "лотос", където коленете са колкото е възможно повече

Без осово натоварване (т.е. телесно тегло не натиснете върху коленете или минимизира). Особено добри са тези упражнения първоначално укрепване на мускулите, отговорни за коленете. мускули упражнения, които трябва всеки ден. За да направите до края на живота си. Ако искате по-малко pofizkulturnichat 3 пъти на седмица, ще бъде без резултат. За да се справи с остеоартрит, ние се нуждаем от много силни мускули!

• Плувен. Различни стилове. И плаващ поради силата на крака, а не с ръце. Всеки ден.

Други упражнения без осово натоварване

Има много упражнения. Вземете, например, fitbol. Това са упражнения, които ви са добре проучени не само на мускулите на краката, както и коремните мускули, ръцете, гърба.

• Вдигане на таза на Fitball (прасците работят добре, glutes, телета и дори четириглавия):

• Ето едно добро упражнение, което също работят почти всички мускули на краката. Хвърли на пода и хвана топката спира с бързи темпове:

• Повече бедрената кост и задните части. Ако ще да се усилието да прокара топката, работи и вътрешната част на бедрата:

• Дърпане колене до гърдите си (четириглавия бедро, прасец):

• Друг елегантен упражнение в предната част на бедрото:

• И ако стиска Fitball, повдигнете краката си, лежите на една страна, можете да работите от водещите и тензор фасция лата:

Упражнения с разпределението на осовото натоварване

Когато не всички от теглото пада върху коленните стави. Аз препоръчвам, ако имате достатъчно мускули засилени. И слушайте внимателно да колене, ако болката - все още рано да правите тези упражнения! Назад към упражняват без осово натоварване.

• Ски и скандинавско ходене (носят на тялото повече на клечка). Алтернатива на тичане.
• Bike. Неопределен натоварване на коленните стави. Axial натоварване, но има и много бързи движения на флексия-разширение.
• Подмяна на клека - клякам, се държат за ръце за помощ:

TIP. Използвайте наколенници (бинтове). Коляното наистина носи товара от фугата към мускулите, съвместни ключалките и предпазва капачката на коляното. Коляното ми от Orlett фирма, която може да се използва за екстремни спортове. Тя е с фиксатор за пателата и ребрата на всяка страна, potootvedeniya и вентилационна система.

Не пренебрегвайте ортопедични стелки. Те определи полите в правилната позиция, възглавницата.