Особено обучение баскетбол

Упражнения по жонглиране топка

По-голямата част от обучението

В заключителната част на обучението

Sports обучение - е процес на подготовка за провеждане на конкурс. всеки Конкурсната иска да спечели и в обучение са длъжни да го направят. Развитието на технологиите, подобрението в него и да се постигне по-висока физическа издръжливост - това е, може би, основните цели на обучение. Баскетболистите включват в обучение на техните упражнения от различно естество. Според фокусът може да се разделят на три групи:

упражнения за разработване на необходимите физически качества;

упражнения за изследване и подобряване на индивидуалните умения на играта в атака и защита;

упражнения за изследване и подобряване на взаимодействието на играчи в атака и защита. Когато постепенно ще свикне спортист тялото на обучение на товара, или, както казват психолозите, той се адаптира към него. Ако през цялото време, за да изпълняват едни и същи упражнения в същия режим, тялото бързо ще свикне с товара, както и увеличаване на спортните спирки за изпълнение. За да се избегне това, трябва да се увеличи натоварването постепенно. Това може да стане по два начина: увеличаване на продължителността на упражнения и увеличаване на скоростта на тренировка.

На първо е необходимо да се обучават 3 пъти седмично, като се редуват тренировъчни дни с дни почивка. Продължителността на обучението трябва да варира от една до час и половина. Ако обучението включваше много висока скорост характер на упражнението, а тя може да бъде намалена. Ако при изпълнение се практикува предимно техники, които не изискват голямо физическо натоварване, време упражнение може да се увеличи. След като се научат как лесно да носят товара, можете да добавите още един ден на обучение. Разбира се, най-добрият процеса на обучение лидерство за възлагане един от вашите другари, които са обучени в детски спортен училище или училищни клубове. Той може да изпълнява ролята на играещ треньор и капитан на отбора.

За провеждане на редовно обучение се фокусира и са включени упражнения правилно избрани, то трябва да бъде планирано. Основната цел на плана - да покаже на последователността, в която ще се развива необходимите физически качества, както и да се научи и да се подобри технически и тактически методи. От дясната физическите качества на съгласуваност, имам още да се каже, в главата "Баскетбол -. Игра спортисти" Тук ние ще се фокусира върху производството на учене и усвояване на материала на техники и тактики на играта. Успехът на баскетболния отбор до голяма степен зависи от уменията на играта в атака и защита на всеки играч. Всеки играч трябва да е в състояние да победи защитник при нападението, изпълнява ефективно хвърлят и да отбележи за да даде своя район. Всички методи на атака в един или друг начин да имат една и съща цел - да хвърля топката в коша на противника. Ако не сте в състояние да направите това, вие ще отслаби отбора. Тези индивидуални умения на играта в атака, или да играят трикове като улавяне и подава топката, поддържане и хвърля в коша, ще ви позволи да бъдат активни в сайта. В основата на ефективни действия от страна на играча при нападението е способността му да улови, да премине и дрибъл. Колкото повече мобилни устройства, които ще бъдат с топката, толкова по-лесно ще бъде в състояние да се създадат условия за успешна атака на коша. Точно хвърля, обикновено е резултат от способността на играча да се отърве от дебел маркер. Безплатна владение на топката бързо и точно предаване на и уверени воденето отворите добра възможност за извършване на успешни изстрела. Всеки играч трябва да разбере връзката на тези основни елементи на баскетбол. Предаване и дрибъла позволяват на играча да притежават инициативата и се държи в напрежение защитник. Логическата връзка на тези устройства за игри, и определя предпочитан реда, в който учат и подобрение. Успоредно с изучаването и усъвършенстването на уменията в плана за игра трябва да се осигури упражнения и спира да работи на пълни обороти и вземането се превръща с топката и без топка. След овладяване на основните техники на атака игра трябва да отидете на изследването и усъвършенстването на защитно действие. Добро познаване на методите на атака успешно ще научите защитно kontrpriemy. По същата причина, взаимодействието на играчите в атаката трябва да бъдат проучени, преди съответните контрамерки за безопасност. По този начин, от гледна точка на обучение е необходимо да се предвиди приемането на поредица от образователни материали по баскетбол: улавяне и преминаване, дрибъл на топка, движението, спира и се обръща; хвърля топката; лични предпазни средства; атака срещу лични предпазни средства; лични предпазни средства; нападение срещу защитата на зоната; зона на отбраната.

Всяка тренировка започва с подгряващо. С подгряващо подготовката за изпълнение на основни учения, мускулите, сухожилията, ставите, сърдечно-съдовата и дихателната системи на атлета. Но това, което е може би още по-важно - една добра загрявка помага за предотвратяване на наранявания. Като правило, баскетбол загряване се състои от две части: упражнения без топка и с топката. Продължителността на загряване средно по 15-20 минути. Започнете своята обикновено лек джогинг в продължение на 3-4 минути. По време на движение, да направи енергични четки за ротация. След това, на няколко прости упражнения за всички мускулни групи и стави са били включени в "работата". Смотаняци ръце пред гърдите и люлки прави оръжие в ръка, кляка, пролет накланя напред и настрани, скокове отдясно, отляво, на два крака - всички тези упражнения се подготвят на играча да изпълнява основната част от тренировката.

Във втората част на загрявката е необходимо да се включат 3-4 упражнения в жонглира с топката да се развива "чувство за топката" и ловкост. Упражнения могат да бъдат избрани от следния списък. Ние обаче трябва да се има предвид, че упражнение в жонглира с топката доста трудно в началото, а не всичко ще излезе от това. Но когато се научиш как да се изпълняват тези упражнения бързо, лесно и естествено, опитвайки се да не гледа топката, правилното притежание на топката в играта вече не е налице трудности. Между другото, ако е възможно, всеки е полезно да повторим това в свободното си време.

1. върти топката на палеца, показалеца и средния пръст на ръката. Състезавайте, които продължават по-дълго върти топка на пръста си.

2. да хвърля топката с дясната ръка на лявата китка и обратно, с постепенно увеличаване или намаляване на правите ръцете и да променят ритъма. Изпълнете упражнението отначало бавно, а след това се увеличи скоростта и разстоянието, което трябва да лети топка. Когато се научите как да направите упражнението с увереност, опитайте се да не гледа топката.

3. Алтернативно върти топка през кръста и около главата. от Ме-

повторното усвояване на промените посоката и скоростта се увеличава.

4. Поставете краката си малко по-широка от широчината на раменете и се огъват коленете им. Дай топката от една страна в друга, описвайки осморка между краката. Чувство уверен, промяна на посоката на движение на топката, опитвайки се да не го гледа.

6. В ходене на място помита топката под полите излиза напред. Чувство уверен, преходът към тичане.

7. В начално положение, задръжте топката между краката с дясната си ръка отпред и лявата задна крак, бързо да промените позицията на ръцете, като се опитва да не позволи на топката да падне на пода. Първи паузи преди всеки опит. Постепенно намаляване на пауза и да се опита да не гледа топката.

II. Направете малка скок левия крак напред, задръжте топката на дясната си ръка в дясно. Подаде топката на пода между краката му, така че той скочи от лявата страна. Като топката в лявата страна, промяна скок позиция на краката и да направи същото в другата посока, и така нататък. D. Това е доста трудна задача. Бъдете търпеливи, когато тя е в ход, да го направи, докато топката не става послушен.

Полезна тренировка, за да завършите всяко мобилно игра. Изберете най-добрите игри, които ще трябва да се движат много и правя различни неща с топката. Със сигурност децата често трябваше да се играе на "петнадесетте", "Од", "Begovaya" и "циркулярни бухалка" и др., При упражняването на тези игри имат много важна роля в подпомагане на развитието на играчите ловкост и бързина, реакция и изобретателност, инициативност и решителност , Можете да промените някои от тези игри, които са по-подходящи за баскетбол. Вземете, например, "Петнадесет". Неутрално опция "pyatnashek" ще подпомогне развитието на ловкост, бързина и скорост издръжливост. Но нека всеки играе с топката, да го накара да се движите, да удря топката на пода, а след това успоредно с посочените по-горе качества ще се подобри и дрибъла. Или се определи началото на играта двамата водещи и да ги накарат да се движат, през цялото време подава топката един на друг. Всеки един от тях може да "опетни" играчът докосне топката, не позволим това да отида. Ако успеем да "опетни" някой от играчите, "оцветени" е свързана с управление на МПС, и те започват да действат три. Разбира се, най-пъргав играчът ще бъде този, който "петно" за последен. Но през цялото другите хазартни игри ще се подобри в движението и подава топката.

След загряване е основната част на тренировка. Полезно е да се започне с дрибъл. Упражнението се изпълнява в период на съда. Всеки играч е топка случайно подбор и промяна на посоката на движение. Задачата - да се запази и поддръжка, ако някой от партньорите зяпам, прати топката му. Ако целта за всеки играч липсва, посредствени играчи, които се опитват да отнемат топката от партньори, които извършват поддръжка. Дрибъл се извършва в продължение на 5 минути от всяка тренировка. След провеждането повтаря техники за игра, които вече са известни от предишното обучение. То може да бъде затруднен, променете получите справка посока, подаде топката, или комбинация от тези техники.

Повтарянето на стария материал, започват да се научат нови неща. Първо, трябва да се разбере, техниката на движенията, необходими за изпълнението на новия метод. Усвоили движение като цяло се опитват да го изпълни с висока скорост, а след това се комбинира с други методи и най-накрая го закрепете в упражнение игра характер 1x1, 2x2 или 3 X 3. Получаване на взаимодействията проучване на екипа, следвайте такава последователност. Първо да разглобява и избирам всички движението за играч на графиката. След това възпроизведете баланса на схемата на земята и бавно пристъпи работа в екип, без защитници съпротива. Повторете тези взаимодействия няколко пъти на играчите движения стават обичайни. Пасивна защита се въвежда в продължение на около една трета тренировка след началото на проучването на новата комбинация. Защитници трябва пасивно да следват нападатели, ако ние изучаваме системата за атака, както и обратното, че нападателите са по-бавни от обикновено, ако се вгледаме в системата на защита. Агресивните действия на противник в началния етап на усвояване на система за работа в екип може да доведат до отмяна на вашето доверие. В четвъртия обучението нападателите и защитниците трябва да се движат по-активно. След схемата за екипа взаимодействия ще бъде напълно усвоили, е необходимо да бъде разделена на отделни прости взаимодействие по двойки или тройки и да ги използват в последващо обучение, упражнения. Тя завършва с основната част от обучението, като правило, двустранна игра за обучение. По време на игра unlearning използван в техники за обучение в рамките на взаимодействието на екипа. Общата продължителност на основната част от средно 60 минути.

В последната част на упражнение, което трябва да отнеме 10 минути, 5-, включва ходене, бягане и умерени упражнения за регулиране на дишане. Тук можете да се препоръча да изпълнява всякакви снимки, без голямо натоварване. Вече споменахме, че след тренировка, за да вземете топъл душ. Въпреки това, преди да влезе в банята, трябва известно време да седи тихо, охлади след тренировка.

Някой каза, че възможността да се обучават - това значително, способността да се отпуснете. И това е много истина. Водата ще ви освежи след тренировка, и се измива гърнето, отворете въздушния достъп до порите на кожата, чрез който той диша. Водни процедури - за продължаване на обучението, един вид много важни крайни упражнения за релаксация.

4. Yahontov ER Cenkin ZA Баскетбол. М. 1978.

5. речник на младия спортист. М. 1985.