Основните принципи за построяване на мощни бицепси и трицепси културизма - това е начин на живот
За изпомпване на големи ръце има своя собствена философия и това е, всъщност, не е много по-различно от общите принципи на културизма.
Интензивност - най-важното нещо
Най-лесният и най-важният фактор за напредъка на всяка част от тялото - скучна работа. Ако искате ръцете си нагоре - за да ги тормозят. Това не означава, че трябва да се вземат по-голяма тежест или работи по-бързо. Това означава, че всеки един подход трябва да сложите всичко, което можете. Не вълна ръцете си точно така, чувствам го, направи мускули извикат от болка. Повечето спортисти правят трафик несъзнателно и безгрижно, ясно е, че те дори не натоварва мускулите за недвижими, независимо от теглото. Не забравяйте, че ако, то трябва да бъде такива подходи, след което всички от тези две-три минути дъх ви успокоя между групи от две или три минути! И не говоря за генетика, ако искате да се оправдае слабото развитие на ръцете им. Арнолд Шварценегер, например, не се говори. Вместо това, той инвестира във всяка своя подход и всяко повторение толкова силно, че ръцете му изглеждаха страхотно като ... ами, вие знаете това. Така се концентрира и да отида.
Забравете старата програма за обучение
Така че много от нас губят време в напразни поради една проста причина - ние откриваме нещо, което е удобно за нас, за да се направи и го направи, докато не падне. Ние Lipno в любимата си програма тренировка за дълго време, след като прозореца на чувствителност към натоварването е затворен и мускулите не реагират на него. Да бъде преместен в страната, докато не достигнете платото. Около месец - нормално план за промяна на програмата. Има толкова много страхотни начини да упражняват ръцете, които губят от смяната на режима остават невъзможни. Дори такива прости промени като скоростта на повторения, броят на масивите, или просто промяна на упражнение ще обръщане на тежестта на ръцете си и ви повиши няколко стъпки напред, така че ако го направите, мряна къдрици и прогрес се забавя в продължение на няколко месеца, може би е време за гири на една пейка за почивка или по-малко, как е Арнолд, с една дума, за да включите режим на тренировка. Ако вие нямате представа как да разнообрази своите изследвания, може да е от следните съвети ще ви помогнат.
Приемане на интегрирани и суперсерии
Периодично се прилагат сложни набори за вашите ръце. Какво означава това. Комплекс комплект - е изпълнението на редица упражнения за мускулна група в последователност. Например комплексът може да бъде комплект от бицепс асансьор прът стои права дръжка (8 повторения) и веднага повдигане гири "чук" или издърпване на бар тесен обратна ръкохватката (10 повторения). В резултат на това две упражнения са проектирани като едно цяло. Така че има голяма интензификация на обичайните упражнения и винаги дава на взривния ръст на мускули. Въпреки това, в ръцете на такава серия трябва да се прилага от време на време, за да не доведе до претрениране. В допълнение към възстановяването след периоди на сложни набори трябва да бъдат особено внимателни, за да се осигури на организма с достатъчно качествени протеини. Протеини, особено на комплекс (мулти-компонент) и казеин трябва да бъдат използвани по време на периодите на superseries приложение.
Има и комбинация от серия от упражнения, наречени надмноженство. Надмножество - това е просто комбинация от двете движения, но не и един мускул в сложни набори. и върху мускулите на антагониста, което от своя страна са бицепсите и трицепсите. Трябва да се подчертае, че наборът от различни упражнения правят една след друга, без момент на почивка. Причината е, че товарът на един мускул причинява едновременно прилив на кръв и в мускула антагонист, а след това, че трябва да има време да го постави на точното въздействие на движение изолация. мускулни увеличава притока на кръв към крайност - ще се чувстват, че мускулът е готов да се спука! Бицепс и трицепс - класически и най-ефективна комбинация за обединение. Възможности за креативност тук, всъщност, са безкрайни: възходът на бицепса седнал - френски лег; повдигане щанги на бицепс състояние - лег близо дръжка; възхода на бицепса на блока - ръцете на разширението на блока, защото на главата ...
Тренирайте ръцете си два пъти в една седмица и един път на друг.
Знам, че всички ние сме чували, че мускулите на ръцете са малки и затова се нуждаят от по-малко работа, отколкото на краката, например, или завъртане. Не съм сигурен. Крака не мога да се зареждат максимално повече от веднъж седмично, но с ръцете различна ситуация. Това е спорно, но аз вярвам, че по-голяма от размера на мускулите, толкова повече време е необходимо да се възстанови. Много атлети тренират ръце всяка седмица два пъти. Струва ми се, че това е - също. Mode "на два пъти - на една седмица едно и също време - от друга" оставя мускулите повече време, за да се възстанови. Просто изчакайте и опитайте.
От ръка на ръка
Много просто, много бързо и много, много ефективен вариант на почивка почивка. Всичко, от което се нуждаете, е партньор и бар. Заредете мряна с тегло, което ще направи къдриците стоят осем пъти. Вие и вашият партньор се изправят един срещу друг. Стриктно спазване на техниката, направете флексия, бавно спуснете бара и бързо да го прехвърля на партньора. Той прави същото нещо и го изпраща към вас. И така, вие го давате един на друг, доколкото е възможно, това е, докато един от вас няма да бъде в състояние да направи упражнение чисто. Ако "vosmirazovym" тегло, което правите това упражнение 30 пъти, това е добре. До края на снимачната площадка, пет минути, бицепсите ще достигнат до точка на кипене. След това, да правя нищо друго не е възможно. След първи път на следващата сутрин, бицепса ми толкова наранени по цялата дължина, тя изглеждаше като някой удря ръцете ми, докато аз спях. Опитайте се да направите това веднъж седмично в продължение на един месец, хвърляйки 2 кг на всяка следваща тренировка.
Бицепс трябва да бъдат пощадени, трицепс кораб до насита!
Бицепс - малко мускул и се уморяват много бързо. й Помпено парче от тортата. И за да премине от състояние на претренирането може бицепс дълги седмици. А що се отнася до трицепса противоположни картина. Мащабна трицепс перфектно носи тежки товари и говори добър растеж. Сифон трицепс трудно. Но, както е казано, бицепс слаб и малък, люлка му трябва да са малки тежести, но с техника филигран, без никаква следа от измама.
бавни суперсерии
Е, малко хора имат толкова много свободно време, за да излизаш на плажа и направи серия от набор и почивка в продължение на десет минути. Друг чудесен начин да се отпуснете за дълго време, без да я разтягате рамките на целия ден - използвайте бавни суперсерии. Опитайте се да започнете бицепс къдря надмноженство на стълба с лостове за по вертикалната блок с голяма тежест. Но вместо да правиш второто упражнение без почивка веднага след първата, опитайте се да си почине за няколко минути. Направих флексия, отпочинали, нали трицепс, почивка и т.н. Работейки по този начин, ще ви даде всеки мускул период 4-5 минути почивка, което е важно, когато се използва по-големи мащаби. В допълнение, можете да получите в полза на работещите в по-бързи темпове, повишаване на телесната температура, са принудени да работят на сърцето и белите дробове, потта и изпомпва до капацитет. И в същото време направи двойно мито, не е зле, нали?
С помощта на тези правила, можете vstryahnesh летаргични техните ръце и да ги развива. Опитайте се всеки метод за един месец, преди да преминете към следващата. Всяка една от тези техники може да се използва за преодоляване на платото, или просто да наруши монотонността на ежедневието ни съществуване.