Основните принципи на фитнес тренировки

3. Принципът на претоварване
принцип претоварване е отражение на факта, че за да има ефект supercompensation, трябва да се направи въздействие върху организма надвишава определен праг. Натоварването ще бъде стресът не е случаят, когато това е страхотно, но когато той е достатъчно голям, за да започнете механизма за адаптация и предизвика феномен supercompensation. Практиката на обучение, това се превръща в необходимост за непрекъснато подобряване натоварвания за обучение. Това може да се постигне чрез промяна на параметрите, които определят размера и интензитета на специфичния товар обучение, манипулиране на комбинации от тези параметри. [...]
3. Принципът на претоварване
принцип претоварване е отражение на факта, че за да има ефект supercompensation, трябва да се направи въздействие върху организма надвишава определен праг. Натоварването ще бъде стресът не е случаят, когато това е страхотно, но когато той е достатъчно голям, за да започнете механизма за адаптация и предизвика феномен supercompensation. Практиката на обучение, това се превръща в необходимост за непрекъснато подобряване натоварвания за обучение. Това може да се постигне чрез промяна на параметрите, които определят размера и интензитета на специфичния товар обучение, манипулиране на комбинации от тези параметри.

Въпреки това, прилагането на този принцип на практика, ние неизбежно ще се сблъскат със следната ситуация: увеличаване на силата на звука и / или интензивността на натоварването обучение и съответното развитие на определени способности или качества, които активно се случват в началото на процеса на обучение, с течение на времето все повече и повече се забави и в крайна сметка изчезва напълно. Веднага след като стане по-обучени, нивото на напрежение се изисква за стартиране на механизма на адаптация идва в момент, когато тялото ви просто не е в състояние да го поддържа на това ниво. Оказва се, нещо като омагьосан кръг, ангажирани в част от т. Н. състояние на стагнация или плато. По-нататъшни опити да увеличат натоварването чрез активиране на волеви усилия ще доведат до състояние на пренапрежение или претрениране. Налице е парадокс - за продължителността и непрекъснатостта на напредъка, ние трябва да се при спазване на принципа на претоварване, непрекъснато се стремим да се увеличи натоварването, както и в практиката на обучение, за да изпълни това условие е невъзможно. Ние ще се притекат на помощ на принципа на колоездене, на които ние сега започваме малко по-късно.

4.Printsip специфичност
Принцип специфичност постулира, че "най-силно изразено адаптивни промени под влиянието на упражнение се случват в органи и функционални системи за предприети действия за най-голяма степен по време на тренировка" (4). Както се казва, "практикуват това, което се обучават." Например, краткосрочно обучение на почти лимит и крайните натоварвания ще доведе до тези адаптивни промени, които съответстват точно на естеството на товара и ще се различават от тези, които се случват под влияние на дългосрочно непрекъснато обучение с умерени натоварвания. Първият от тях ще се увеличи напречното сечение на мускулите в резултат на развитието на основните "бързи" мускулните влакна, подобряване kreatinfosfokinaznoy, miokinaznoy системи, производство на енергия и анаеробна гликолиза. Вторият да доведе до развитие на "бавно" мускулни влакна в по-малка степен в състояние да хипертрофия, както и подобряване на аеробни механизъм енергоснабдяване и увеличаване капиляризация.

Така започва следването си с клиента, трябва да се определи достатъчно точно с много характер, използването на които трябва да решим някои задачи, възложени им. В тази връзка, че има проблем, ако клиентът иска да се развива максимален брой различни качества. Взаимодействие обучение ефекти на различни натоварвания върху вашия характер могат да носят негативни. Така например, по грешен съчетание на натоварванията в процеса на обучение, насочено към развитие на сила и издръжливост, може да доведе до значително намаляване на обучение ефект върху всеки един от тях. Ускорение синтез на митохондриите и повишаване на нивото на ензими, като се гарантира аеробни механизма за снабдяването с енергия при работа издръжливост е предвидено в кръвта изтласкване R на. Н. стрес хормони, основните от които са глюкокортикоиди. Въпреки това, глюкокортикоиди, в т. Н. Мобилизиране на ресурси протеин организъм "конкурира" с анаболни хормони, предназначени за ускоряване на синтеза на контрактилните протеини към повишаване качествата якост. На свой ред, краткосрочната мощен упражняване да се развие сила и с помощта на анаеробни механизми за повторно синтеза на АТФ, "окисляващи" вътрешна среда, която потиска растежа на митохондриите ( "електроцентрали", които осигуряват аеробен начин за производство на енергия). По принцип е възможно едновременно да се развиват различни качество, като се прилагат различни въздействие на обучение, но да ги комбинирате, в съответствие с определени правила и избора на приоритети и цели. Следователно, вие като треньор, което трябва по достъпен начин да се въведе своя район с това явление и съвместно определяне на приоритетите.

5.Printsip специализация
Този принцип е в действителност, предишните Подпринципи, обмисля идеята за специфичност в тесен смисъл. принцип специализация се базира на концепцията на невромускулна адаптация, която се проявява в отговор на същите повтарящи се движения. Става дума за една работа, времето за т. Н. техники изпълняват определена движение и повишаване на ефективността в резултат на това. Както е известно, във всяко движение, включващ няколко мускулни групи и отделни мускули, играе своите роли (агонисти, антагонисти, синергисти, стабилизатори) и показването на своите властови възможности в строга последователност. Оптимален резултат е възможно само ако мускулите на работата на отделните мускулни групи ще бъдат координирани в пространство-времето и динамично-времеви отношения. Такова взаимодействие участва в движението на мускулите, наречени мускулно координация. Тя е специфична за специфични видове движения и не могат да се прехвърлят от едно движение към друго. По този начин, тя трябва да се има предвид, че развитието на силови качества на квадрицепса, осакатявам, седалищен мускул, мускулите - на екстензия индивидуално подкрепя няма да доведе до адекватна ефективност увеличаване на прилагането на такова упражнение, извършени за сметка на тези мускули като клякам. Извършване на трафик само - ролки Блок обучение, увеличаване на производителността в копието и работи с претеглянето на краката (или вода), не се увеличи скоростта на движение при нормални условия. "Влакове, че тренирате." Освен това, използването на тежести при изпълнение на специфични видове спортни специфични движения може да навреди на техните превозни средства, поради промяната на биомеханичните движения на тези схеми. Обучение, насочена към развитието на качествата на основните развития в определен спорт, но да не се използва този вид специфичен спорт движение, то е допустимо да се използва само за автоматично прибиране и obschepodgotovitelnom етапи, постепенно намаляване на техния дял в специално-подготвителен и освен в предконкурентно етап.

6.Printsip обратимост
принцип обратимост се основава на явлението, че прекратяването на обучителни сесии, което води до т. н. deconditioning, т. е. постепенна загуба на придобитото в резултат на качествата за обучение и функции. Се случва в действителност, адаптация на организма към новите (намалени) изисквания. "Това, което не се използва, тя изчезва." Това се дължи на факта, че за да се запази функциите и качествата на един нов, по-високо ниво, в резултат на обучението на тялото трябва да положи допълнителни усилия. Например, увеличава в резултат на културизъм мускулна маса и метаболитна активност, дори и в покой, изисква относително голямо количество енергия и пластмасов материал за храна, синтетични методи, отпадъчни продукти от обмяната на веществата. Въпреки това, тялото не съществува понятието "красота на тялото", това е важно да се гарантира нормалната работа с минимална консумация на енергия. Тялото запазващ натрупан повишено ниво на мускулна маса, само докато мускулната маса той се нуждае за съществуване в рамките на периодично повтарящи се натоварвания върху него отвън. Намаляване на обема и интензивността на обучение влияния ще предизвика, че мускулната маса се намалява до ниво, съответстващо на зареждането на нова ниво. Същото важи и за всички други функции и системи на тялото.

7.Printsip колоездене
Изпълнение на цикличен принцип на практика - това е периодизацията на процеса на обучение. Периодизация - крайъгълен камък на теорията и практиката на всяка спортната тренировка и уелнес практики. Използването на периодизация в планирането на процеса на обучение - единственият начин да се гарантира достатъчно дългосрочен растеж на спортни резултати, предвидени да се минимизира възможността от умора или претрениране.

Както казахме, дългосрочни ефекти върху тялото на определен тип обучение товари темпове на адаптивни промени в организма постепенно се забавя и да продължи използването на този вид стрес, вече не е осигурява резултати за растеж. По-нататъшното развитие на фитнес е възможно в този случай, само чрез промяна на характера на коучинг стимул, в който развитието на адаптация се случва в друга посока се дължи на развитието на други функции и качества. За тази цел, максималната цел, която да отмени решението на макроцикъла се изолира междинни цели, които решение е свързано с развитието на различни качества и функции. Последователно смяна на периоди на обучение ефекти върху различните функционални системи, доминиращи в развитието на адаптация към стрес, и осигурява продължителността и непрекъснатостта на фитнес.

Използването на периодизация в спорта практика включва разбивка на процеса на обучение на макро, мезо и микро-цикли. Макроцикли - период, в който решава всеки проблем-максимум. В практиката на спорта макро цикъл служи за подготовка за следващите големи състезания (например, по четири години, или едногодишни макроцикли макроцикли, свързани с подготовката за Олимпийските игри). На практика фитнес тренировки като цяло (и, например, аматьорски културизма, като негов компонент, в частност) дължината на макроцикъла, обикновено зависи от целта, поставена от страна на клиента, както и приблизителното време, за да го постигне. Макроциклен, от своя страна, е разделен на mesocycles за различни конкретни задачи. продължителност Mesocycles определя от адаптация дължина от процесите, които протичат в функционални системи, съответстващи на натоварването по време на този период, което от своя страна зависи от реактивността на тези системи и говорители, използвани за обучение средства.

Избор на цели, решаването на които са посветени на обучението в рамките на отделните mesocycles, и като резултат, методите и средствата, използвани за тази цел, в зависимост от конкретния спорт. От треньора изисква доста дълбоки познания в областта на физиологията на физическите упражнения, за да се определи точно съвкупността от различните процеси за адаптиране, изпълнението на които ще доведе до общо повишаване на производителността в този спорт.

При планиране на макроцикъла следва да вземе предвид различната продължителност на процесите на адаптация за да се гарантира развитието на определени качества и различна продължителност запазването на фитнес във всяка mesocycle.
Mesocycle, от своя страна, е разделен на микро-цикли, периоди, в които се прилага обучение товар на различни размери и интензивност. Той е свързан тук с нищо. Както е известно, за стартирането на механизма за адаптация изисква стресиращо характер на последиците за обучение са приложени към тялото. Въпреки това, желанието да се осигури стрес натоварване от естеството на всяка тренировка с висока степен на вероятност може да доведе до забавяне или прекъсване на най-адаптивна механизъм като резултат от претрениране - състояние до голяма степен свързана с пренапрежение корови процеси регулаторна нарушение функциите на централната нервна система. Редуване microcycle с товари, които се различават по обхват и интензивност, ще позволи на най-ефективното изпълнение на задачата, определена за решението в рамките на определен mesocycle. По-подробни указания за съставяне на цикъла ще бъдат дадени по-долу в разработването на програми за обучение.