Основни упражнения в залата - antifitnes Igorya Shishko

Това, което виждам сега модерните фитнес клубове? Предлагаме огромен брой симулатори, цели гори. Редовете на бягащи пътеки и елипсоид. Задължително фитнес бар с модерни коктейли, сокове и фитнес бар. И само да седи отпуснете, да пие кафе и да яде бонбони. След това отидете на сауна, в много клубове има плувен басейн. С една дума всичко за клиента щастлив ...

Само на въпроса, защо по-голямата част от посетителите на фитнес клуба, така че да изглежда зле? Goners тънки и дебели zhirtrest. Защо те отиват почти всеки ден, прекарват няколко часа във фитнес клуб и не виждате резултати през годините.

Вижте какво правят клиентите си?
Ангажиран с един луд програма изпълнява огромно количество упражнения. Пийте тона вода, спортна храна и "магически" мазнини горелки. Но изгори само пари. Те се губите времето си, пари и здраве най-накрая.

Аз отслабнете по всички клиентски десетки килограма мазнина или набира десет килограма мускулна след 6 месеца, или дори по-малко. В същото време, ангажирани в минимално количество от време, ако изобщо, без фитнес клуб.

Защо тези, които отидоха в мазето люлеещ 20 години изглежда много по-добре? Всеки мазе kachek СССР и "елегантен 90" млъкни за посетител колан модерен елитен фитнес клуба, който разполага със сауна, десетки бягащи пътеки и плувен басейн.

Помислете за една галактика от звезди на бодибилдинг 70-80-90 години на миналия век. Арнолд Шварценегер и компанията.

Можем да припомним Rega Парк, този културист 50 години, погледни тялото си!

Как се правят? Там е огромен, ултрамодерни спортни зали. Сега съществуват Повечето треньори все още не е дошъл в очите. Бар, гири, хоризонтална лента-барове и чифт блокира всички. Тези тела са съставени прости черупки, най-вече свободни тежести! И основните упражнения.

Вие сте попаднали на фитнес клуба или просто салона на.

Имате ли конкретна цел:

Общи фрази като "издърпайте тялото", това е за нищо. Може затегнете ядки или докосвания. Работа с тялото изисква определена цел. Вие питате, къде основните упражнения? Да, въпреки факта, че там са вашите основни упражнения за постигане на определена цел.

Ако имате нужда да отслабнете, основно упражнение е джогинг или бързо ходене, в продължение на поне 45 минути в режим на изгаряне на мазнините.
Ако трябва да получат мускулна маса, или както се казва "помпа", ще трябва да се съсредоточи върху основните упражнения за мускулния растеж.

В действителност, само три базови упражнения:

Мряна лег
Лег бар лъжата е основно упражнение за развитието на мускулите, а не само на гръдния кош. Пейка отлично развита мускулатура на ръцете и около раменния пояс. Можете да направите нищо друго, освен benching. По време на моята младост всеки "kachek", ангажирани в повече от една година, пресовани 100 кг (като операционна маса) и беше в норма!
В много мазета "люлеещ" онези, които не са се натисне "тъкат" почистват "палачинки" в залата.
Цялото упражнение за гръдните мускули може да се състои само от един основен упражнение лег бар лъже. Само ако имате добър резултат в пресата пейка, не можете да добавите допълнителни базови упражнения. Всяка информация, окабеляване и басейн-предавателен не предоставят мускулен растеж.

Тяга е основен интегрирано управление за развитието на мускулите на гърба, краката, ръцете и тялото. Stanovaya се отнася до така наречените гравитационни упражнения. Натоварването отива на гравитационни оста на гръбначния стълб. Това прави расте цялото тяло.

Но тяга има един недостатък, нараняване на гръбначния. Ето защо, първо трябва да се научите как да се изравнят по бара. След това започнете да се изравнят с натоварването на колана. Само тогава, чрез укрепване на мускулите на гърба на бара, можете да започнете с тяга. Всички други упражнения за мускулите на гърба повече. Те не даде добър мускулен растеж.

клекове

Клекове върху плещите на това упражнение за мускулите на краката, гърба и натиснете. Да, колкото и странно да звучи, приклекнал включва всички мускули на тялото. Но, както с мъртва тяга, слаби мускули на гърба да доведат до увреждане на гръбначния. На първо място, хоризонталната лента, укрепва гърба и след това клек.

Може да попитате какво да кажем за бицепс, трицепс и раменете? Момчета и zveryata, тези мускули се люлеят себе си, ако го направите основни упражнения с добър баланс. Когато вие печелите много по основните упражнения, можете да правите каквото си искате. Но тези допълнителни упражнения ще "довършат" на мускулите. Отсечете скулптура на тялото си. Тялото е създадена като скулптура, първата маса, обем на мускулите, а след това облекчение. Допълнителни упражнения са полезни за облекчаване и коригиране на недостатъците. Но не за растежа на мускулите.

Когато всички упражнения започват с желязото в залата?
Не забравяйте, желязо, поставя вашето здраве! Анаеробно натоварване на мощността (щанга, гири и уреди за упражнения) - сериозно изпитание за всички системи на организма, особено на сърдечно-съдовата!

Ето защо, в Съветския време за класове на желязо разрешено само след преминаване на спецификациите на PFD (обща физическа подготовка)

Минимални стандарти на р:

Този подход беше дълбок смисъл, аеробна открит на мощността на товара подготвя тялото за бъдеща тежка тренировка. Няма всестранно развита всички системи на организма. Не само мускули, кости, но и сърдечно съдови. Тя подобрява поза, по-силни връзки. Сега всичко се връща, модерен "улица тренировка" - това е най-доброто старо "хоризонтални ленти" в модерен, съвременен дизайн.

Ако имате нужда от индивидуална програма за обучение за набор от мускулна маса или намаляване на теглото, ако обичате.

Аз работя фитнес - инструктор. Имам професионалното образование и 25 години треньорска опит. Аз помагам на хората да отслабнете или да получат мускулна маса при запазване на здравето. Аз провеждане на обучение чрез интернет или във фитнес залата "Мамба" клуб в град Ростов на Дон.